¿Tienes miedo al abandono? (Señales y formas de superarlo)

Hay algunas personas que tienen aventuras debido a su miedo al abandono. Eso puede tener cero sentido para usted, pero aquí está la razón – tienen un miedo tan profundo al abandono en su relación actual que persiguen relaciones externas simultáneamente, para que tengan una relación de respaldo en caso de que algo suceda con su matrimonio o relación actual.

En este artículo, voy a profundizar en la causa y la consecuencia de tener el miedo al abandono y cómo superar este miedo para llevar relaciones saludables de nuevo.

¿Qué es el miedo al abandono

Bustle.com examinó la investigación sobre el tema del miedo al abandono y la infidelidad y afirmó lo siguiente:

Las personas con problemas de abandono y menor confianza en sí mismas son más propensas a ser infieles.

Esta no es, obviamente, una forma saludable de afrontar el miedo al abandono. Es perjudicial para la persona que está siendo engañada y también es un tormento mental para la persona que intenta gestionar y mantener ambas relaciones a flote. Están poniendo en juego su relación, viviendo una mentira y, obviamente, no están lidiando con su miedo al abandono de una manera saludable.

Signos de miedo al abandono

Las personas con miedo al abandono pueden mostrar una variedad de comportamientos. Muchos de estos comportamientos son destructivos para las relaciones, por lo que el miedo al abandono debe ser reconocido y tratado adecuadamente por el bien de la relación y de los dos individuos involucrados en ella.

A continuación se presentan algunos signos de que alguien tiene miedo al abandono:

• Se siente celoso con frecuencia.
• Percibe a otras personas del sexo opuesto como una amenaza para su relación.
• Da demasiado o se excede en la relación.
• Tener pensamientos acerca de que su pareja o cónyuge los abandone.
• Exigir cantidades irreales de tiempo con su pareja.
• Tener dificultades para confiar completamente en su pareja o cónyuge.
• Mirar más los defectos de su pareja o cónyuge que los atributos positivos (de nuevo, esto tiene que ver con alejar a la persona o no confiar completamente en ella).
• Tener dificultades para estar solo si una relación termina. Siempre buscan la siguiente relación u otra persona significativa para reemplazar la que han perdido recientemente.
• Tienen sentimientos de resentimiento si su pareja hace una actividad sin ellos, como salir con los amigos.
• Se sienten indignos, menos que o indignos del amor.
• Tienen una menor autoestima/confianza en sí mismos.
• Terminar las relaciones antes de que la otra persona pueda hacerlo para tener el control sobre el posible abandono.
• Marchar demasiado rápido en las relaciones porque temen que la persona deje la relación si las cosas no pasan al siguiente nivel lo suficientemente rápido.
• Mantenerse en relaciones poco saludables o abusivas por el miedo a ser abandonado o estar solo.
• Sentir celos de las relaciones platónicas que tiene su cónyuge o pareja, como por ejemplo con los compañeros de trabajo.
• Ser controlador de su pareja, especialmente en lo que se refiere a su tiempo y a la interacción con otras personas.
• Sobreanalizar la relación de forma regular, a menudo centrándose en los aspectos negativos o en los problemas en lugar de centrarse en las cualidades positivas de su pareja y de la relación.
• Perseguirá relaciones con personas que no están disponibles emocionalmente.
• Engañar a su cónyuge o pareja.

No es necesario que una persona tenga todos estos comportamientos para tener problemas de miedo al abandono. Algunas personas con problemas de miedo al abandono poseen sólo algunos de estos comportamientos. Sin embargo, tener incluso algunos de estos comportamientos no es saludable y es perjudicial para su vida y sus relaciones.

También hay algunas personas que sabotean sus propias relaciones alejando a su pareja o cónyuge. Pueden tener un comportamiento indeseable para poner a prueba a su pareja. El resultado en estas situaciones donde el comportamiento se intensifica lo suficiente es que tenían razón, su pareja los dejó. Desgraciadamente su cónyuge o pareja les dejó fue por su propia cuenta porque estaban empujando las cosas demasiado lejos y posteriormente alejando a la otra persona.

Cómo manejar el miedo al abandono

Muchas personas tienen problemas de miedo al abandono porque fueron abandonados antes en la vida. Podría haber sido una relación anterior, pero probablemente el origen sea de la infancia. El abandono en la infancia, por ejemplo, como el hecho de que uno de los padres o ambos padres no participen en la crianza, puede causar problemas psicológicos muy arraigados.

La clave es reconocer que el miedo al abandono existe. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo manejar sus problemas de miedo al abandono para que pueda llevar a cabo relaciones más saludables y satisfactorias.

