Stephen McCulley, Cirujano Reconstructivo y Estético. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

En esta página puede encontrar más información sobre los ejercicios de pectus excavatum, incluyendo:

• Opciones de cirugía para el pectus excavatum
• ¿Por qué es efectivo el ejercicio para el pectus excavatum?
• ¿Puede el ejercicio arreglar el pectus excavatum?
• Tipos de ejercicio para el pectus excavatum
• Levantamientos de brazos
• Levantamientos con mancuernas
• Presión inclinada con mancuernas
• Presión en banco plano
• Tironesups
• Terapia de campana de vacío
• Preguntas frecuentes sobre el pectus excavatum

El pectus excavatum puede causar problemas tanto físicos como psicológicos. A menudo conocido como «pecho de embudo», los síntomas físicos comunes incluyen costillas hundidas, hombros redondeados, una mala postura, costillas ensanchadas, barriga y columna vertebral redondeada.

Cuando el pectus excavatum es grave, la afección puede provocar síntomas como dolor en el pecho, problemas pulmonares y dificultad para respirar. Tanto si la afección es grave como si no, muchas personas que tienen pectus excavatum se sienten acomplejadas y descontentas con su aspecto.

La descripción clínica de la gravedad del pectus excavatum se basa en la profundidad a la que se empuja el esternón hacia dentro. Puedes leer más sobre los síntomas del pectus excavatum en nuestra guía Causas, síntomas y opciones quirúrgicas del pectus excavatum.

Opciones quirúrgicas para el pectus excavatum

Algunas personas con pectus excavatum grave optan por la cirugía para tratar la afección. Se estima que sólo en el Reino Unido se realizan aproximadamente 380 operaciones de cirugía de pectus cada año (fuente).

Se ofrece a los pacientes la cirugía en función de la gravedad de su afección. Es raro que la cirugía del pectus excavatum se realice en el NHS. En la gran mayoría de los casos los individuos necesitan financiar el procedimiento por sí mismos.

Las opciones quirúrgicas sólo se recomiendan para personas con síntomas graves.

Las dos opciones principales para la cirugía son:

El procedimiento de Nuss: consiste en deslizar una barra metálica cóncava a través de una incisión en el lateral del pecho. A continuación, la barra se gira a una posición convexa para empujar el esternón hacia fuera.

El procedimiento Ravitch: consiste en que el cirujano abra el pecho para acceder a las costillas y al esternón. A continuación, el cirujano retira pequeñas secciones de cartílago torácico, reposicionando las costillas y el esternón. A continuación, se insertan barras de acero para mantener las costillas y el esternón en su sitio.

Una tercera opción de cirugía, mucho menos invasiva, es un implante . Puede obtener más información sobre cómo los implantes pueden ayudar a corregir el aspecto del pectus excavatum con nuestra guía Cirugía de implante de pectus excavatum: explicación del procedimiento, resultados y coste.

Si tiene un caso leve de pectus excavatum, es posible que pueda mejorar sus síntomas con el ejercicio, sin embargo, siempre debe hablar con un profesional médico si está experimentando síntomas de pectus excavatum.

¿Por qué es eficaz el ejercicio para el pectus excavatum?

Como el ejercicio puede ser difícil para las personas con pectus excavatum, puede parecer sorprendente escuchar que se puede utilizar para mejorar la condición. Sin embargo, el fortalecimiento y el estiramiento de los músculos del núcleo pueden ayudar con el ensanchamiento de las costillas causado por el pectus excavatum en algunos individuos.

Como una opción para el tratamiento del pectus excavatum sin cirugía, el ejercicio es una opción no invasiva y natural para tratar la condición. Sin embargo, el ejercicio no puede curar el pectus excavatum.

El ejercicio puede proporcionar los siguientes beneficios a las personas con pectus excavatum:

• Desarrollar la zona superior del cuerpo
• Ampliar la capacidad de los pulmones
• Mejorar la postura
• Añadir masa muscular a los pectorales y a los músculos de la columna

¿Puede el ejercicio arreglar el pectus excavatum?

El pectus excavatum no se puede curar totalmente con el ejercicio. Sin embargo, en algunas personas con casos leves, la práctica de ejercicios puede mejorar los síntomas. Aunque la deformidad física del pectus excavatum no puede arreglarse, el ejercicio puede mejorar la postura y el grado de expansión del pecho (fuente).

