Construya plataformas básicas para cada comida. El desayuno: La regla general es apuntar a una combinación de cinco frutas y verduras al día o un total de cinco frutas por día. El desayuno es el momento más fácil para consumir más de la mitad de las frutas. Un cereal con alto contenido en fibra se convertirá en tu pilar para el desayuno, e igualmente importante es la fruta. Añade tres frutas cualesquiera a tus cereales: los plátanos, las fresas y los arándanos van bien juntos. La fibra es uno de los mejores alimentos que puedes consumir para tener un buen tracto intestinal. La fibra no sólo te ayuda a protegerte del cáncer de colon, sino que también mejora los movimientos intestinales. Un desayuno rico en fibra te dará una regularidad que se encargará de cualquier estreñimiento que puedas tener. Regula tus intestinos porque la fibra no se absorbe fácilmente y se mueve a través de tus intestinos más rápidamente y al mismo tiempo, absorbe el agua en tu colon, haciendo que tus heces sean suaves. Sin el esfuerzo asociado con el estreñimiento, hay menos acumulación de presión dentro del colon que comúnmente resulta en pequeñas bolsas fuera de la pared del colon. Estas pequeñas salidas son del tamaño de la punta del dedo meñique y se denominan divertículos. Pueden infectarse y causar lo que se denomina diverticulitis, o pueden romperse y requerir una operación. El British Medical Journal informó de que las personas que comen más de 25 gramos de fibra al día tienen un 41% menos de riesgo de ser hospitalizadas o de morir por complicaciones de diverticulitis, en comparación con las personas que comen menos de 14 gramos de fibra al día. La literatura médica destaca que el consumo de fibra es la mejor protección contra la diverticulosis o diverticulitis. La fibra es lo que se encuentra en el desayuno. Los cereales Fiber One tienen el mayor contenido de fibra de los cereales comunes. Las alternativas de cereales para la fibra incluyen la avena cortada al acero como su harina de avena. La avena cortada al acero tiene la cubierta exterior intacta para obtener fibra adicional. En su plataforma de desayuno, usará leche descremada con cero grasas saturadas. La leche de almendras, la leche de soja y la leche de arroz no contienen grasas saturadas, por lo que su colesterol LDL no se elevará. Si una mañana te cansas de los cereales y quieres cocinar o pedir un desayuno diferente, opta por una tortilla vegetal de claras de huevo con una tostada de pan integral y algún tipo de gelatina. Algunos dicen que los batidos de huevo son más rápidos de preparar. Y también está el viejo y rápido, con prisa, tengo que llegar a la oficina: tostadas y mermelada. Tostadas integrales y secas, es decir, sin añadir mantequilla. Comience su plan Prescription For Life por la mañana para el desayuno.
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