Hola Steve,
Disculpas por mi lenta respuesta. He estado atrapado en la navegación de la nueva normalidad en estos tiempos de coronavirus.
La pierna de atrás en Virabhadrasana 1 puede rotarse interna o externamente, dependiendo de dónde quieras enfocar el estiramiento.
Si la pierna de atrás se rota internamente, el talón probablemente se levantará del suelo (¡a menos que tenga pantorrillas y tendones de Aquiles muy largos!) y las caderas estarán más paralelas entre sí. Esto concentrará el estiramiento en el centro de los flexores de la cadera y el cuádriceps.
Si la pierna de atrás está más rotada externamente, como en la postura clásica que se muestra en la foto de arriba, sentirá más estiramiento en los flexores de la cadera y los cuádriceps internos, y tal vez algunos aductores también. El intento aquí es mantener el talón trasero en el suelo, mientras se giran las caderas hacia el paralelo de una manera no agresiva, aunque muchas personas encuentran esto difícil de practicar.
En ambas versiones de la postura, no olvide estirar fuertemente los brazos hacia arriba. Esto te ayudará a alargar la parte superior del grupo de flexores de la cadera, el músculo psoas, donde se conecta con la columna lumbar. Estirar los brazos hacia arriba también ayuda a mantener la propia columna vertebral larga, y toda la postura se sentirá más ligera y vigorizante.
Personalmente no usaría esta postura para estirar los aductores ya que hay estiramientos de yoga más efectivos que se dirigen a ellos, como Virabhadrasana 2 o Baddha Konasana.
Si es importante o no dirigirse a un grupo muscular en particular cuando se estira depende de las necesidades individuales. En general, una práctica de yoga bien redondeada debe cubrir todas las bases de la movilidad funcional. Y, afortunadamente, no es necesario practicar posturas avanzadas para lograr este objetivo. Una práctica sencilla pero regular de posturas de pie, flexiones hacia delante, flexiones hacia atrás, giros y algunas inversiones debería satisfacer la mayoría de tus necesidades.
Saludos cordiales,
Ann