Suplementos suprarrenales y aumento de peso – La conexión entre el estrés y el peso explicada

Si ha estado experimentando un aumento de peso inexplicable (especialmente alrededor del vientre), estrés, pereza, irritabilidad, ansiedad o depresión, puede ser el momento de revisar sus suprarrenales.

Estos podrían ser síntomas de disfunción suprarrenal y niveles altos de cortisol. El cortisol es una hormona que se libera durante el estrés, y el exceso de cortisol puede conducir a una multitud de posibles problemas de salud y síntomas. Puede dificultar su capacidad para conciliar el sueño, disminuir su deseo sexual y hacer que se sienta cansado y de mal humor.

La buena noticia es que hay mucho que puede hacer para reducir sus niveles de cortisol de forma natural. En este artículo veremos los suplementos suprarrenales y el aumento de peso, y le daremos las herramientas que necesita para combatir los síntomas no deseados del cortisol alto.

Cómo afecta el estrés a tu cuerpo

Dicen que el estrés es el asesino número uno. Y tienen razón. Aunque todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando, el estrés crónico está relacionado con seis de las principales causas de muerte y con el 75 por ciento de las visitas al médico al año .

Aunque el cuerpo hace un buen trabajo para lidiar con el estrés agudo, el estrés crónico puede conducir a una variedad de problemas, que son perjudiciales para su bienestar y salud en general. Esto se debe a que el estrés desencadena una «respuesta de lucha o huida» en el cuerpo, donde su sistema nervioso central le dice a sus glándulas suprarrenales que liberen las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, que aumentan su ritmo cardíaco, elevan su nivel de azúcar en la sangre, y aceleran la sangre a su corazón y cerebro.

Aunque esto es útil cuando se huye de un depredador o se hace frente a otros factores de estrés a corto plazo, puede ser perjudicial cuando se desencadena constantemente por los factores de estrés cotidianos.

Esto conduce a cambios en el comportamiento y en los patrones de sueño y de alimentación, a una presión continua sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, a una producción adicional de azúcar en la sangre por el hígado y a un sistema digestivo alterado. Durante el estrés, nuestros músculos también se tensan y acaban provocando dolor en varias zonas del cuerpo, lo que puede hacer que hagamos menos ejercicio y recurramos a los analgésicos.

Además, esto puede conducir al aumento de peso. El cortisol suprime las funciones que no son esenciales, como sus respuestas digestivas, inmunológicas y reproductivas. Cuando tiene más cortisol en su sistema, puede desear más alimentos grasos, salados y azucarados. El exceso de energía nerviosa también suele contribuir a la alimentación emocional, haciendo que se coma más de lo normal. Además, muchas personas tienen problemas para dormir cuando están estresados, y la investigación ha relacionado el mal sueño con un metabolismo más lento .

Trastornos comunes inducidos por el estrés

Aunque usted piense que está manejando el estrés sin problemas, su cuerpo puede pensar lo contrario. El estrés a largo plazo se acumula y contribuye a una variedad de dolencias, tales como:

• Presión arterial alta, enfermedades del corazón
• Aumento del riesgo de desarrollar diabetes
• Dolores corporales
• Dolores de cabeza
• Dormir mal
• Diarrea
• Ansiedad y depresión
• Irritabilidad, mal humor
• Obesidad u otros trastornos de la alimentación
• Problemas de la piel
• Pérdida de cabello
• Pérdida del deseo o la capacidad sexual

Entender las glándulas suprarrenales

Las glándulas suprarrenales son órganos triangulares situados encima de los riñones. Están formadas por dos partes: la corteza suprarrenal (la parte exterior de la glándula), que produce hormonas vitales para la vida, incluido el cortisol; y la médula suprarrenal (la parte interior), que produce hormonas no esenciales como la adrenalina. Ambas ayudan al cuerpo a responder al estrés, así como a regular y mantener muchos de sus procesos internos.

Signos de disfunción suprarrenal

Como hemos oído a menudo, todo es bueno con moderación. En el acelerado mundo actual, usted está sometido a mucho más estrés que antes. Cuando no has tenido la oportunidad de relajarte de verdad durante un tiempo, las glándulas suprarrenales producen demasiadas de las hormonas mencionadas anteriormente y, finalmente, se agotan por el uso excesivo, provocando una disfunción suprarrenal.

Con la disfunción suprarrenal, usted ya no puede responder normalmente a las tensiones de la vida, y comienza a sentirse privado de energía, ansioso y deprimido. Algunos síntomas de la disfunción suprarrenal incluyen:

• Fatiga crónica
• Ansias de alimentos salados y azucarados
• Dormir poco y depender de estimulantes como el café o el alcohol
• Bajo deseo sexual
• Debilidad muscular
• Dolores de cabeza
• Mala digestión y el dolor abdominal o hinchazón que la acompaña.

