Ahora estás entrando en el país de Lala (no, no en el de Ryan Gosling y Emma Stone, por desgracia), sino en un país donde todo gira en torno a ti. Todos hemos tenido esos momentos sentados en clase, en el trabajo y de repente han pasado 10 minutos y no tienes ni idea de lo que realmente ha pasado. Tu mente se ha apoderado de ti y estabas en una nebulosa o incluso en una ensoñación. ¿Adónde ha ido a parar tu mente en esos 10 minutos? ¿Te viste en una fantasía perfecta? ¿Qué es soñar despierto? ¿Le ocurre a todo el mundo? Soñar despierto forma parte de la vida cotidiana.
Tabla de contenidos
¿Qué es un sueño despierto?
Una ensoñación es cuando tu mente divaga y tu atención se desplaza de la tarea que tienes entre manos, ya sea física o mental, a un lugar totalmente propio. Las ensoñaciones consisten en pequeños vídeos de ti mismo en eventos pasados, futuros y presentes. Lo que querías que ocurriera, la repetición de ciertos acontecimientos una y otra vez, soñar despierto con acontecimientos futuros en los que te ves dentro de 10 años e incluso soñar despierto con lo que harás esta noche. Se ha observado que entre el 30 y el 47% de nuestro día consciente lo pasamos distraídos, sin rumbo y soñando despiertos.
Los hombres que sueñan despiertos con frecuencia y las mujeres que sueñan despiertas con viveza tienden a estar menos satisfechos en su vida. Pero si se sueña despierto con la familia y los amigos, las personas informan de niveles más altos de satisfacción en su vida diaria. Se ha descubierto que hay dos tipos de sueños despiertos: los sueños despiertos de construcción positiva y los sueños despiertos disfóricos.
- Las ensoñaciones positivo-constructivas suelen ser optimistas e incluyen pensamientos imaginativos.
- Las ensoñaciones disfóricas incluyen visiones de fracaso y castigo.
Estos dos temas comunes del héroe conquistador y del mártir sufriente son experimentados de manera diferente por hombres y mujeres. Los hombres suelen soñar despiertos con el papel de héroe conquistador, mientras que las mujeres sueñan despiertas con ser la mártir sufriente. La naturaleza humana hace que soñemos más despiertos cuando estamos estresados, aburridos, cansados o en un entorno agitado. Pero, por otro lado, el único momento en el que no soñamos despiertos es durante el sexo. Toda nuestra atención y concentración está en ese momento, sin embargo, esto no significa que no se pueda fantasear que es diferente a soñar despierto.
«La imaginación es la única arma en la guerra contra la realidad». -Lewis Carroll, Alicia en el país de las maravillas
¿Por qué soñamos despiertos?
Las ensoñaciones permiten que tu mente corra libremente e incluso aumenta la productividad en algunos casos. ¿Recuerdas que en clase había ese niño que hacía garabatos o miraba por la ventana y el profesor solía gritarle por no prestar atención? Pues bien, resulta que estos niños podrían haber tenido la idea correcta. Soñar despierto aumenta la creatividad, y por eso tienes un momento de «ah-ha» y una visión repentina de una situación. Soñar despierto te permite descubrir pensamientos e ideas que no sabías que tenías y mirar por debajo de los pensamientos superficiales. Tu mente, en cierto modo, se desestabiliza y se deja vagar libremente.
Soñar despierto es un gran ejercicio porque te da una salida para imaginar escenarios sin riesgo ni consecuencias reales. Cuando sueñas despierto, puedes hacer nuevas asociaciones y conexiones de tu mente consciente con pensamientos inconscientes que pueden ayudarte en una situación en la que has estado pensando durante un tiempo. Cuando sueñas despierto, te evades de la realidad, aunque sea por poco tiempo. Soñar despierto es una herramienta cognitiva esencial que nos ayuda a explorar nuestras experiencias internas.