Tipos de ejercicios para el pectus excavatum

Al hacer ejercicio, es importante no centrarse sólo en los músculos pectorales. La práctica de diferentes tipos de ejercicios de musculación puede garantizar que se ejerciten todos los músculos necesarios. Estos ejercicios también son útiles ya que se pueden realizar en casa, lo que significa que no es necesario acudir a un gimnasio.

Aquí tienes una guía de los diferentes tipos de ejercicios y los músculos que fortalecen:

Las flexiones

Las flexiones son eficaces para fortalecer los músculos pectorales superiores, así como para estirar adecuadamente los músculos del pecho. Las flexiones también son útiles para ayudar a que la sangre fluya hacia los músculos de la espalda, mejorando los síntomas en personas con la espalda redonda o la columna vertebral curvada.

Cómo hacer flexiones de brazos

1. Túmbate en posición de plancha, asegurándote de que las manos se colocan directamente bajo los hombros.
2. Baja tu cuerpo, mientras respiras profundamente. Intenta mantener los codos en un ángulo de 45 grados.
3. Exhale mientras comienza a impulsarse hacia arriba.
4. Gira ligeramente los codos hacia dentro para controlar mejor el movimiento y enganchar más el pecho.

¿Cuántas veces debe hacerlas?

Para obtener los mejores resultados, intente hacer dos series de diez flexiones al día. A medida que te sientas más seguro haciéndolas, puedes aumentar esto a tres o seis series de flexiones.

Pulmón con mancuernas

El pulmón con mancuernas es eficaz para fortalecer los músculos pectorales y el dorsal ancho, un músculo plano de la espalda. La práctica de este ejercicio ayuda a expandir la caja torácica y a empujar el esternón hacia fuera.

Qué necesitas

Un banco y mancuernas.

Cómo hacer un pullover con mancuernas

1. Túmbate en un banco de pesas o en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna sobre el pecho con una ligera flexión de los codos.
3. Baja gradualmente la mancuerna hasta que esté detrás de ti.
4. Inspire con fuerza para expandir la caja torácica.
5. Finalice el movimiento hasta la posición inicial mientras exhala.

¿Cuántas veces debe hacer estos ejercicios?

Intente hacer cuatro series de estos ejercicios tres veces por semana. Empieza usando pesos bastante ligeros hasta que te sientas lo suficientemente fuerte como para usar pesos pesados.

Presión inclinada con mancuernas

Un press de banca con mancuernas inclinado te permite trabajar el deltoides anterior, un músculo de la parte superior del hombro. También trabaja la parte superior del pectoral mayor, un músculo situado en el pecho.

Qué necesitas

Banco y mancuernas

Cómo hacer un press inclinado con mancuernas

1. Acostado en un banco inclinado, agarra una mancuerna en cada mano sobre tus muslos. Asegúrate de que las palmas de las manos están enfrentadas.
2. Empuje las mancuernas hacia arriba, utilizando los muslos. Manténgalas separadas a la anchura de los hombros levantándolas de una en una.
3. Gira las muñecas de forma que las palmas de las manos queden mirando hacia fuera
4. Empuja las mancuernas hacia arriba utilizando el pecho.
5. Una vez que llegue a la cima, bloquee los brazos. Comience a bajar lentamente el peso.
6. Cuando haya terminado, coloque las mancuernas sobre los muslos para trasladar las pesas al suelo.

¿Cuántas veces debes hacerlos?

Haz este ejercicio dos veces a la semana durante cuatro series de 10, utilizando pesos moderados.

Presión de banco plana

La prensa de banco plana es uno de los ejercicios más eficaces para la parte superior del cuerpo. Se centra en los tríceps, los hombros y el pecho. Es un ejercicio bastante fácil para la construcción de masa muscular.

Qué necesitas

Banco y barra.

Cómo hacer un press de banca plano

1. Túmbate en un banco. Utiliza un agarre amplio en una barra, asegurando que la musculatura del pecho estará más involucrada en el movimiento. Asegúrese de que las pesas están en una línea recta por encima de su pecho.
2. Baja la barra lentamente durante dos segundos, dejando que toque la parte inferior de tu pecho.
3. Exhale, empujando la mancuerna en la posición inicial.

¿Cuántas veces debe hacer esto?

Haga este ejercicio dos veces a la semana durante cuatro series de 10, utilizando pesos moderados.

Levantamientos

Los levantamientos trabajan el dorsal ancho, los bíceps y los músculos pectorales. Son especialmente útiles para mejorar la fuerza de la parte superior de la espalda y la postura. Se necesita una barra de dominadas para hacerlas, pero son bastante fáciles de realizar.

