- Calabaza asada al arce, col rizada, and White Bean Salad
- Bowl de boniato, tofu y aguacate
- Avena nocturna alta en proteínas
- Comida en sartén con tofu, brócoli y coliflor
- Revuelto mediterráneo
- ¡Mira esto!
- Clase FitSugar
- Ensalada de quinoa con jengibre y sésamo
- Snack de plátano y mantequilla de cacahuete alto en proteínas
- Cena de salmón al horno y verduras
- Bolas de proteína de chocolate, almendra y coco
- Batido de tarta de queso con arándanos
- Cereal nocturno de semillas de cáñamo
- Barras de proteína de almendra con chocolate
- Huevos endiablados con hummus
- Smoatmeal
- Bocadillos de mantequilla de cacahuete
- Batido de almendra, fresa, plátano y yogur de soja
- Bolas de proteína de coco y limón
- Ensalada mexicana de quinoa con tempeh
- Tazón de salmón y trigo sarraceno con pesto
- Galletas para el desayuno de la noche a la mañana
- Creamy Banana Cashew Overnight Oats
- Pan de plátano y almendras vegano con proteínas
- Avena nocturna de mantequilla de cacahuete con chocolate
- Revuelto de tofu con col rizada y boniatos
Calabaza asada al arce, col rizada, and White Bean Salad
La col rizada masajeada se cubre con calabaza asada con canela y arce, alubias blancas para las proteínas, pepinos y almendras para un crujido satisfactorio, y pasas para un poco más de dulzura.
Calorías: 426
Grasas: 9,5 gramos
Carbohidratos: 78,8 gramos
Proteínas: 19,1 gramos
Obtén la receta: ensalada de calabaza asada con arce, col rizada y judías blancas
Bowl de boniato, tofu y aguacate
Este bowl sabe perfecto por sí solo, pero si le añades un poco de textura crujiente con unos anacardos salados picados lo haces aún más delicioso.
Calorías: 366
Grasas: 22,9 gramos
Carbohidratos: 23,6 gramos
Proteínas: 19,5 gramos
Obtén la receta: bol de boniato, tofu y aguacate
Avena nocturna alta en proteínas
Lo único mejor que el sabor a arce-nuez-vainilla es el hecho de que sigue la fórmula de desayuno diseñada por los nutricionistas para la pérdida de peso.
Calorías: 366
Grasas: 13,7 gramos
Carbohidratos: 42,1 gramos
Proteínas: 20,5 gramos
Obtén la receta: maple vanilla overnight oats
Comida en sartén con tofu, brócoli y coliflor
Esta receta incluye todo lo esencial que necesitas para perder peso: proteínas, grasas saludables y fibra. ¡Y la mejor parte es que es una comida de una sola cacerola, por lo que es fácil de hacer y aún más fácil de limpiar!
Calorías: 368
Grasas: 19,4 gramos
Carbohidratos: 15,5 gramos
Proteínas: 35,5 gramos
Obtén la receta: comida en sartén de tofu, brócoli y coliflor
Revuelto mediterráneo
Este desayuno tarda unos cinco minutos en hacerse, y de cinco a diez minutos en comerse; merece la pena levantarse 15 minutos antes.
Calorías: 470
Grasas: 18,1 gramos
Carbohidratos: 37 gramos
Proteínas: 22 gramos
Consigue la receta: revuelto de espinacas y tomates secos
¡Mira esto!
Clase FitSugar
Ensalada de quinoa con jengibre y sésamo
La quinoa es cualquier cosa menos aburrida en esta ensalada de sésamo y jengibre con edamame repleto de proteínas, col crujiente y rico aceite de sésamo. Comer los colores del arco iris siempre es bueno para la salud, y todos los diferentes sabores de esta ensalada funcionan perfectamente juntos.
Calorías: 363
Grasas: 14,4 gramos
Carbohidratos: 43,4 gramos
Proteínas: 15 gramos
Obtén la receta: ensalada de quinoa con sésamo y jengibre
Snack de plátano y mantequilla de cacahuete alto en proteínas
Para un snack antes o después del entrenamiento, este plátano untado con mantequilla de cacahuete (mezclado con proteína en polvo) no puede ser más fácil.
Calorías: 158 por una porción
Grasas: 4 gramos
Carbohidratos: 17,4 gramos
Proteínas: 13,6 gramos
Obtén la receta: snack de plátano y PB
Cena de salmón al horno y verduras
Esta cena de salmón de una hoja es una comida ideal para disfrutar después de una dura sesión de entrenamiento de fuerza. Puedes subir los carbohidratos disfrutando de esta comida con un poco de arroz integral cocido o quinoa.
Calorías: 416
Grasas: 21,4 gramos
Carbohidratos: 13,5 gramos
Proteínas: 47 gramos
Obtén la receta: cena de salmón y verduras al horno
Bolas de proteína de chocolate, almendra y coco
¿He mencionado que saben igual que un Tootsie Roll? Masticable, bondad de chocolate.
Calorías: 159 para tres bolas
Grasa: 7,2 gramos
Carbohidratos: 18,6 gramos
Proteína: 7,8 gramos
Obtén la receta: bolas de proteína de chocolate y almendra con coco
Batido de tarta de queso con arándanos
Dulce y cremoso y con un color tan vibrante, este desayuno te recordará a la tarta de queso rociada con arándanos.