Al igual que el sueño nocturno, soñar despierto también puede ayudar al cerebro a consolidar el aprendizaje. Soñar despierto también puede ayudar a las personas a resolver problemas y alcanzar el éxito. Los investigadores descubrieron que al soñar despierto se activan diferentes áreas cerebrales que son compatibles con las asociadas a la resolución de problemas.
Propósito de soñar despierto
Se ha demostrado que soñar despierto puede tener un propósito evolutivo. Cuanto más reproducimos un acontecimiento y pensamos en las variables que pueden afectar a un evento, más práctica y más cómodos nos sentimos con la idea de algo similar. Soñar despierto puede ser un método tranquilizador para que alguien se sienta más cómodo con algo. Por ejemplo, en el episodio de Anatomía de Grey, «Magic Moment», el equipo de médicos practica una cirugía muy importante. Esto es similar a lo que ocurre cuando soñamos despiertos. Es un gran ensayo general para el verdadero espectáculo, tu vida.
Soñar despierto también nos ayuda a tomar decisiones morales. También nos da una salida para planificar, así como la resolución de problemas en un espacio seguro. Una posible explicación de por qué soñamos despiertos es que intentamos comprender los pensamientos de los demás. No sabemos lo que los demás están pensando, pero podemos soñar despiertos sobre lo que creemos que están pensando o incluso sobre cómo queremos que lo hagan.
Los sistemas neurológicos detrás de soñar despierto
Cuando sueñas despierto tu cerebro está utilizando en realidad una red diferente llamada red por defecto. Esta red incluye áreas del cerebro como el córtex prefrontal medial que ayuda a imaginarnos a nosotros mismos y los pensamientos y sentimientos de los demás, el córtex cingulado posterior que muestra los recuerdos personales del cerebro, y el córtex parietal que tiene conexiones con el hipocampo que almacena los recuerdos episódicos.
La red por defecto sólo se activa cuando las personas cambian su mente consciente de una tarea que exige atención a la deambulación o la ensoñación. Por esta razón, esta red se considera nuestra configuración por defecto, cuando nuestro cerebro no está prestando atención al presente, vuelve a esta configuración. Esta red permite que nuestra ensoñación sea una imagen mental autobiográfica al generar nuestro propio sentido del yo. La red por defecto está muy activa cuando no nos damos cuenta de que hemos perdido la atención y nuestra mente divaga por sí sola. Un producto del sistema por defecto es algo llamado pensamiento independiente del estímulo. Se trata de pensamientos sobre cosas distintas de los acontecimientos que se originan en el entorno exterior, es decir, constituyen las cosas con las que soñamos despiertos.
Las ensoñaciones tienen que ver contigo
«Intento mantener una dosis saludable de ensoñación para mantenerme cuerdo»-Florence Welch
Puede que tengas ensoñaciones mundanas pero también eres más que capaz de tener fantasías extravagantes. Lo que todas las ensoñaciones tienen en común es que siempre tienen que ver contigo. Tiendes a soñar despierto en tu propio mundo y eres el centro de atención. Imaginamos quiénes creemos que somos, quiénes queremos ser y cómo creemos que nos perciben los demás. Nuestras ensoñaciones confirman lo que ya sabemos sobre las situaciones, presentando la información de una manera nueva o diferente. Las ensoñaciones nos permiten tener un canal de comunicación entre nosotros mismos. En nuestras ensoñaciones, somos el centro del universo porque es nuestro mundo en ese momento. En nuestras ensoñaciones, somos el centro del universo porque es nuestro mundo en ese momento.
¿Puede ser peligroso soñar despierto?
Si se sueña despierto demasiado, puede volverse adictivo. Cuando pensamos en las mejores versiones de nosotros mismos e imaginamos un mundo perfecto o el resultado perfecto de una situación puede llegar a ser peligroso. Las ensoñaciones rumiantes son ensoñaciones en las que se repite y se analiza el pasado, además de preocuparse por lo que puede hacer mal en el futuro. Esto puede llevarte por un camino peligroso. Una vez que las personas son conscientes de que están haciendo esto, les resulta bastante difícil desactivarlo. También puede provocar problemas de concentración y procrastinación. Más información sobre cómo superar la procrastinación.