Qué necesitas

Barra de tracción.

Cómo hacer pull-ups

1. Con los brazos completamente estirados, agarra una barra de pull-up con ambas manos.
2. Tira hacia arriba, mientras aprietas los omóplatos al llegar a la cima.
3. Vuelva a bajar a la posición inicial con un movimiento recto y lento.

¿Cuántas veces debes hacerlas?

Comienza practicando cinco dominadas por la mañana y por la noche. Una vez que te sientas seguro haciéndolas, intenta realizar cinco series de tantas dominadas como puedas, cuatro veces a la semana.

Ejercicios de campana de vacío

La campana de vacío está diseñada para acoplarse a su pecho y crear un vacío que tira del pecho hacia delante. Con el tiempo, tu pared torácica debería mantenerse hacia adelante por sí misma.

Lo que necesita

Una campana de vacío.

Puedes encontrar más información sobre la terapia de campana de vacío en nuestra guía ¿Qué es la terapia de campana de vacío y cura el pectus excavatum?

Aquí tienes un ejemplo de plan de ejercicios que puedes seguir dos días a la semana. Recomendamos recurrir a entrenadores personales certificados cuando se trabaje en programas de entrenamiento de fuerza.

Ejercicio	Repeticiones	Descanso en segundos	Sets	Equipo necesario
Presión de banco plano			4 series 2 veces por semana	Banco y barra
Presión inclinada con mancuernas			4 series 2 veces por semana	Banco y mancuernas
Pull-Ups			Tantas como puedas hacer, 4 veces a la semana	Barra de tracción
Pullo con mancuernas			4 series 3 veces por semana	Banco y mancuernas
PulsacionesUps			2 series al día

Pectus excavatum y ejercicio: preguntas frecuentes

¿Por qué se reduce la capacidad de ejercicio en personas con pectus excavatum?

El pectus excavatum puede causar a veces dificultad para respirar y dolor en el pecho, lo que significa que puede ser fácil quedarse sin aliento rápidamente. Esto puede hacer que sea difícil hacer ejercicio durante mucho tiempo.

Los pacientes con pectus excavatum también suelen quejarse de fatiga, taquipnea (respiración anormalmente rápida), malestar y disnea (respiración dificultosa), lo que significa que a menudo tienen niveles de energía comprometidos. Si experimenta alguno de estos síntomas, lo mejor es que hable con su médico de cabecera.

¿Debo hacer ejercicios de pectus excavatum con regularidad?

Aunque puede ser difícil, el ejercicio puede contribuir en gran medida a mejorar su salud general y sus síntomas. Además de mejorar la postura y el aspecto exterior de su pectus excavatum, el ejercicio también puede aumentar los volúmenes pulmonares (fuente).

Los estudios han demostrado que cuanto más se mantenga el ritmo de los ejercicios, más fácil le resultará mantenerse activo. Esto puede tener un gran impacto en su salud psicológica, así como en su salud física.

¿Cuál es un error común que se comete al hacer ejercicios de pectus excavatum?

Un error común al hacer ejercicios para mejorar el pectus excavatum es centrarse sólo en los músculos pectorales. Si sólo se centra en los músculos pectorales, a medida que los músculos pectorales adquieren más masa, el agujero en el pecho sólo se contrastará más y parecerá más grande (fuente). Asegúrate de hacer una amplia gama de ejercicios, para fortalecer todos los músculos necesarios.

¿Cuánto tiempo tardan los ejercicios en hacer efecto?

Un paciente que sufre un caso leve de pectus excavatum empezará a ver una ligera mejoría en unos meses. Por lo general, se necesita un mínimo de unas cuatro semanas para ver una pequeña respuesta de desarrollo muscular en los músculos. Para ver un cambio en los ligamentos y el cartílago, hay que esperar unas 20 semanas (fuente). A menudo, la enfermedad no se resuelve por completo. Es importante mantener el ritmo de los ejercicios para asegurarse de obtener los mejores resultados.

Por favor, tenga en cuenta que no hay garantía de que el ejercicio mejore la apariencia del pectus excavatum. Hable siempre con su médico de cabecera o profesional de la salud antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios.

Para obtener información sobre cómo puede ayudarle Stephen McCulley, póngase en contacto con la clínica en el 0115 962 4535 o envíe un correo electrónico a [email protected] , o visite la sección de pectus excavatum de nuestro sitio web aquí.