¿Son saludables las barritas Luna?

Los tentempiés nutritivos son una parte importante de un estilo de vida saludable.

Cuando estamos ocupados, muchos de nosotros preferimos tomar un tentempié rápido en lugar de preparar algo. Es por eso que muchas personas recurren a las barritas como Luna Bars.

En esta completa revisión de Luna Bars, discutimos si las barritas Luna Bars son saludables.

Cubriremos:

• ¿Son las barritas Luna Bars saludables?
• ¿Pueden las barritas Luna Bars ser un sustituto de las comidas?
• Si las Barras Luna son buenas para la pérdida de peso

Y mucho más.

Comencemos.

Sobre las Barras Luna

Las Barras Luna son productos de la marca Clif Bar.

Como la mayoría de las barritas, las Barras Clif empaquetan una gran cantidad de nutrientes y minerales en sus barras. Pero también contienen muchos otros ingredientes. Una barrita Clif (en concreto el sabor Chocolate Chip), tiene la friolera de 21 gramos de azúcar añadido.

Es mejor contextualizar esa cifra. Según la Asociación Americana del Corazón, las mujeres deben consumir un máximo de 25 gramos de azúcar añadido al día.

Así que, si las mujeres comen una barrita Clif, sólo deberían consumir cuatro gramos más de azúcar añadido durante ese día. Como referencia, esa es la cantidad de azúcar añadido en dos Hershey’s Kisses.

Dicho esto, las Luna Bars están hechas específicamente para mujeres, por lo que la cantidad de azúcar añadido es menor (hay nueve gramos de azúcar añadido en el sabor Lemon Zest). Aun así, una barrita Luna debería suponer alrededor del 40% de la ingesta diaria de azúcares añadidos de una mujer.

Pero junto con el azúcar, las barritas Luna también tienen un alto contenido en grasas saturadas. A diferencia de las grasas insaturadas, las grasas saturadas se han relacionado con las enfermedades del corazón (aunque estos hallazgos son objeto de debate en la comunidad científica).

Independientemente de ello, la Asociación Americana del Corazón recomienda que no comamos más de 13 gramos de grasas saturadas al día.

Las Barritas Luna Zest de Limón tienen dos gramos de grasas saturadas. Así que aunque este número parece pequeño, sigue siendo un porcentaje sustancial de una ingesta diaria saludable de grasas saturadas.

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Entonces, ¿son saludables las barritas Luna? Debido a su alto contenido en azúcares añadidos y a su moderada cantidad de grasas saturadas, es mejor no consumirlas con demasiada regularidad.

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Hechos nutricionales de las barritas Luna

Calorías	190
Grasas totales	6g
Grasas saturadas	2.5g
Grasas trans	0g
Grasas poliinsaturadas	1g
Grasas monoinsaturadas Grasas	2g
Colesterol	0mg
Sodio	80mg
Carbohidratos totales.	29g
Fibra dietética	2g
Azúcares totales	11g
Azúcares añadidos	10g
Proteínas	7g

Hechos nutricionales tomados de la Barrita Luna Lemonzest Blueberry Mashup en clifbar.com.

Las Barras Luna contienen Potasio, Fósforo, Vitamina D, Calcio (75% de su ingesta diaria), Hierro y Vitamina E. Aunque los porcentajes de ingesta diaria de estos ingredientes no son altos (excluyendo el calcio), algunas de estas vitaminas y minerales son difíciles de encontrar en los multivitamínicos diarios.

Como la mayoría de las barras nutricionales, las Barras Luna tienen altas cantidades de proteínas. A través de los sabores, hay alrededor de 16-18% de su ingesta diaria de proteínas en cada barra.

Claramente, las barras de Luna tienen ingredientes saludables, pero como hemos comentado anteriormente, las barras de Luna deben ser consumidas con moderación.

Una dieta bien equilibrada no debe depender de un solo alimento a pesar de todo, y las barras de Luna tienen suficientes azúcares añadidos y grasas saturadas para hacer que usted piense dos veces antes de tomar una todos los días.

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Ingredientes de las barritas Luna

En la mayoría de los sabores, notará los siguientes ingredientes en las barritas Luna:

• Arroz integral
• Azúcar de caña
• Miel
• Mezclas de granos enteros
• Polvo de cacao
• Mantequilla de cacao
• Polvo de proteína

Nota que los ingredientes de Luna Bars varían entre los sabores.

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¿Son saludables las Barras de Proteínas Luna?

Hemos hablado de las Barras Luna estándar. Pero, ¿son saludables las Luna Protein Bars?

Como habrás adivinado, las Luna Protein Bars son como las Luna Bars pero con más proteína en polvo. Las barras Luna suelen contener nueve gramos de proteína mientras que las barras Luna Protein contienen 12 gramos de proteína.