Soñar despierto puede ser utilizado como una forma de escapar del estrés y las presiones que están sucediendo en nuestra realidad y se convierten en una forma de retirarse de la realidad. Más bien podemos soñar despiertos con una situación más idealizada. Por ejemplo, muchas personas en prisión pueden pasar gran parte de sus días soñando despiertos sobre cómo sería su vida si estuvieran fuera. Esto puede llegar a ser peligroso porque la gente utiliza las ensoñaciones para evitar la realidad de las situaciones en lugar de enfrentarse a ellas. La mejor forma de intentar romper este ciclo de ensoñación es tener distracciones positivas como reuniones sociales, hacer ejercicio y ser consciente y estar atento cuando se empieza a soñar demasiado.
Soñar despierto de forma efectiva- Consejos
El mejor momento para que la mente sueñe despierta es cuando se está realizando una tarea ligeramente desafiante. Esto parece permitir a las personas acceder a ideas que normalmente no están disponibles en el nivel consciente. Soñar despierto proporciona un lugar en el que la mente puede divagar y que puede dar una idea a la mente consciente. Si sueñas despierto con personas que conoces, como familiares o amigos, pueden hacerte más feliz.
Hay algunos momentos en los que necesitas concentrarte en la tarea que tienes entre manos. El profesor está hablando de lo que habrá en el examen de la próxima semana no es quizás el mejor momento para que te desconectes y sueñes despierto. Haga todo lo posible para desconectarse de la red por defecto cuando se produzcan situaciones como ésta.
Sueña despierto de forma positiva: Usted es el creador de sus sueños y si no le gusta lo que está soñando, cámbielo, tiene el poder de hacerlo.
Puede ayudar a mejorar su memoria soñando despierto sobre eventos siempre que estén relativamente cerca de la realidad. Esto puede ayudar a mejorar tus recuerdos de la experiencia y por lo tanto tendrás una mejor oportunidad de recordarlos en el futuro.
Por último, sueña despierto cuando puedas, te permite ser más creativo. Aunque haya un momento en el que quieras prestar atención, todo el mundo necesita un descanso y es importante permitir que tu mente sueñe despierta.
¡Espero que hayas disfrutado de este artículo y que sigas soñando despierto!
Dell’Amore, Christine. «Cinco datos sorprendentes sobre soñar despierto». National Geographic. National Geographic Society, 14 de junio de 2017. Web. 20 de junio de 2017.
Jones, Lawrence. «¿Qué es una ensoñación en psicología? -Definición &Trastorno». Study.com. Study.com, s.d. Web. 20 de junio de 2017.
Lehrer, Jonah. «Las virtudes de soñar despierto». The New Yorker. The New Yorker, 19 de junio de 2017. Web. 21 de junio de 2017.
Nissan, Colin. «La ciencia de los sueños despiertos». The New Yorker. The New Yorker, 19 de junio de 2017. Web. 20 de junio de 2017.
«Lo que tus sueños diurnos revelan sobre ti». Psychologies. N.p., 03 Mar. 2010. Web. 21 de junio de 2017.
Whitbourne, Susan Krauss. «Por qué y cómo sueñas despierto». Psychology Today. Sussex Publishers, 08 ene. 2013. Web. 20 de junio de 2017.
Rebekah es una estudiante de último año en la Universidad de Nueva York que se especializa en Psicología Aplicada y se especializa en Salud Pública Global, así como en Genética. Actualmente está haciendo prácticas en PSB, una empresa de consultoría de investigación en Manhattan. Le interesa especialmente la psicología anormal y espera obtener un doctorado en el futuro.