6 señales de que estás quemando grasa

Contrariamente a la creencia popular, no hay un cambio repentino que se produce a medida que te adaptas a la grasa. Es un proceso gradual – estas seis señales le mostrarán que está en el camino correcto para quemar grasa

A diferencia de los geles ordinarios que elevan la glucosa en sangre y conducen a bajones de energía innecesarios, nuestro Gel Energético de Chía utiliza una fórmula única de 4 ingredientes con carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas saludables para ayudarle a aprovechar esas reservas de grasa

Ser más eficiente en la quema de grasa como combustible aumentará la capacidad atlética y es una mejora sencilla que cualquier atleta puede hacer de forma gratuita (vea nuestra guía sobre cómo adaptarse a la grasa aquí para su kit de inicio).

No sucede de la noche a la mañana, pero con el tiempo comenzará a notar cambios en la composición corporal, los niveles de energía y el rendimiento deportivo. Un estudio publicado en Metabolism Journal, demostró que los atletas desarrollaron «niveles extraordinariamente altos de oxidación de grasas» mientras utilizaban una dieta para optimizar la quema de grasas – los beneficios están ahí para ser tomados.

Considere la quema de grasas como una escala.

Ahora mismo, usted se sentará en algún lugar de esa escala y los ajustes en la dieta, el estilo de vida y el ejercicio tendrán un impacto en cómo su posición cambia para aumentar, o disminuir su capacidad de quemar grasa.

Tomar nota de estos cambios mostrará si lo estás haciendo bien o si necesitas hacer algunos ajustes. Así que aquí hay seis señales de que está aprovechando esas reservas de grasa.

Está quemando grasa si…#1: Puede hacer ejercicio en estado de ayuno

Todo el mundo es capaz de hacer ejercicio durante un tiempo limitado con el estómago vacío, pero los atletas que dependen de los carbohidratos no pueden pasar mucho tiempo sin llegar a un gel u otro golpe alto de carbohidratos. Por otro lado, los atletas adaptados a la grasa no tienen ningún problema en hacer ejercicio a baja intensidad durante unas horas con nada más que agua.

Cuando se puede dar un paseo en bicicleta de baja intensidad con los compañeros sin comida, se está en el camino de la quema de grasa

Nuestras reservas de grasa -incluso en los individuos más delgados- tienen suficientes calorías para alimentarnos a bajas intensidades durante muchas, muchas horas y, a medida que nuestra capacidad de aprovecharlas se desarrolla, también aumenta nuestra capacidad de hacer ejercicio sin carbohidratos exógenos.

Estás quemando grasa si…#2: Estás perdiendo peso

Es inevitable que, a medida que te conviertas en un quemador de grasa más eficiente, pierdas peso. Usted cambiará la grasa innecesaria y, a pesar de que no somos grandes fanáticos de las balanzas para el seguimiento de la salud o el rendimiento, si todo lo demás se mantiene constante (la salud, los marcadores de rendimiento y así sucesivamente), entonces usted verá un número más bajo.

Está quemando grasa si…#3: Disminuyen los antojos de azúcar

A medida que se aleja gradualmente de la dependencia de los carbohidratos, no sólo para alimentar el ejercicio, sino también el funcionamiento diario, sus antojos de carbohidratos disminuirán. Cuanto más dependamos de los alimentos ricos en carbohidratos, más se convertirán en nuestra fuente de energía.

Todos hemos pasado por eso: son las 3 de la tarde, estamos agotados después de una comida rica en carbohidratos, luchando por mantener la cabeza fuera del teclado. Con una reunión importante en 45 minutos, estamos desesperados. Tenemos ganas de azúcar y, por suerte, es viernes de donuts. Hola a la hora de recogerlo.

Hace precisamente eso, aumentar los niveles de azúcar en la sangre muy bien. Pero… 30 minutos más tarde estamos de vuelta en el agujero, la cabeza cabeceando como nuestros niveles de glucosa han caído en picado de nuevo.

