Podle: Mary Elizabeth Dean
Aktualizováno 29. ledna 2021
Medicínsky zhodnotil: MUDr: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC
Černobílé myšlení je něco, co děláme všichni. někteří lidé ho však používají příliš často a vážně to ovlivňuje kvalitu jejich života. Někdy tyto myšlenkové vzorce přispívají k duševnímu onemocnění nebo jsou jeho důsledkem, ale může je mít každý. V tomto článku najdete to, co potřebujete vědět o černobílém myšlení a o tom, jak vás může ovlivnit.
Máte otázky? Začněte s licencovaným terapeutem ještě dnes
Tyto webové stránky vlastní a provozuje společnost BetterHelp, která dostává veškeré poplatky spojené s touto platformou.
Zdroj: .com
Jak vás ovlivňuje černobílé myšlení
Černobílé myšlení, někdy označované jako dichotomické myšlení, je myšlení ve smyslu „tohle“ nebo „tamto“. Často spočívá v popisu problému úzce vymezenými způsoby, například „dobrý“ a „špatný“, „horký“ a „studený“ nebo „den“ a „noc“. Černobílé myšlení ignoruje odstíny šedé, které jsou přítomny v každé části našeho života.
Je černobílé myšlení špatné?
V mnoha situacích je přirozené používat černobílé myšlení. Děti se často učí myslet prostřednictvím pojmů jako „dobrý“ a „špatný“ nebo „velký“ a „malý“. Kategorické myšlení zjednodušuje chápání světa, ale pokud používáme černobílé myšlení příliš často, může to mít negativní důsledky.
Náš mozek je naprogramován tak, aby zdůrazňoval negativní interpretace života. V historii to byl užitečný, ochranný mechanismus, když jsme se na svět museli dívat z hlediska přežití nebo smrti. Před stovkami a dokonce tisíci lety nás hledání špatných věcí udržovalo při životě. I bez neustálé hrozby predátorů a divočiny kolem nás náš mozek stále vyhledává potíže a zdůrazňuje negativní myšlenky.
Vzhledem k této predispozici zdůrazňovat negativní věci a způsobu, jakým máme tendenci kategorizovat svět kolem nás, nás může černobílé myšlení rychle ovlivnit. Je to proto, že se zaměřuje na pevné kategorizování každého vjemu a zkušenosti. Zakládá si na myšlení v absolutních kategoriích, jako je „nikdy“ nebo „vždycky“, jako například „nikdy nebudu šťastný“ nebo „vždycky dělám věci špatně.“
Čím více někdo dává sílu těmto negativním myšlenkám, tím pravděpodobněji si všimne situací, kdy se negativní myšlenky projeví jako pravda. Když se dostaneme do této fáze černobílého myšlení, život se může stát náročným.
Dveře se začínají zavírat
Černobílé myšlení se může vplížit do mnoha aspektů života, včetně našich vztahů, kariéry a financí. Když se začneme na věci dívat absolutně, může se nám snadno stát, že si vymluvíme snahu o víc nebo další krok.
Zdroj: unsplash.com
Pokud například začnete věřit myšlenkám typu „Nikdo mě nikdy nebude mít rád“ nebo „Nikdy se v životě neprosadím“, je méně pravděpodobné, že budete usilovat o příležitosti, které vám otevřou dveře. Kvůli těmto přesvědčením můžete automaticky odmítnout šanci na pracovní povýšení nebo odejít od romantického seznámení.
Každý člověk má ve svém osobním životě oblasti, které potřebuje zlepšit. Možná nejste nejlepší ve vystupování na veřejnosti nebo je pro vás obtížné iniciovat romantická gesta. Když všechny své negativní vlastnosti hodíte černobílým myšlením do jednoho pytle, začnete ignorovat všechny skvělé vlastnosti, které přinášíte.
Možná se v práci vždycky trefíte do svých met. Možná jste soucitný a přemýšlivý člověk. Možná máte talent dobře řídit lidi nebo peníze. Čím méně si kvůli černobílému myšlení uvědomujete své silné stránky, tím je pravděpodobnější, že přicházíte o větší životní příležitosti.