Reconoce que eres digno de amor

La batalla emocional subyacente con casi todos los que tienen miedo al abandono es su sentimiento de que no son dignos de ser amados. Su miedo al abandono probablemente proviene de un abandono que ocurrió en algún momento de la infancia.

Porque alguien a quien estaban apegados los dejó (por la razón que sea) y posteriormente se quedaron con la sensación de que no eran totalmente amados. El cerebro de un niño piensa algo parecido a esto «si él/ella me amara entonces no me dejaría». Abandonar en la mente de un niño significa que no fue amado plenamente. Aunque esto probablemente no sea la verdad, así es como funciona la mente más simplista de un niño.

Con el paso del tiempo, empiezan a preguntarse qué fue lo que les hizo no ser queridos. ¿No eran lo suficientemente bonitos? ¿No eran lo suficientemente inteligentes? ¿No eran lo suficientemente buenos? Estos pensamientos pueden arraigar y llegar a la edad adulta. El resultado es un adulto que sigue sintiendo que hay algo en ellos que les hace no ser dignos de ser amados completa y verdaderamente.

A menudo creen (subconscientemente) que una vez en una relación necesitan controlar las cosas para que la persona no les deje. Tratarán de controlar sus relaciones y a su pareja basándose en su miedo al abandono.

El primer paso para superar el miedo al abandono es reconocer que son dignos de amor.

Acepta que eres digno de amor.

Todo el mundo es digno de amor. No existe una persona perfecta. Todos queremos amar y sentirnos amados. Todos tenemos defectos. Por lo tanto, el amor involucra a dos individuos defectuosos. Cada uno es digno de amor y de estar en una relación.

Tú eres digno de amor, con defectos y todo. No significa que todo el mundo tenga que amarte porque eso es poco realista. Sin embargo, hay alguien ahí fuera para todos. Cuando encuentres a ese alguien, recuérdate a ti mismo que eres digno del amor y la atención que recibes. Corresponde y cuida la relación. Sin embargo, no permitas que se convierta en tu identidad o en el centro de tu valor.

Conviértete en una persona emocionalmente autosuficiente.

Tu identidad nunca debe estar ligada únicamente a una relación. Es parte de lo que eres pero no te define. Asegúrate de que puedes abrazar estos pensamientos y saber que puedes estar bien si te quedas soltero o sola. No basas tu valía en estar en una relación. En su lugar, eres digno porque eres TÚ y nadie más puede ser un mejor tú.

Volver a ser emocionalmente autosuficiente puede no ser fácil si has sido emocionalmente dependiente en tus relaciones actuales o pasadas. La terapia puede ser útil si tienes dificultades para ser emocionalmente autosuficiente. Ser emocionalmente autosuficiente no se consigue de forma instantánea, así que sé amable contigo mismo en el proceso. Un día a la vez, y sigue recordándote que eres responsable de tus emociones y que sigues siendo un individuo aunque estés en una relación.

Recuerda tantas veces como necesites que no es trabajo de otra persona hacerte sentir emocionalmente seguro. Tu seguridad emocional viene primero de ti. Primero eres un individuo y luego una pareja. Hazte cargo de tus emociones y sentimientos. Cuando el miedo empiece a salir a la superficie, afronta esos sentimientos en lugar de convertirlos en los comportamientos poco saludables mencionados anteriormente, como los celos, dar demasiado en la relación o estar preocupado por los pensamientos de que tu pareja te deje.

Ser emocionalmente autosuficiente, en pocas palabras, es asumir la responsabilidad de tus emociones y hacerlo de una manera saludable. Es dejar de buscar a su cónyuge o pareja para que le haga sentir seguro en la relación. No es su trabajo hacer que te sientas seguro en la relación. No pueden quitarte el miedo.

Debes manejar tus miedos para ser emocionalmente autosuficiente. Manejar el miedo a menudo implica entender dónde está arraigado tu miedo.

Entiende tu miedo para manejar tu miedo

¿Dónde empezó tu miedo al abandono? Qué sucedió en tu vida que te ha hecho sentir así? ¿Estaban justificados tus miedos en ese momento? ¿Se mantienen esos temores en tu vida y relaciones actuales? Preguntas como estas pueden ayudarte a entender dónde y cuándo empezó tu miedo y cómo te están afectando actualmente.

Si tienes una comprensión de dónde y cómo empezaron, también puedes empezar a entender que no te están ayudando en este momento. Estos miedos, en algunos casos, nunca pueden borrarse por completo, pero tratarlos descubriendo el origen y el desarrollo del miedo puede ayudarte a disipar mejor el miedo cuando surja. Cuando conozcas la raíz de este miedo es la causa, el miedo ya no es útil para tu vida.

