Perder el sueño reparador realmente te hace feo – por dentro y por fuera.
Los científicos descubrieron la semana pasada que dormir sólo cuatro horas, dos noches seguidas, tiene un marcado efecto en nuestra apariencia y nos hace sentir menos saludables y sociables.
Hicimos que Chloe de Garis, de 18 años, que suele dormir ocho horas por noche, sobreviviera con cuatro, durante tres noches, mientras que su hermana menor, Lucy, de 16 años, durmió normalmente nueve horas.
Aquí Chloe, que vive en Halling, Kent, con su madre, Abigail, de 40 años, que es técnica de uñas, su padre, Brendan, de 43 años, que es ingeniero, y sus hermanas Lucy, Tabitha, de 12 años, y Olivia, de nueve, le cuenta a NATASHA HARDING cómo le fue, mientras que sus allegados, además de una serie de expertos, dan sus veredictos.
Diario de Chloe
Del jueves
Me levanté cansada y me dolía la cabeza.
Cuando me he mirado en el espejo me han dado ganas de llorar porque tengo un aspecto muy tosco.
Y tengo una mancha. Ya quiero volver a la cama.
Me duelen los ojos y tengo arenilla.
Siento la piel seca – aunque no parece diferente aparte de la mancha, se siente horrible.
Hoy tengo un día muy ocupado, con trabajo en la universidad y luego un turno en la tienda en la que trabajo, desde las 5pm hasta las 9pm.
Viernes
Se me ha erizado un poco la piel de la barbilla y me cuesta mantener los ojos abiertos.
Me duelen los globos oculares.
Siento como si me hubieran dado un gran palo, ya que me duele todo.
Me siento emocionado, frágil y delicado.
Creo que podría romper a llorar en cualquier momento.
Me late la cabeza y quiero acurrucarme y dormir.
Tuve trabajo universitario esta mañana, luego estoy trabajando en la tienda desde las 2pm hasta las 9pm.
Hoy me voy a maquillar, ya que siento que lo necesito.
SÁBADO
Lloré cuando me metí en la cama de lo cansada que estaba.
Me desperté sintiéndome fatal. Estoy agotada y, aunque parezco un desastre, me siento aún peor.
No puedo dejar de comer.
Siento como si necesitara comida para seguir adelante.
Me duele todo el cuerpo, sobre todo los brazos.
¡Parezco la muerte calentada, como si hubiera estado muy enferma!
El veredicto de mamá
Cuando Chloe estaba maquillada, tenía buen aspecto, pero cuando se lo quitó me di cuenta de que estaba hecha polvo.
Sus ojos parecían inyectados en sangre y, aunque acaba de volver de vacaciones, está pálida.
Definitivamente no se parece a la Chloe que yo conozco.
Parece bastante enferma.
Si no supiera que está privada de sueño, asumiría que está mal y la mandaría a la cama con una bolsa de agua caliente.
Ha estado mucho más callada que de costumbre y puedo decir que no se siente ella misma porque hablar parece que es demasiado esfuerzo.
El veredicto de la hermana
LUCY DICE: Estoy muy contenta de que no haya sido yo la que haya tenido que perder el sueño.
Chloe tiene un aspecto horrible, como si hubiera pasado una noche muy pesada en la ciudad.
Está bastante manchada y ha estado comiendo más de lo normal.
Ha sido bastante brusca con todos nosotros, así que nos hemos mantenido al margen.
Yo, en cambio, me encuentro muy bien.
El veredicto del novio
SAMMY, de 18 años, un aparejador de Kent, dice: «Por supuesto, no le diría a Chloe que se ve fea, pero definitivamente no se ve tan bien como lo hace normalmente».
«Está pálida, pero lo peor son sus ojos.
«Están inyectados en sangre y tiene profundas sombras debajo de ellos.
«Puedo decir que está cansada, ya que ha estado un poco malhumorada y no tiene energía para hacer nada.