Calorías: 350
Grasas: 11,7 gramos
Carbohidratos: 48 gramos
Proteínas: 15,9 gramos
Obtén la receta: smoothie de tarta de queso con arándanos
Cereal nocturno de semillas de cáñamo
Calorías: 364
Grasas: 19 gramos
Carbohidratos: 32,6 gramos
Proteínas: 19,1 gramos
Obtén la receta: cereal nocturno de semillas de cáñamo
Barras de proteína de almendra con chocolate
Estas barritas satisfactoriamente masticables son el tentempié perfecto antes o después de un entrenamiento, pero tienen un sabor tan dulce y parecido al de las galletas que tus papilas gustativas las llamarán fácilmente postre.
Calorías: 166 por una barrita
Grasas: 6 gramos
Carbohidratos: 17,6 gramos
Proteínas: 12,8 gramos
Obtén la receta: barritas proteicas de chocolate y almendras
Huevos endiablados con hummus
Esta receta de huevos endiablados sustituye la mayonesa por el hummus para conseguir un snack repleto de proteínas que querrás comer habitualmente.
Calorías: 94 para uno
Grasas: 6,0 gramos
Carbohidratos: 4,3 gramos
Proteínas: 6,4 gramos
Obtén la receta: huevos rellenos de hummus
Smoatmeal
¡Prepara un bol de smoatmeal! Es una parte de batido y una parte de avena, lo que equivale a todas las partes a la perfección.
Calorías: 369
Grasas: 7,2 gramos
Carbohidratos: 62,6 gramos
Proteínas: 18,2 gramos
Obtén la receta: smoatmeal
Bocadillos de mantequilla de cacahuete
Si tienes antojo de algo dulce y chocolatoso, usar proteína vegetal en polvo mezclada en la masa ofrece más proteínas que los brownies veganos normales, pero no notarás ninguna diferencia.
Calorías: 124 para uno
Grasa: 7,2 gramos
Carbohidratos: 12,6 gramos
Proteína: 5,1 gramos
Obtén la receta: bocaditos de brownie de proteína de mantequilla de cacahuete
Batido de almendra, fresa, plátano y yogur de soja
Esta receta puede ser básica, pero sigue siendo deliciosa
Calorías: 358
Grasas: 13,5 gramos
Carbohidratos: 47,9 gramos
Proteínas: 15 gramos
Obtén la receta: batido de yogur de soja con fresas y almendras
Bolas de proteína de coco y limón
Aquí tienes un tentempié refrescante y de sabor veraniego que puedes preparar en menos de 20 minutos.
Calorías: 147 para tres bolas
Grasas: 9 gramos
Carbohidratos: 12 gramos
Proteínas: 7,2 gramos
Obtén la receta: bolas de proteína de limón y coco
Ensalada mexicana de quinoa con tempeh
Dale sabor a tu rutina de ensaladas de quinoa con una ensalada mexicana de quinoa con tempeh.
Calorías: 353
Grasas: 13,4 gramos
Carbohidratos: 45,3 gramos
Proteínas: 17,4 gramos
Consigue la receta: Ensalada mexicana de tempeh y quinoa
Tazón de salmón y trigo sarraceno con pesto
Una cena sencilla y llena de sabor.
Calorías: 517
Grasas: 28 gramos
Carbohidratos: 39 gramos
Proteínas: 30 gramos
Obtén la receta: Bol de salmón y trigo sarraceno con pesto
Galletas para el desayuno de la noche a la mañana
Quieres galletas para el desayuno. Lo entendemos, nosotros también las queremos. ¡Así que prepara esta galleta para el desayuno!
Calorías: 328
Grasas: 8,4 gramos
Carbohidratos: 45,2 gramos
Proteínas: 20,8 gramos
Obtén la receta: galleta de desayuno masticable y con canela
Creamy Banana Cashew Overnight Oats
Te encantará este desayuno bajo en azúcar, con bajo contenido en azúcar y alto contenido en proteínas, que es muy cremosa y naturalmente dulce. ¿El secreto? Puré de garbanzos y plátano.
Calorías: 368
Grasas: 11,1 gramos
Carbohidratos: 55,5 gramos
Proteínas: 15 gramos
Obtén la receta: avena nocturna baja en azúcar y alta en proteínas
Pan de plátano y almendras vegano con proteínas
Dulce y húmedo por dentro y crujiente por fuera, este pan de plátano sabe delicioso por sí solo, pero estaría aún mejor untado con mantequilla de nueces.
Calorías: 188 por una rebanada
Grasas: 4 gramos
Carbohidratos: 31,9 gramos
Proteínas: 8,2 gramos
Obtén la receta: pan de plátano vegano
Avena nocturna de mantequilla de cacahuete con chocolate
Esta avena nocturna de mantequilla de cacahuete con chocolate ofrece todo el delicioso sabor dulce que deseas.
Calorías: 403
Grasas: 19,6 gramos
Carbohidratos: 48,3 gramos
Proteínas: 15,2 gramos
Obtén la receta: avena nocturna de mantequilla de cacahuete con chocolate
Revuelto de tofu con col rizada y boniatos
Este revuelto de tofu está repleto de un adictivo sabor salado-dulce.
Calorías: 264
Grasas: 15,8 gramos
Carbohidratos: 16,6 gramos
Proteínas: 18,8 gramos
Obtén la receta: revuelto de tofu con col rizada y batatas