Disfunción suprarrenal y aumento de peso: 5 consejos para unas suprarrenales sanas

El aumento del estrés estimula nuestras glándulas suprarrenales para que produzcan cantidades excesivas e inadecuadas de hormonas. El cortisol, en particular, suele estar relacionado con la fluctuación de peso. El exceso de cortisol puede afectar a los niveles de azúcar en sangre y a la función tiroidea.

Dado que el cortisol tiene una intrincada relación con la hormona insulina, que controla nuestro azúcar en la sangre, cuando los niveles de cortisol aumentan, se produce un aumento del azúcar en la sangre, lo que puede conducir al aumento de peso, así como a la diabetes de tipo 2.

Los niveles elevados de cortisol también ralentizan el metabolismo, dejándole con sensación de fatiga, depresión, frío y experimentando una disminución de la memoria y una mala concentración. Además, los niveles elevados de cortisol pueden afectar a la conversión de la hormona tiroidea, dando lugar a un bajo funcionamiento de la tiroides, lo que también provoca un aumento de peso.

La prueba del Índice de Estrés Suprarrenal (ASI) puede evaluar con precisión sus niveles de cortisol y su función suprarrenal en general. Analiza cuatro muestras de saliva durante un período de 24 horas, y las muestras se examinan para determinar su función y ritmo suprarrenal.

Si como millones de estadounidenses, usted sufre de fatiga suprarrenal, un plan de tratamiento de equilibrio suprarrenal puede ser justo lo que necesita para vencer esa sensación de pereza, deshacerse de esa grasa extra del vientre, bajar sus niveles de glucosa y acelerar su metabolismo.

Come alimentos densos en nutrientes

Hay una serie de alimentos que ofrecen apoyo suprarrenal, ayudando a reponer su energía suprarrenal. Manténgase alejado de los alimentos difíciles de digerir, el café (especialmente después del mediodía), que puede interferir con su ciclo de sueño, haciendo más difícil la recuperación de sus suprarrenales, el azúcar y los edulcorantes, el gluten, los alimentos procesados y los aceites hidrogenados (por ejemplo, canola, aceites vegetales).

Incluya alimentos ricos en probióticos, grasas saludables como las del aguacate y el aceite de coco, frutos secos, pescado salvaje, miel (con moderación), caldo de huesos y verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor.

Restaura tu ecología intestinal

Hay una clara conexión entre la salud de tu intestino y tus niveles suprarrenales. Cuando comemos alimentos malos, hay una respuesta de estrés en el cuerpo. Cuando experimentamos una infección, que conduce a un intestino permeable, hay una respuesta de estrés también.

Esto perjudica la capacidad de curación de las suprarrenales. Un ensayo clínico aleatorio mostró que después de que los sujetos recibieron un probiótico, sus niveles de cortisol se redujeron . Los probióticos introducen miles de millones de bacterias buenas vivas en su intestino y restauran su ecología intestinal, proporcionando efectos antiinflamatorios y de curación intestinal.

Mi fórmula probiótica es la más completa del mercado actual con 12 de las cepas probióticas más eficaces y clínicamente probadas, un prebiótico orgánico y L-Glutamina para aumentar la absorción y reparar el «intestino permeable». Es 100% a base de plantas para reducir la oxidación y mantener más bacterias vivas. Recomiendo encarecidamente incluirlo en su plan de estrategia para la fatiga suprarrenal.

Use herramientas que frenen la inflamación

El estrés ataca nuestras células y activa nuestro sistema inmunológico, lo que puede conducir a la inflamación crónica en el cuerpo. La inflamación crónica puede conducir a la resistencia a la insulina y al aumento de peso. Aquí hay otras herramientas que pueden ayudarte a frenar la inflamación en el cuerpo:

• La cúrcuma (disponible como suplemento o especia), que funciona bloqueando las citoquinas y enzimas inflamatorias.
• Aceite de pescado o de krill (disponible en forma de geles blandos o cápsulas), una fuente de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA), que tienen un efecto antiinflamatorio al bloquear las citoquinas y las prostaglandinas.
• Lino (disponible en cápsulas, aceite, harina molida o harina), parte de la grasa que contiene se convierte en EPA y DHA, los ingredientes activos del mencionado aceite de pescado.
• El jengibre (disponible en cápsulas, extracto, polvo, aceite esencial y té) tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y actúa para inhibir las sustancias químicas nocivas
• La boswellia o incienso (disponible en cápsulas o como aceite esencial) y se cree que tiene cualidades analgésicas y antiinflamatorias
• La bromelina: enzimas disolventes de proteínas que tienen un efecto antiinflamatorio al alterar la migración y activación de los leucocitos (glóbulos blancos). La bromelina se encuentra en las piñas y también está disponible como suplemento.

