6 příznaků, že spalujete tuk

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nedochází k náhlému přepnutí, když se více přizpůsobíte tuku. Je to postupný proces – těchto šest příznaků vám ukáže, že jste na správné cestě spalování tuků

Na rozdíl od běžných gelů, které zvyšují hladinu glukózy v krvi a vedou ke zbytečným výkyvům energie, náš energetický gel Chia Energy Gel využívá jedinečné čtyřsložkové složení se sacharidy s nízkým glykemickým indexem a zdravými tuky, které vám pomohou využít tukové zásoby

Zvýšení účinnosti spalování tuků jako paliva zvýší sportovní schopnosti a jedná se o jednoduchý upgrade, který může zdarma provést každý sportovec (viz náš návod, jak se přizpůsobit tukům, zde pro vaši startovní sadu).

Nedojde k tomu přes noc, ale časem začnete pozorovat změny ve složení těla, hladině energie a sportovním výkonu. Jedna studie v časopise Metabolism Journal ukázala, že sportovci při používání diety optimalizující spalování tuků dosáhli „mimořádně vysoké úrovně oxidace tuků“ – výhody jsou na místě.

Považujte spalování tuků za stupnici.

Právě teď se budete nacházet někde na této stupnici a úpravy stravy, životního stylu a cvičení budou mít vliv na to, jak se vaše pozice změní, aby se zvýšila, nebo snížila vaše schopnost spalování tuků.

Zaznamenávání těchto změn ukáže, zda se vám daří, nebo zda potřebujete provést několik úprav. Zde je tedy šest příznaků, že využíváte tukové zásoby.

Spalujete tuky, pokud…#1: Můžete cvičit nalačno

Každý člověk je schopen po omezenou dobu cvičit nalačno, ale sportovci závislí na sacharidech nemohou vydržet příliš dlouho, aniž by sáhli po gelu nebo jiné dávce sacharidů. Na druhou stranu sportovci adaptovaní na tuky nemají problém cvičit při nízké intenzitě několik hodin pouze na vodě.

Když můžete jet s kamarády na kole nízkou intenzitou bez jídla, jste na cestě ke spalování tuků

Naše tukové zásoby – i u těch nejchudších jedinců – mají dostatek kalorií, aby nás poháněly při nízké intenzitě po mnoho a mnoho hodin, a jak se rozvíjí naše schopnost využívat je, zvyšuje se i naše schopnost cvičit bez exogenních sacharidů.

Spalujete tuky, pokud…#2: Hubnete

Je nevyhnutelné, že jakmile se stanete efektivnějším spalovačem tuků, budete hubnout. Budete přesouvat nepotřebný tuk, a přestože nejsme velkými fanoušky vážení na váze pro sledování zdraví nebo výkonnosti, pokud vše ostatní zůstane konstantní (zdraví, ukazatele výkonnosti atd.), pak uvidíte nižší číslo.

Spalujete tuky, pokud…#3: Chuť na cukr se zmenšuje

Jak postupně přecházíte od závislosti na sacharidech nejen pro pohon cvičení, ale i každodenního fungování, vaše chuť na sacharidy se bude zmenšovat. Čím více se spoléháme na potraviny bohaté na sacharidy, tím více se stávají naším zdrojem energie.

Všichni jsme to zažili: jsou tři hodiny odpoledne, po obědě bohatém na sacharidy jsme ve velkém útlumu a snažíme se udržet hlavu od klávesnice. Za 45 minut nás čeká důležitá schůzka a my jsme zoufalí. Máme chuť na cukr a naštěstí je koblihový pátek. Ahoj, povzbuzení.

Přesně to dělá, příjemně zvyšuje hladinu cukru v krvi. Ale… O 30 minut později jsme zpátky v díře a kýváme hlavou, protože hladina glukózy opět klesla. Ach, ten boj!“

Vaše chutě na svačinky s obsahem cukru se budou snižovat, protože se stanete účinnějším spalovačem tuků

Naplňte své tělo místo toho zdravými tuky, kvalitními bílkovinami a sacharidy s nízkým glykemickým indexem a tyto chutě postupně vymizí.