Přátelé & Rodině ubližují
Když černobílé myšlení ovládne naše politické, náboženské nebo společenské názory, můžeme někdy upadnout do pasti a myslet si, že lidé, kteří s námi nesouhlasí, nestojí za náš čas. V takovém případě se může stát, že nás přestane bavit trávit čas s rodinnými příslušníky, přáteli a spolupracovníky, kteří mají jiné názory než my.
Pokud si všimnete, že si myslíte: „Všichni členové této politické strany jsou bezradní“ nebo „Nikdy bych nemohl vycházet s někým, kdo něčemu takovému věří“, pak jste již na cestě k odříznutí se od zdravých sociálních vztahů. Hrozí také, že potenciálně ublížíte lidem, kterým na vás záleží.
Máte otázky? Začněte s licencovaným terapeutem ještě dnes
Zdroj: unsplash.com
Váš vnitřní hlas se obrací proti vám
Příliš černobílé myšlení začíná ovlivňovat to, jak se cítíme, protože má tendenci příliš zdůrazňovat negativní vlastnosti.
Pokud zjistíte, že váš vnitřní kritik křičí urážky typu „Jsem hloupý“ nebo „Nikdo mě nemá rád“, pak směřujete ke klesající sebedůvěře a nedostatku sebehodnocení. Tyto myšlenky jsou nebezpečné, protože si častěji všímáme situací, kdy máme pocit, že jsou pravdivé, zatímco dokonale ignorujeme situace, které dokazují jejich nepravdivost. Než se nadějete, stanou se sebenaplňujícími se proroctvími, kterým, jak se zdá, nemůžeme uniknout.
Váš vnitřní perfekcionista vystupuje na povrch
Perfekcionismus je často známkou černobílého myšlení. Způsobuje, že o všem, co děláme, přemýšlíme v kategoriích úspěchu nebo neúspěchu. Stáváme se tak posedlí snahou vyhnout se neúspěchu za každou cenu. Můžeme se stát nerealistickými nebo se přepracovat, abychom dosáhli úspěchu.
Někdy se může stát, že na dosažení cíle vůbec nepracujeme ze strachu, že to neuděláme „správně“. Bez ohledu na to, jakou cestu zvolíme, abychom se vyhnuli neúspěchu, toto černobílé myšlení nahlodává naši motivaci a pocit vlastní hodnoty.
Trpí vaše duševní zdraví
Člověk může při černobílém myšlení rychle upadnout do úzkosti nebo deprese. V našem mozku se mohou opakovaně přehrávat příliš zjednodušená tvrzení jako „nikdy nebudu šťastný“ nebo „vždycky mám starosti“.
Tato základní přesvědčení se mohou stát optikou, skrze kterou se díváme na svůj život. Jak se situace stupňuje, můžeme se při popisu svých myšlenek, pocitů a prožitků uchylovat ke slovům jako „hrozné“, „zdrcující“ a „zničené“. Tato slova a podobné fráze mohou v naší mysli přetrvávat a ztěžovat nám hledání radosti kdekoli na světě.
Jak můžeme přestat s černobílým myšlením?
Černobílé myšlení nemusí být trvalé. Náš mozek lze snadno vycvičit, aby vnímal mnoho odstínů šedé barvy života. Je důležité naučit se všímat si černobílého myšlení, abyste ho mohli zpochybnit a odstranit tak bolest, kterou způsobuje.
Požádejte o důkaz
Pokud zjistíte, že vaše černobílé myšlení způsobuje přežívání negativní myšlenky, zpochybněte tuto myšlenku a hledejte důkaz.
Možná se často přistihnete, že si myslíte něco jako „Nemůžu nic udělat správně“. Posaďte se a sepište si seznam všeho, co tuto myšlenku vyvrací. Můžete si zapsat i takové maličkosti jako „Znám všechna slova své oblíbené písničky“. Přijít s jediným důkazem automaticky zneplatní černobílou myšlenku.
Najděte rovnováhu
Není pravděpodobné, že by nějaká osoba nebo věc byla vždy taková či onaká. Stejně jako některé dny mohou být slunečné a jiné deštivé, i vaše myšlenky, přesvědčení a činy se mohou ze dne na den měnit.
