Genetika a struktura kostí – přirozenost – hrají roli v tom, jak štíhlé jsou vaše nohy, ale nikdy by se neměl podceňovat význam výchovy – vašich návyků, úrovně aktivity, stylu tréninku a příjmu kalorií.
Není možné provést bodovou redukci (zhubnout pouze z jedné vybrané oblasti), ale můžete získat štíhlejší nohy kombinací strategií redukce tělesného tuku, dostatečného kardia a rutinních postupů budování svalů.
Jak získat štíhlá stehna, když nejste ve formě a/nebo potřebujete zhubnout
Pracujte na dosažení hmotnosti v rámci zdravého BMI pro vaši výšku: Pokud s sebou nosíte nadbytečnou tělesnou hmotnost, můžete dosáhnout velkého rozdílu ve velikosti svých nohou snížením kalorického příjmu a zvýšením frekvence a nebo intenzity cvičení.
Začněte cvičit pilates: Pilates se skvěle hodí k tonizaci a budování svalové hmoty, aniž by došlo k jejímu výraznému nárůstu (i když je třeba poznamenat, že ženy ve skutečnosti nemají hormony na to, aby „nabraly objem“). Vyzkoušejte naši 18minutovou video sestavu Pilates pro zeštíhlení stehen, kde najdete příklad cviků s nízkou zátěží, které zeštíhlují stehna.
Nebojte se dřepů; budujte svaly, abyste spálili více kalorií: Jedinou vědecky prokázanou metodou zrychlení metabolismu je budování svalové hmoty a/nebo tonusu. Zrychlením metabolismu myslím to, že můžete sedět a dívat se na televizi a spalovat kalorie vyšší rychlostí, pokud máte svalovou hmotu. Tento faktor chcete mít na své straně! Příliš mnoho lidí se snaží zhubnout pouze kardio cvičením a nakonec si zbrzdí metabolismus a naberou zpět veškerou váhu, kterou se jim zpočátku podařilo shodit. Podívejte se do naší sekce cvičebních videí v plné délce, kde najdete bezplatná tonizační nebo posilovací videa, která můžete dělat doma, abyste zvýšili svou svalovou hmotu.
Lidé, kteří vám říkají, abyste se vyhnuli dřepům, abyste získali hubená stehna, jsou ti samí lidé, kteří se pravděpodobně spokojí s tím, že sní 2 krekry denně, aby zůstali štíhlí (více jídla než to a jejich ochromený metabolismus by to nezvládl).
Zvyšte své kardio: Pravidelné delší kardio cvičení kombinované se sezeními krátkého intenzivního kardia (například HIIT) může pomoci ke štíhlejším nohám. Kardio vám pomůže spálit kalorie a celkově odbourat přebytečný tělesný tuk (tj. tuk z břicha, madla lásky atd.), což také povede k méně objemným nohám.
Vyčistěte svůj jídelníček: Říká se, že „špatnou stravu nepřetrénujete“, a je to pravda. Pokud se přejídáte, budete mít problém přebytečné kalorie důsledně spalovat a nakonec se tyto kalorie promění v kila navíc a krásný sortiment zdravotních problémů.
Kalorie je sice kalorie, ale ať už se jí ve formě sacharidů, tuků nebo bílkovin, ráno, v poledne nebo večer, záleží na tom, co jíte, pokud jde o to, jak snadné nebo obtížné je udržet si váhu. Jezte čerstvé potraviny; zelenina, ovoce a celozrnné výrobky by měly být vašimi základními produkty, stejně jako zdravé tuky a libové maso. Držte se dál od balených potravin s vysokým obsahem sodíku, změněných nízkotučných verzí potravin a jezte opravdu co nejméně zpracovaných potravin. Tím zlepšíte své šance na zhubnutí, získání upraveného & tónovaného těla a udržení zdraví a bez nemocí.
Můžete přejít ze svalnatých stehen na štíhlá stehna?
Předtím, než se pustíte do pokusu o ztrátu svalnatých stehen, ujistěte se, že neztratíte energetický zdroj spalování kalorií, kterým jsou svaly, a teprve poté zvažte, zda vám ještě nemůže zůstat obsah tuku, který vytlačuje svaly nohou, aby vypadaly větší. To by se mohlo stát v případě, že většinu tělesného tuku nesete v oblasti boků, hýždí a stehen.
Jinými slovy, nechcete se začít zbavovat svalů spalujících kalorie, abyste si zmenšili stehna, tedy pokud nechcete zvýšit pravděpodobnost celkového nárůstu hmotnosti a tělesného tuku.
Zachovejte si svaly a pokračujte ve dřepování; važte si svých silných nohou, ale zkontrolujte svůj jídelníček, pokud máte pocit, že cvičíte dostatečně, ale stále nesete vysoké procento tělesného tuku.
Ještě jedna věc k zamyšlení; co je špatného na svalnatých stehnech u ženy?
Vřetenovité špíčky, které vidíte na modelkách na přehlídkovém mole, jsou těžko dosažitelné a nemusí být nutně známkou dobrého zdraví. Zamyslete se nad tím, co všechno vám pár silných, zdatných nohou umožní.
Přemýšlejte o tom, co všechno vám pár silných, zdatných nohou umožní.