Je skutečně pozoruhodné pocítit změnu v úrovni energie, zejména uprostřed odpoledne, jakmile se stanete efektivnějšími ve spalování tuků.

Spalujete tuky, pokud…#4: Cítíte se lépe

Mezi jedinci, kteří se přizpůsobují tukům, panuje všeobecná shoda, že se prostě „cítíte lépe“.

To vlastně není překvapivé, vzhledem k tomu, že jedním z nejlepších způsobů, jak se přizpůsobit tuku, je snížit konzumaci nezdravých potravin, nealkoholických nápojů a sacharidů s vysokým glykemickým indexem a zvýšit příjem zdravých tuků z plnohodnotných potravin.

Vysoce zpracované a nezdravé potraviny zvyšují zánět – hlavní příčinu mnoha chronických onemocnění – takže jejich výměna za zdravější potraviny nevyhnutelně povede ke spokojenějšímu a zdravějšímu člověku.

Spalujete tuky, pokud…#5: Máte stabilní hladinu energie

Podle naší dříve popsané scénky „odpoledne v kanceláři“ pomůže snížení příjmu vysoce zpracovaných sladkých pochutin stabilizovat hladinu glukózy v krvi.

Jako lepší spalovač tuků můžete zamávat na rozloučenou typickému odpolednímu útlumu energie a vyrazit vpřed!“

Svačiny s vysokým glykemickým indexem zvyšují hladinu cukru v krvi a poskytují vám krátkodobý příliv energie.

Pro boj s tímto vzestupem a dosažení homeostázy vylučuje slinivka břišní inzulín, ale než se nadějete, jste opět v energetickém útlumu. Tyto energetické špičky a koryta jsou nejen vyčerpávající, ale také hrozné pro celkový zdravotní stav a jsou jedním z klíčových faktorů mnoha chronických onemocnění.

Rebalancování stravy, životního stylu a volby cvičení více ve prospěch spalování tuků stabilizuje hladinu energie a je to opravdu jeden z nejúžasnějších důsledků.

Jak revoluční stabilní hladina energie ve skutečnosti je, si uvědomíte až poté, co začnete tuto změnu provádět.

Spalujete tuky, pokud…#6: Vypadáte štíhlejší

Váha hraje roli, ale vypovídá jen o polovině příběhu. Nižšího čísla na váze lze samozřejmě dosáhnout (na krátkou dobu) tím, že budete jíst nesmysly a málo cvičit, protože přeměníte svaly (těžké) na tuk (relativně lehký).

Spolehlivějším ukazatelem je prostý pohled do zrcadla.

Mnozí z nás se na sebe neradi dívají do zrcadla, ale je to dobrý ukazatel vaší zdatnosti při spalování tuků. Jakmile se zlepšíte ve spalování tuků, měli byste si všimnout menšího množství tuku uloženého kolem břicha, boků, nohou a ramen.

S odbouráváním nepotřebného tuku budete přirozeně vypadat štíhlejší

Šest příznaků, že spalujete tuk: závěr

Neschopnost běžné populace spalovat tuk v důsledku obrovské závislosti na zpracovaných a na živiny chudých potravinách vytvořila svět, ve kterém dnes žijeme a kde obezita a cukrovka ochromují zdravotní služby na celém světě.

Výhled však může být jasný.

Máte vše plně pod kontrolou, a jakmile přejdete na optimálnější spalování tuků, můžete očekávat, že se zlepší nejen vaše celkové zdraví, ale i sportovní výkonnost.

33Fuel Elite Pre and Post Workout Shakes jsou pečlivě sestaveny tak, aby obsahovaly 33 nejsilnějších složek na světě, a to včetně mnoha z nich, které prokazatelně podporují spalování tuků

Z podcastu – Lekce z 1. části,046 maratonů a 25 let střízlivosti

Jak se adaptovat na tuk

Hubnutí pro sportovce

Přínosy přerušovaného půstu

Průvodce začátečníka přerušovaným půstem

Zánět a jídlo – jak to je?

Imunosuprese po cvičení (PEIS) a vytrvalostní sportovci