Sus antojos por los aperitivos cargados de azúcar disminuirán a medida que se convierta en un quemador de grasa más eficiente

Alimentar su cuerpo con grasas saludables, proteínas de calidad y carbohidratos de bajo IG en su lugar y estos antojos se desvanecen gradualmente.

Es realmente notable sentir el cambio en el nivel de energía, sobre todo a media tarde, una vez que te vuelves más eficiente en la quema de grasa.

Estás quemando grasa si…#4: Te sientes mejor

Hay un consenso general entre las personas adaptadas a la grasa de que simplemente «te sientes mejor».

Esto no es realmente sorprendente dado que una de las mejores maneras de adaptarse a la grasa es reducir el consumo de comida chatarra, refrescos, carbohidratos de alto índice glucémico y aumentar la ingesta de grasas saludables de fuentes de alimentos enteros.

Los alimentos altamente procesados y la comida chatarra aumentan la inflamación – la causa raíz de muchas enfermedades crónicas – por lo que el cambio de estos por alimentos más saludables inevitablemente resultará en un ser humano más feliz y más saludable.

Estás quemando grasa si…#5: Tienes niveles de energía estables

Como en nuestra escena de «media tarde en la oficina» descrita anteriormente, reducir la ingesta de aperitivos azucarados altamente procesados ayudará a estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

Como mejor quemador de grasa, puede decir adiós a ese típico bajón de energía a media tarde y seguir adelante

Los tentempiés muy azucarados aumentan los niveles de azúcar en sangre, dándole un impulso de energía de corta duración.

Para combatir este pico y conseguir la homeostasis, el páncreas segrega insulina, pero antes de que te des cuenta vuelves a tener un bajón de energía. Estos picos y caídas de energía no sólo son agotadores sino también terribles para la salud en general y un factor clave en muchas enfermedades crónicas.

Requilibrar la dieta, el estilo de vida y las elecciones de ejercicios más a favor de la quema de grasa estabiliza los niveles de energía y es realmente una de las consecuencias más sorprendentes.

Sólo una vez que has empezado a hacer el cambio te das cuenta de lo revolucionarios que son los niveles de energía estables.

Estás quemando grasa si…#6: Te ves más delgado

La báscula juega un papel importante pero sólo cuenta la mitad de la historia. Por supuesto, se puede conseguir un número más bajo en la báscula (por poco tiempo) comiendo basura y haciendo poco ejercicio porque convertirás músculo (pesado) en grasa (relativamente ligera).

Un indicador más fiable es simplemente mirarse en el espejo.

Muchos de nosotros no disfrutamos mirándonos al espejo, pero es un buen indicador de su habilidad para quemar grasa. A medida que usted mejora en la quema de grasa, debería notar menos grasa almacenada alrededor del estómago, las caderas, las piernas y los hombros.

Se verá naturalmente más delgado a medida que se deshaga de la grasa innecesaria

Seis señales de que está quemando grasa: conclusión

La incapacidad de la población en general para quemar grasa debido a la inmensa dependencia de los alimentos procesados y pobres en nutrientes ha creado el mundo en el que vivimos hoy en día, donde la obesidad y la diabetes están paralizando los servicios de salud en todo el mundo.

Pero la perspectiva puede ser brillante.

Usted tiene el control total y, al cambiar a una quema de grasa más óptima, puede esperar que no sólo mejore su salud general sino también su rendimiento deportivo.

Los Batidos Pre y Post-Entrenamiento 33Fuel Elite están cuidadosamente formulados para incluir 33 de los ingredientes más potentes del mundo, y eso incluye muchos que han demostrado potenciar la quema de grasa

Del podcast – Lecciones de 1,046 maratones y 25 años de sobriedad

Cómo adaptarse a la grasa

Pérdida de peso para deportistas

Beneficios del ayuno intermitente

Guía para principiantes sobre el ayuno intermitente

Inflamación y comida: ¿de qué se trata?

Inmunosupresión después del ejercicio (PEIS) y atletas de resistencia