El footing en el lugar puede parecer demasiado fácil para ser eficaz, pero es uno de los mejores ejercicios de cardio para cosechar resultados rápidamente. ¿Por qué? Es cómodo, está al alcance de cualquiera, es rápido y está probado. Los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Hemos calculado que hacer ejercicio con intensidad en una sesión de 30 minutos debería quemar 300 calorías fácilmente. Una buena forma de medir la intensidad es por lo desafiante que es para ti. Si se ve obligado a respirar por la boca, es una buena señal.
Aprender a trotar en el lugar es un ejercicio mortal para quemar grasa. La ciencia nos dice que la actividad cardiovascular regular y la reducción de la grasa del vientre pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, osteoporosis, diabetes y otras enfermedades crónicas, incluyendo ciertos cánceres. Si corres de puntillas y levantas las rodillas al trotar, también estarás fortaleciendo las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Para conseguir un entrenamiento de fortalecimiento de todo el cuerpo además del cardio, prueba a sujetar pesas para trabajar también la parte superior del cuerpo.
¿Crees que no tienes la resistencia necesaria para trotar en el sitio durante 30 minutos? Combínalo con otros movimientos sencillos y probados, como los saltos de tijera y las patadas en los glúteos. También tenemos un gran entrenamiento de 30 minutos con el peso del cuerpo que incluye trotar en el lugar, así como otros ejercicios de cardio para añadir variedad a su rutina.
Aquí están los pasos para realizar trotar en el lugar:
A) Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas.
B) Levante un pie y luego el otro para trotar en el lugar trabajando sus piernas y aumentando su ritmo cardíaco.