Při představě fitness si většina z nás automaticky představí přeplněnou posilovnu plnou vypracovaných postav, těžkého vybavení a vyčerpávajícího režimu. Představte si však, že bychom vám řekli, že můžete získat kondici a štíhlost a přitom dýchat čerstvý vzduch, kochat se výhledem a možná i zahlédnout jednoho nebo dva delfíny?
Jízda na kajaku je mimořádně oblíbený způsob, jak si užít pobyt venku, vrátit se k přírodě, relaxovat a odpočívat. Ale co jeho výhody jako kondiční techniky? Přemýšleli jste někdy nad tím, jestli se dá na kajaku zhubnout? A kolik kalorií se při jízdě na kajaku spálí?
Klíčové procvičované svaly:
- Zadní
- Ramena
- Paže
- Tricepsy
- Bicepsy
- Předloktí
- Předloktí
- Grip
- Hrudník
- Abs
Kájení má potenciál být úžasným tréninkem, který prospívá každé svalové skupině. Od paží přes záda, břišní svaly až po ramena – jízda na kajaku je aktivita, která může zcela proměnit vaše tělo. A co víc, cvičení vám zlepší náladu, duševní zdraví a nabídne vám příval endorfinů, které vám zaručeně nabídnou dobrou zábavu.
Obsah
- Kolik kalorií spálí pádlování na kajaku?
- Jaké svaly kajak procvičuje?
- Může kajak posilovat svaly?
- Počítá se jízda na kajaku jako kardio cvičení?
- Je jízda na kajaku lepší kardio nebo posilování?
- Je jízda na kajaku dobrý způsob, jak zhubnout?
- Je jízda na kajaku dobrou formou cvičení?
- Jaké jsou výhody jízdy na kajaku?
- Take The Plunge
Kolik kalorií spálí pádlování na kajaku?
Oficiální počet spálených kalorií bude záviset na třech faktorech:
- vaše velikost
- Váha
- Jak velký trénink si dáte
Boj s živly na sérii peřejí bude mnohem větší výzvou než obyčejné, líné pádlování po řece za slunečního svitu, ale obojí bude mít rozhodně přínos.
Výzkumy Americké rady pro cvičení a Harvard Health Publications naznačují, že 125kilový pádlista – tedy zhruba průměrná váha – spálí prostřednictvím kajaku zhruba 283 kalorií za hodinu, tedy 150 kalorií za přibližně půl hodiny, zatímco o něco těžší člověk, řekněme kolem 150 kilogramů, spálí o něco více, 340 kalorií za hodinu.
Obecně platí, že čím větší váha, tím více spálených kalorií. Dvousetkilový kajakář může za jedinou hodinu na vodě spálit až úctyhodných 454 kalorií!
Jaké svaly kajak procvičuje?
Kromě spalování kalorií může jízda na kajaku nabídnout také trénink celého těla a zaměřit se na několik svalových skupin. Pohyby potřebné pro jízdu na kajaku výborně procvičují záda a ramena. Abyste mohli pádlovat, musíte pohybovat pádlem nahoru a dopředu, a tím se přenáší váha z hrudních svalů na ramena, čímž se jedním pohybem zaměřujete na přední, boční a zadní deltové svaly.
Trénink si užije i hrudník a prsní svaly, protože prsní svaly při každém pádlování tvrdě pracují, současně táhnou paži a zároveň udržují ramena v klidu a stabilitě. Můžete si také užít trénink celých paží; při veslování jsou zapotřebí tricepsy, bicepsy, předloktí a úchopy, což umožňuje skvělou příležitost pro posilování paží.
Veslování je také ideální, pokud si vypracováváte six-pack; pohyb při veslování je rotační, což umožňuje skvělý trénink šikmých svalů a břicha. Pokud s veslováním začínáte, zjistíte, že vás bude pár dní bolet střed těla! Časem si v této oblasti vybudujete sílu a stabilitu, což vám prospěje v každodenním životě.
Může kajak posilovat svaly?
