Pokud zažíváte úzkost a záchvaty paniky, pak pravděpodobně znáte reakci těla „bojuj nebo uteč“, automatickou reakci, kterou spouští sympatický nervový systém. Během reakce boj nebo útěk naše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin. Tyto stresové hormony nám dodávají příliv energie, který nám umožňuje tvrději bojovat nebo rychleji utíkat před nebezpečím – je to mechanismus přežití. Někdy je toto nebezpečí konkrétní a zjevné, například medvědí máma, která nám zkříží cestu na turistické stezce. Jindy je nebezpečí méně hmatatelné a může mít podobu starostí, například jak na konci měsíce zaplatíme nájem.
Ale věděli jste, že naše tělo má i opačnou reakci? Za uklidnění našeho těla je zodpovědný parasympatický nervový systém. Reakce bojuj nebo uteč se tedy opravdu hodí, pokud nás pronásleduje medvěd a stále existuje šance na přežití. Co se ale stane, když nás medvěd dostihne a začne nám svačit nohu? Inu, nastoupí úžasná relaxační reakce (další forma ochrany) a uvolní se hormony dobré nálady, známé také jako endorfiny.
Tuto relaxační reakci můžeme ve skutečnosti využít tak, že stimulujeme něco, čemu se říká bloudivý nerv. Bloudivý nerv, známý také jako „bludička“, je lebeční nerv, který se rozvětvuje do většiny našeho těla a v podstatě má na starosti udržování mnoha různých funkcí pod kontrolou, jako je dýchání, srdeční frekvence, trávení, záněty atd. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak tento bloudivý nerv stimulovat a využít relaxační reakce vašeho těla:
- Používejte hlasivky mluvením, zpěvem nebo broukáním (broukání je prý nejúčinnější)
- hlubokým břišním dýcháním
- stříknutím chladné vody na obličej
- několikrát si odkašlete
- Krčení
- Pití studené vody
- Žvýkání žvýkačky
- Smích
To je jen několik triků, které v minulosti pomohly mně i jiným klientům. V žádném případě nejsou „všelékem“, ale mohou pomoci přerušit koloběh úzkosti, abyste mohli v danou chvíli nabrat výšku. Někdy je tato výška to jediné, co potřebujeme, aby se úzkost nestala všepohlcující, ale naopak prchavou a dočasnou zkušeností – jako vlna, která nás zaplaví.
.