«Me alegraré cuando Chloe vuelva a dormir bien y vuelva a tener el aspecto de siempre».
Veredicto del dermatólogo
NATALI KELLY DICE: Puedo ver el aumento de las rojeces y los brotes que aparecen en la piel de Chloe.
El sueño reparador es importante para evitar las ojeras, que podemos ver claramente, la palidez y la piel deslucida en general.
La cara de Chloe parece seca en algunas partes, y menos regordeta, después de haber dormido demasiado poco.
Veredicto de la asesora de la piel
DR KAREN OREMPULLER DICE: Chloe se presenta aquí con ojeras más oscuras y parece claramente triste y cansada.
La falta de sueño hace que el mecanismo de reparación de la piel se reduzca y el resultado de esto es la formación de manchas, que ahora se puede ver claramente en el caso de Chloe.
Veredicto de la maquilladora
LISA PROSTIMO DICE: En el transcurso de sólo tres días, Chloe había perdido su brillo.
Su piel se ha deteriorado considerablemente como resultado de este experimento de sueño y estaba llena de bultos al tacto y muy tensa.
Claramente tiene bastantes manchas y sus ojos son oscuros.
El veredicto del experto en sueño
El Dr. NEIL STANLEY DICE: En el transcurso de tres días, Chloe desarrolló ojeras, su cutis se resintió y su pelo perdió su brillo.
Las investigaciones han demostrado que estar despierto durante 18 horas tiene el mismo efecto en tu rendimiento que superar el límite de alcoholemia, y este efecto es acumulativo, por lo que cada día que duermes mal, peor es tu rendimiento.
Chloe habrá tenido dificultades para concentrarse en las tareas, su memoria a corto plazo y su capacidad para resolver problemas se habrán visto afectadas.
Su sentido del humor se habrá visto afectado y se habrá vuelto más irritable, menos capaz de leer el lenguaje corporal y el tono de voz, y más propensa a ponerse agresiva.
El sueño es el momento de la reparación y la recuperación, por lo que si se restringe el sueño, el cerebro y el cuerpo no pueden hacer completamente su «limpieza» y esto afecta al estado de ánimo, al rendimiento y a la apariencia.
Dr. Neil Stanley claves para dormir bien…
1. El dormitorio: Debe ser oscuro, silencioso, fresco y confortable.
Lo ideal es que la ventana esté abierta y que la cama sea tan grande como lo permita la habitación.
El pijama de algodón es el atuendo perfecto y, en lugar de usar un smartphone como reloj, utilizar un despertador.
No debe haber artilugios en la habitación y, si quieres leer, utiliza un libro en lugar de una pantalla.
2. Cuerpo relajado: Para dormir bien, el cuerpo debe estar relajado.
La mejor manera de asegurar esto es estar completamente despierto durante el día.
Debería tener un periodo de luz solar y aire fresco cada día, hacer algo de ejercicio y usar mucho el cerebro.
3. Mente tranquila: Para dormir bien, necesitas 45 minutos para desconectar tu mente.
Busca lo que te convenga: colorear, hacer yoga, leer un libro o tomarte una copita de jerez.
No importa lo que hagas, siempre que puedas deleitarte con tu ritual y dejar que el estrés desaparezca.
Es importante no mirar ninguna pantalla durante al menos 45 minutos antes de dormir.
Es necesario que haya una separación entre la noche y el día, así que cierra el portátil, deja el teléfono, apaga la televisión y desconecta.
Hábitos de Neil en el dormitorio
- Duerme en una cama de 2 metros
- Usa dos almohadas de plumas
- Duerme con un pijama de algodón
- Duerme con una ventana abierta
- No hay televisión ordenador o radio en el dormitorio
- Leer un libro adecuado antes de apagar las luces
- No hacer ejercicio por la noche
- No comer demasiado tarde por la noche
- Mantener un bolígrafo y un papel junto a la
cama, para anotar cualquier preocupación o
pensamiento durante la noche