Reduzca el estrés

No hace falta decir que reducir el estrés es esencial para reparar sus suprarrenales. Si usted puede reducir o eliminar los factores de estrés, sin duda debe hacerlo. A veces los pequeños cambios hacen una gran diferencia.

Por ejemplo, si su viaje diario al trabajo le estresa, tal vez pueda intentar salir de casa o del trabajo 15 minutos antes o después para evitar las prisas o evitar el tráfico, o tomar una ruta panorámica más larga en lugar de la autopista, o un medio de transporte diferente. Haz descansos de 5 minutos durante las horas de trabajo, si puedes, y practica la respiración profunda.

Además, saque tiempo para relajarse completamente. Tome un baño caliente con unas gotas de aceite esencial de lavanda y dos o tres tazas de sal de Epsom. Enciende una vela o un incienso. Algunos aromas como la lavanda, la rosa, el vetiver y la manzanilla romana son especialmente relajantes. Lleva un diario. Reduzca su consumo de cafeína.

Pasa tiempo con amigos y familiares. Los vínculos sociales nos ayudan a liberar oxitocina, que es un calmante natural del estrés. Este efecto se denomina «tender y hacer amigos», y es lo contrario de la respuesta de lucha o huida. Ríete más.

Tome un descanso de la tecnología. Apaga el teléfono, la televisión y apaga el ordenador. Especialmente antes de acostarse, la luz de las pantallas que brillan en sus ojos interfiere con su sueño. Estas luces envían señales a tu cerebro que impiden la producción de melatonina, una sustancia química necesaria para el sueño.

La luz azul, en particular, es problemática. La luz azul se utiliza en lugares como las fábricas para ayudar a los trabajadores nocturnos a mantenerse alerta. Hoy en día, muchos teléfonos y tabletas tienen un ajuste de filtro de luz azul, que se puede establecer para las horas de la noche, y tratar de no utilizar la tecnología en absoluto durante al menos una hora antes de acostarse.

Aléjese de las luces fluorescentes. La luz fluorescente induce una respuesta de estrés en el cuerpo. Según un resumen de investigación sobre el efecto de las CFL en las reacciones de estrés, la composición espectral de las bombillas CFL no sólo suprime la melatonina, sino que desencadena directamente una respuesta de lucha o huida en el cuerpo . Considere la posibilidad de cambiar la iluminación de su casa por bombillas incandescentes.

Ejercicio: es una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir el estrés. Actividades como caminar o trotar, que implican movimientos repetitivos de grandes grupos musculares, son especialmente aliviadoras del estrés. El ejercicio también le ayudará a dormir mejor, y como se mencionó anteriormente, el sueño adecuado es primordial para el apoyo suprarrenal.

Además, considere añadir ejercicios de meditación o de respiración profunda a su rutina diaria. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación. Centra tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y profunda. Empezar el día con tan sólo 15 minutos o con respiraciones profundas puede suponer un mundo de diferencia.

Paseos de ocio

Un estudio realizado en Japón y publicado en el Journal of Physiological Anthropology en marzo de 2007 mostró algunos efectos metabólicos sorprendentes de los paseos, especialmente cuando se realizan en un entorno natural. En este estudio, los investigadores examinaron el impacto de caminar en diferentes entornos en los niveles de cortisol.

Los participantes mostraron una disminución significativa de los niveles de cortisol por caminar en el bosque frente a caminar en la ciudad. Si vives en una ciudad, busca un parque que te guste, o haz viajes a lugares naturales serenos, donde puedas ir de excursión y disfrutar del hermoso paisaje.

Además, caminar lenta y pausadamente reduce su cortisol, y puede ser la única actividad física que no crea reacciones de hambre compensatorias significativas para la mayoría de las personas.

Cómo elegir suplementos suprarrenales saludables

Desgraciadamente, muchos de los suplementos de «apoyo suprarrenal» contienen ingredientes que pueden ser inseguros o totalmente dañinos. Contienen hormonas tiroideas, esteroides, y / o rellenos poco saludables, como el maíz, el trigo, la soja, o los OMG, todos los cuales pueden causar efectos secundarios peligrosos.

Como médico y autor de «The Blueprint to Balancing the Adrenals…», utilicé mis miles de horas de investigación clínica para crear la fórmula de «Relax», un suplemento natural de reparación suprarrenal que funciona para reducir los niveles de cortisol y ayuda a controlar el estrés.

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