Opakující se povaha jízdy na kajaku znamená, že je ideální volbou pro ty, kteří si chtějí vybudovat svaly na pažích, zádech, ramenou a celkově na těle. Protože se tato aktivita zaměřuje na všechny svalové skupiny v těle, zjistíte, že si budujete svaly a získáváte sílu, což vám umožní při každém tréninku postoupit dále a rychleji. S růstem svalové hmoty budete také hubnout, čímž získáte dvojnásobnou výhodu
Počítá se jízda na kajaku jako kardio cvičení?
Jízda na kajaku je trénink, při kterém se vám rozbuší srdce. Jedná se o opakovanou, tvrdou práci, při které využíváte celé tělo. Pohyb plavidla po vodě je pro vaše tělo náročný, a proto je to skvělá volba pro zajímavé a vzrušující kardio cvičení – určitě lepší než kilometry běhu na běžícím pásu!“
Je jízda na kajaku lepší kardio nebo posilování?
Jednou z hlavních výhod jízdy na kajaku je, že funguje jako kardio i silový trénink, což vám umožní dosáhnout maximálních přínosů při jediném tréninku. Pohyb zvýší vaši tepovou frekvenci, což vám umožní užít si kvalitní kardio trénink, který lze přizpůsobit vašim potřebám; jděte na to tvrději, abyste se pořádně rozjeli, nebo zvolněte, pokud jste unavení.
Pohyby potřebné k pohybu a ovládání kajaku posilují svaly a sílu ve všech částech těla, zejména v jádru. To znamená, že si můžete užívat to nejlepší z obou světů a zároveň se na vodě bavit.
Je jízda na kajaku dobrý způsob, jak zhubnout?
Kardio vám umožní spálit kalorie, získat sílu a zhubnout, a to vše při jednom cvičení. Jako bonus je to velká zábava a je pravděpodobné, že vám to ani nebude připadat jako cvičení! Ujistěte se, že jste se dostali do pravidelného režimu, a možná zkuste kombinovat výlety na kajaku s jízdou na paddleboardu, plaváním nebo surfováním, aby to bylo vzrušující, a brzy uvidíte, že se váha změní ve svaly!“
Je jízda na kajaku dobrou formou cvičení?
Jízda na kajaku nabízí možnost procvičit všechny svaly v těle. Nabízí výhody pro vaše jádro a práce v této oblasti bude mít nesmírně blahodárný vliv na celé vaše tělo.
Pokud je vaše jádro silné, snáze se udržíte:
- Zadní
- Krční
- Páteř
To vše je klíčové pro udržení síly a zdraví. Pravidelná jízda na kajaku také pomáhá zvýšit vaši celkovou sílu a v mžiku vám zajistí štíhlou a statnou postavu!
Jaké jsou výhody jízdy na kajaku?
Kromě mnoha fyzických výhod je jízda na kajaku skvělá také pro mysl. Na rozdíl od cvičení v zatuchlé tělocvičně jste na čerstvém vzduchu, nasáváte vodu a poznáváte svět kolem sebe.
Výzkumy ukazují, že cvičení uvolňuje v těle endorfiny; to je hormon „dobré nálady“, a tak je pravidelné cvičení zaručeným způsobem, jak si zlepšit náladu a pohodu.
Nádherný výhled a přírodní prostředí jsou dalším bonusem; možná se vám poštěstí zahlédnout místní obyvatele delfíny a kapustňáky nebo se pokochat některou z nádherných listnatých rostlin a živočichů na březích řeky.
Ať už máte jakékoli zkušenosti, tato opojná kombinace pozitiv vás omotá kolem prstu a určitě bude skvělou motivací k pravidelnému cvičení a jízdě na kajaku.
Take The Plunge
V Ponce Inlet jsou vodní sporty naší vášní a my chceme, aby se staly i vaší. Na vlastní kůži jsme se přesvědčili o výhodách, které kajak nabízí, a nabízíme začátečníkům i veteránům možnost vyrazit na vodu a začít se bavit a cvičit v kontrolovaném a bezpečném prostředí.
Přemýšleli jste někdy, jak dlouho dokáže delfín zadržet dech?
Chcete přesně vědět, jak správně uvázat rybářský háček?
Na co čekáte? Ozvěte se ještě dnes a zjistěte, jak můžete změnit svůj tréninkový režim k lepšímu.