Las cantidades de azúcares añadidos y grasas saturadas son prácticamente las mismas entre las dos barras. Así que, una vez más, recomendamos consumir ocasionalmente las barritas Luna Protein Bars. Tienen cierto valor nutricional, pero el azúcar añadido y las grasas saturadas siguen siendo un poco altos para el consumo regular.

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¿Son buenas las barritas Luna para perder peso?

Muchas personas se preguntan si las barritas Luna son buenas para perder peso.

Para perder peso, todo lo que tiene que hacer es quemar más calorías de las que consume. Así que técnicamente, usted podría comer Luna Bars y perder peso.

Sin embargo, ya que hay una gran cantidad de azúcar añadido en Luna Bars, no son una gran opción para perder peso. Al perder peso, es mejor consumir alimentos ricos en nutrientes.

Los alimentos con alto contenido en azúcares añadidos suelen denominarse «calorías vacías», ya que no ofrecen ningún valor nutricional para la cantidad de calorías que se consumen.

Además, como las barritas Luna son pequeñas, puede que no sean saciantes para todas las mujeres. Al perder peso, es mejor comer alimentos que no te dejen con hambre.

Por ejemplo, una pechuga de pollo de 140 gramos tiene unas 230 calorías y 26 gramos de proteínas. Una barrita Luna típica tiene algo menos de 200 calorías y unos 9 gramos de proteínas. Si llevas la cuenta de tu consumo de calorías, obtienes mucho más de una pechuga de pollo que de una barra Luna.

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¿Pueden las Barras Luna ser un sustituto de las comidas?

Técnicamente, sí. Pero si espera sentirse lleno y consumir más nutrientes, las barritas Luna pueden no ser un sustituto adecuado de las comidas.

Debería intentar consumir tantos nutrientes diferentes al día como sea posible. Una comida a base de proteínas magras y verduras de hoja verde contiene más nutrientes (y proteínas) que una barrita Luna.

Si lo que busca es simplemente llenarse y no está tan preocupado por completar su dieta, las barritas Luna pueden sustituir técnicamente a una comida.

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La tienda puede esperar, compruebe el precio de las barritas Luna en línea

¿Por qué luchar por los pasillos de la tienda de comestibles con un montón de gente? Consulta los precios de las barritas Luna en Internet para hacerte una idea de lo que estás pagando.

Alternativas saludables a las barritas Luna

Una barrita Luna es un tentempié fácil de tomar, pero aquí te recomendamos algunas alternativas más saludables.

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Rojas de manzana y mantequilla de almendras

Las rodajas de manzana y la mantequilla de almendras son un excelente tentempié saludable. La mantequilla de almendras es rica en grasas saludables y proteínas y combina bien con una fruta como la manzana. Siéntase libre de sustituir su fruta (o verdura) favorita para picar con la mantequilla de almendras.

Si quiere incorporar la mantequilla de almendras a su dieta, escribimos una reseña completa sobre el precio, la nutrición y los ingredientes de la mantequilla de almendras de Costco.

Yogur bajo en grasa y fruta

El yogur bajo en grasa y la fruta que elija es una forma excelente de mantener la energía durante todo el día. Incluso puedes añadir un poco de granola (preferiblemente del tipo con poco azúcar añadido) para hacer un parfait.

Requesón bajo en grasa y fruta

Si te apetece un tentempié más sabroso, puedes preparar un bol de requesón bajo en grasa y fruta. El requesón sabe muy bien y llena mucho por su bajo número de calorías. Combina bien con frutas como los melocotones o la piña.

Batido casero

Puedes meter muchas frutas, verduras y suplementos en un batido. Te recomendamos añadir tus frutas congeladas favoritas, una proteína en polvo saludable y algunas verduras.

Si estás interesado en aumentar tu ingesta diaria de verduras, los zumos son una gran opción. Puedes echar un vistazo a nuestro post sobre los mejores exprimidores para verduras si estás interesado.

Barras de merienda DIY

Puedes hacer barras de merienda deliciosas y saludables por tu cuenta.

Mezcla granola, avena, mantequilla de almendras y frutas secas para una barra de merienda nutritiva sin azúcar añadido. También puedes moderar el consumo de grasas añadiendo mantequillas naturales de cacahuete o de almendra. Si buscas una barrita más dulce, añade miel cruda sin filtrar.

Pensamientos finales

¿Son las barritas Luna realmente buenas para ti?

Las barritas Luna pueden formar parte de un estilo de vida saludable. Pero debido a las altas cantidades de azúcares añadidos y grasas saturadas, recomendamos consumir las Barras Luna con moderación.

En El Patrón Saludable, nuestro objetivo es proporcionar revisiones honestas que mantienen los alimentos a un alto nivel de nutrición. Si buscas más información, lee nuestras noticias y reseñas sobre nutrición.

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