Haz remos
Los remos inclinados y con mancuernas construyen los músculos de la parte superior de la espalda, manteniéndolos en equilibrio con tus pectorales. Tu pecho no crecerá si el cuerpo percibe el desequilibrio, así que haz tanto trabajo para la espalda como para la parte delantera.
Haz Flyes suspendidos
Olvídate de tumbarte en el banco. Utiliza anillas de gimnasia o un entrenador de suspensión como el TRX y realiza un movimiento de flye. Mover el peso del cuerpo a través del espacio en lugar de mover las mancuernas activa más fibras pectorales.
Usa un ángulo menor
La mayoría de los chicos hacen presses inclinados o declinados con un ángulo demasiado pronunciado, transfiriendo la tensión del ejercicio a sus delantales delanteros y, lo que es peor, a las articulaciones del hombro. Utilice un ángulo menos pronunciado, de 20 a 25 grados, para trabajar los pectorales de forma más segura y directa — ¿Sabía que? Pectoralis viene de la palabra latina pectus, que significa pecho o corazón y alma.
Aumenta tu potencia
Sólo mirar una barra cargada con pesos pesados puede ser intimidante. Tanto es así que puede que te desanimes antes de intentar una serie, condenándote al fracaso. En su lugar, carga la barra con platos de peso más pequeños. En lugar de los de 45, utiliza platos de 25, 10 y 5 libras. Claro, es menos económico que cargar las ruedas grandes, pero tu cerebro no registrará el peso como si fuera el mismo. Como parece más ligero, se sentirá así cuando intente el levantamiento, dándole la ventaja mental que necesita para clavar la serie o incluso alcanzar un nuevo máximo.
Número Pec del día: 4,2 Aumento medio de la fuerza máxima de press de banca (en libras) cuando los levantadores masculinos fueron observados por sus compañeros en comparación con el levantamiento en solitario.
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La forma perfecta de la mesa redonda
Nuestro panel de expertos te dice qué errores debes evitar.
«Lo estás haciendo mal». Es lo último que quieres escuchar en el gimnasio, pero lo más probable es que sea cierto. Comprueba si estás cometiendo estos errores.
➔ «Levantar la barra del suelo con los brazos en las limpiezas de potencia. La barra acaba flotando fuera de tu cuerpo y provocando lesiones en la zona lumbar. Comienza con las caderas por debajo de los hombros, el pecho hacia arriba y empuja a través de los pies.»
Joe Kenn Entrenador de fuerza de los Carolina Panthers, www.bighousepower.com
➔ «Bajar el cuerpo demasiado rápido hacia el suelo en una estocada y dejar que el pecho caiga hacia adelante. Esto da lugar a una mala postura y puede forzar la pierna principal».
Clay Birwel, entrenador en la ciudad de Nueva York, www.highperformancenyc.com
➔ «No extender completamente los brazos en una dominada. Esto es pura trampa y no te ayudará a mejorar en las dominadas de rango completo. Empieza cada repetición desde un punto muerto».
Steve Cotter, Presidente de la Federación Internacional de Kettlebell y Fitness, www.ikff.net
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