Diario sobre tu abandono

Diario sobre tu abandono es una forma de descubrir todos tus sentimientos, emociones y pensamientos sobre este tema. Si eres capaz de plasmarlos en un papel, estás ayudando a tu mente a procesar estos miedos y emociones. Si te atascas emocionalmente en este proceso o ves que no te ayuda lo suficiente, busca un terapeuta que pueda ayudarte. De una forma u otra necesitas descubrir y procesar estas emociones para entender la raíz de tu miedo.

Entender la raíz te ayuda a reconocer que ya no es necesario o útil en el funcionamiento de tus relaciones actuales, porque ha causado acciones temerosas poco saludables. Estas son algunas preguntas que puedes abordar mientras escribes tu diario.

• ¿Cuándo reconociste por primera vez el problema que causaba tu miedo al abandono?
• ¿Ha habido múltiples veces que te has sentido abandonado en la vida? Si es así, ¿cuáles fueron esas experiencias y cómo las afrontó?
• ¿Se sintió abandonado por su culpa?
• ¿Qué mensajes, falsos o no, se dijo a sí mismo sobre el abandono (particularmente sobre la causa)?
• ¿Cómo ha afectado el abandono anterior a sus relaciones, tanto en la actualidad como en el pasado?
• ¿Qué comportamientos puede reconocer que fueron causados por su miedo al abandono?
• ¿De qué conductas te gustaría hacerte más consciente para cambiarlas en lo que respecta a actuar por miedo al abandono en tu relación actual?
• ¿Qué cosas puedes hacer hoy para dejar de tener conductas no deseadas que se basan en el miedo al abandono (por ejemplo: en lugar de exigir tiempo con tu pareja cuando quiere estar con sus amigos, llamas a tu amigo para salir)?

Puede abordar una pregunta o varias durante una única sesión de diario.

Acepte que siempre puede existir algún nivel de miedo.

Tener miedo es ser humano. Puede que nunca elimine por completo su miedo al abandono, pero puede tener control sobre sus reacciones al miedo.

Es importante reconocer cuándo está teniendo esos momentos de miedo en su relación. Por ejemplo, esos momentos de miedo que te hacen querer controlar a quién mira tu cónyuge, a dónde va o qué hace sin que estés a su lado. Tienes que reconocer los patrones de pensamiento poco saludables y entender en qué se basa la raíz de ese miedo. Hacerlo puede ayudarle a reconocer que los miedos y los pensamientos subsiguientes para controlar a su cónyuge o a su pareja no son saludables para la relación.

Canalice los pensamientos en una conversación positiva con usted mismo. Dígase a sí mismo que es digno de ser amado. Recuerde también que su valor no se basa en una relación. Puedes estar bien en una relación y puedes estar bien solo. Reconozca la causa raíz del miedo y dígase a sí mismo que ya no es necesario porque no le está ayudando a funcionar de manera saludable en sus relaciones.

Es posible que siempre tenga algún nivel de miedo porque el miedo al abandono está muy arraigado y el miedo es una reacción humana natural. Pero usted puede ayudarse a sí mismo a minimizar su efecto si no permite que siga controlando sus patrones de pensamiento y sus comportamientos.

Deje de buscar a su pareja para que le ayude a aplacar sus miedos.

Para lidiar con su miedo al abandono, necesita dejar de buscar a su pareja como solución. Si tiene miedo al abandono, no debe depositar en él la responsabilidad de hacerle sentir seguro. Debes dejar los comportamientos controladores que se basan en el miedo y volver a poner la responsabilidad de tu miedo al abandono en ti mismo.

De nuevo, vuelves a recordar la causa de esos miedos y cómo ya no son necesarios para tu salud emocional. De hecho, aferrarte a esos miedos sólo te obstaculiza.

Suelta los sentimientos de que no eres digno. Comience por decirse a sí mismo que es digno. La autoconversación puede ayudarte a restablecer nuevas formas de pensar cuando estos pensamientos de indignidad basados en el miedo aparezcan en tu mente.

Usa la autoconversación para sustituir el miedo por pensamientos positivos.

La autoconversación es increíblemente poderosa. Ayuda a dar forma a la manera en que piensas en ti mismo. ¿Permites que tu autoconversación se regodee en tus miedos, dudas y negatividad sobre ti mismo? Si es así, es hora de reemplazar cualquiera de esos pensamientos con una autoconversación positiva.