Můžete být organizovaní, a přesto něco ztratit. Můžete být chytří, a přesto dělat chyby. Je důležité všímat si této rovnováhy ve svém každodenním životě. Pak pro vás možná bude snazší přestat používat slova jako „vždy“ nebo „nikdy“.
Další způsoby, jak přestat s černobílým myšlením
Zkuste změnit způsob svého myšlení tím, že prozkoumáte své myšlenkové vzorce. Objevují se černobílé myšlenky v určitých situacích častěji? Zlepšuje nebo zhoršuje je něco? Co se stane, když černobílé myšlenky vyvrátíte a místo toho se zaměříte na něco, co je zpochybní?“
Denní psaní deníku vděčnosti je skvělý způsob, jak změnit celkové myšlení z negativního na pozitivní. Stačí k tomu pět minut denně. Pro začátek si zapište alespoň tři věci, za které jste ten den vděční. Nebojte se jich uvést co nejvíce.
Soustřeďte se na to, abyste do svého slovníku zavedli slovo „a“ a používali ho místo absolutních slov jako „nikdy“, „vždy“ a „každý“. Trénujte se mluvit a myslet bez hranic. Vyzkoušejte si afirmace jako „Jsem plachý a starostlivý“ nebo „Jsem nepořádný a zábavný“.
Zdroj: unsplash.com
Poraďte se s odborníkem
Černobílé myšlení nemusí být nutně špatné, ale může mít zásadní dopady na náš život, pokud je to jediná optika, kterou se díváme na svět kolem nás. Nejlepší na černobílém myšlení je, že můžeme kdykoli změnit způsob myšlení. Někdy k tomu můžeme potřebovat malou pomoc, zejména pokud máme sklon k depresi nebo úzkosti. Pokud je to váš případ, může vám pomoci rozhovor s osobním nebo online terapeutem. Naučí vás techniky kognitivně-behaviorální terapie, jak zpochybnit své myšlenky a nahradit je pozitivními, abyste se mohli začít otevírat novým příležitostem a novým vztahům.
Ukázalo se, že online terapie je v případě kognitivně-behaviorální terapie (CBT) o něco lepší než osobní terapie. V literárním přehledu 17 studií o účinnosti online CBT neboli eCBT při srovnání s tradiční terapií bylo zjištěno, že eCBT lépe snižuje příznaky deprese. Bylo také zjištěno, že eCBT může být levnější než osobní terapie. Online terapii CBT lze využít i pro jiné duševní poruchy. Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou a úzkostí našli díky tomuto typu léčby úlevu.
Jak vás může BetterHelp podpořit
Zbavte se černobílého myšlení ještě dnes tím, že si promluvíte s online odborníkem na duševní zdraví na BetterHelp. Vyškolený terapeut přesně ví, jak vás nasměrovat ke zdravějšímu myšlení, takže vám může poskytnout podporu, kterou k této změně potřebujete. S online terapeutem se budete moci setkat kdekoli, od vašeho domova až dokonce po vaše auto, a v čase, který vám bude nejlépe vyhovovat. Níže si přečtěte několik recenzí poradců BetterHelp od lidí, kteří mají podobné problémy.
Recenze poradců
„Dr. Tassava je nejlepší poradce, jakého jsem kdy měla. Nabízí mi reálné techniky a nástroje pro zvládání úzkosti a stresu. Ani jednou mě neodsoudila za žádný z mých problémů a upřímně mě podpořila v nejtěžším období mého života. Za posledních několik měsíců se mi s její podporou a vedením podařilo změnit své myšlení, reakce a způsob, jakým zvládám velké úzkosti a stres. Jsem jí za to moc vděčná.“
„Brentom je výborná poradkyně, velmi snadno se s ní mluví, dobře mi pomáhá se soustředěním a zvrácením negativních myšlenkových vzorců a je ochotná zkoušet nové techniky.“
Závěr
Černobílé myšlení může vytvářet negativní myšlenkové vzorce a ztěžovat život. Pokud se potýkáte s černobílým myšlením, je vám k dispozici pomoc. Vyzkoušejte některé z tipů uvedených v tomto článku nebo se ještě dnes obraťte na licencovaného poradce, který vám poskytne podporu.