Tu objetivo con la autoconversación positiva no es centrarte en la relación porque esa no es la causa de tu miedo al abandono. Tu miedo al abandono se basa en sentimientos de indignidad que surgieron a causa de un abandono anterior en la vida. Necesitas reemplazar tus pensamientos negativos y temerosos con conversaciones positivas sobre ti mismo y tu valía.

Recuerda que eres una persona valiosa. Busca atributos positivos en ti mismo que sean dignos de elogio y en los que puedas volver a centrarte cuando te invadan emociones de miedo al abandono. Disipa los sentimientos desagradables de abandono y miedo sustituyéndolos por pensamientos positivos acerca de que eres una persona valiosa.

Acepta la idea de estar solo.

Está bien estar solo. No necesitas a otra persona en tu vida para ser una persona de valor. Eres digno porque eres tú. Está bien estar soltero y está bien estar en una relación.

Si tienes una relación que termina, entonces busca la oportunidad de abrazar tu temporada de soltería y lo que eso puede parecer para ti. Encuentra lo positivo tanto en el estado de soltero como en el de relación involucrada, para que puedas estar bien de cualquier manera. Su valor no se basa en su estado de relación.

Deje de perseguir a los no disponibles emocionalmente.

Algunas personas con problemas de miedo al abandono tienden a buscar relaciones repetidamente con personas que no están disponibles emocionalmente.

En lugar de buscar a los no disponibles emocionalmente, es hora de romper el ciclo y buscar parejas que estén listas, dispuestas y emocionalmente capaces de mantener una relación con usted. Si tiene un largo patrón de estas relaciones poco saludables y emocionalmente no disponibles, entonces la terapia puede ser bastante útil.

Cree una red de apoyo.

Para algunos individuos con problemas de miedo al abandono, se atrincheran mucho en sus relaciones románticas debido a su hábito de dar demasiado y su demanda de tiempo de su cónyuge o pareja. Esto hace que otras relaciones se queden en el camino.

Es difícil mantener la amistad con los demás cuando se está obsesionado con una persona excluyendo a las demás. ¿Hablas insensiblemente de tu pareja cuando estás con tus amigos? ¿Piensas sin parar en tu pareja cuando sales con tus amigos? Estos comportamientos no te ayudan a crear relaciones significativas con los demás.

Para tener una vida equilibrada, necesitas amigos fuera de una sola persona. Necesitas una red de personas que puedan ser tu sistema de apoyo. De este modo, si tu relación romántica fracasa, tendrás el ánimo, el amor y el apoyo de amigos y familiares a tu alrededor.

Abrete a otras amistades participando en actividades que te interesen. Si te gusta correr, únete a un club de corredores que se reúna una vez a la semana. Si te gusta cantar, únete a un coro local o a un grupo de canto. Si te gusta ayudar a los demás, únete a una organización de voluntariado como el Rotary o la Junior League. Estos son sólo algunos ejemplos.

No pases tu tiempo tan involucrado con una sola persona que dejes de desarrollar amistades durante esta temporada de tu vida porque necesitas amigos para cada temporada de la vida. Tu miedo al abandono hace que te fijes en tu pareja y quieras pasar todo tu tiempo con esta persona. Afloja las riendas y permítete tener tiempo para fomentar amistades con otras personas para que tú y tu pareja no sean tu única red de apoyo.

Necesitas más personas en la vida porque no eres una isla en este mundo. Es saludable tener amistades con otras personas mientras sigues manteniendo tu relación romántica.

Sé consciente de los comportamientos que se alimentan del miedo.

Hay comportamientos causados por el miedo al abandono, como se ha comentado anteriormente. Es importante no sólo reconocer que estos comportamientos han sucedido en el pasado, sino también tomar conciencia de ellos en el presente.

Practica la conciencia consciente para atraparte a ti mismo cuando comiences con estos comportamientos para que puedas detenerlos en su camino. Recuérdate a ti mismo que estás actuando en base a tus problemas de miedo al abandono y que estos comportamientos no te han ayudado con tus relaciones en el pasado, ni te ayudarán en el futuro.

Habla con tus miedos y diles que estás tomando el control cambiando tu comportamiento hoy.

Resumiendo

El miedo al abandono puede estar dentro de ti durante mucho tiempo, pero reconociendo tu autoestima y comprendiendo la raíz del miedo, podrás superarlo y volver a liderar relaciones sanas.

Cualquier persona que se sienta insegura siempre lo será si sólo confía en los demás para obtener seguridad. Toma el control de tu miedo hoy mismo siguiendo mis consejos y verás cómo cambian tus relaciones.

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