Câștigarea de mușchi este simplă și necesită două lucruri.
- Consumați mai multe calorii decât arde corpul dumneavoastră.
- Licitați lucruri grele.
Dacă faceți 1 fără 2 veți câștiga grăsime. Dacă faci 2 fără 1 s-ar putea să pierzi grăsime și/sau să câștigi puțin mușchi, dar nu va fi eficient. Cel mai bun mod de a câștiga mușchi este să mănânci mai multe calorii (în special proteine) decât arzi zilnic și să ai o rutină adecvată de ridicare a greutăților. A face orice altceva este mai puțin eficient și s-ar putea să nu funcționeze deloc.
Cea mai frecventă plângere a celor care încearcă să câștige mușchi este că este greu să mănânci suficiente calorii într-o singură zi. Aici intervine smoothie-ul cu peste 1000 de calorii. Un smoothie vă oferă capacitatea de a bea alimente întregi. Acest lucru, la rândul său, vă permite să consumați mai multe alimente într-un ritm mai rapid. Să mănânci șase banane poate fi o provocare. A amesteca și a bea aceleași șase banane este mult mai ușor. Fără să mestecați, fără să gătiți, fără să vă pierdeți timpul. Consumați acele calorii cât mai eficient posibil. În acest fel puteți petrece mai mult timp la sală.
O rețetă bună de smoothie vă permite să amestecați ingredientele. Acest lucru vă permite să transformați fiecare rețetă într-una pe care personal o veți găsi delicioasă. De asemenea, vă permite să modificați ingredientele pentru a vă satisface nevoile specifice. Smoothie-urile foarte personalizabile fac ca jonglarea cu carbohidrații, proteinele și grăsimile să fie floare la ureche.
Aceste zece rețete de smoothie cu 1000 de calorii sunt un adaos puternic la o dietă bogată în calorii pentru construirea mușchilor. Dacă auziți vreodată un ridicător nou care se plânge că nu-și poate atinge obiectivul caloric zilnic, trimiteți-i aceste rețete. Dacă puteți obține peste o mie de calorii într-o singură băutură, nu mai există nicio scuză pentru a nu vă atinge obiectivele calorice. Câștigurile sunt acolo, așteptându-vă!
Fără alte comentarii, iată zece rețete puternice de smoothie cu peste 1000 de calorii.
2016 Calorie Smoothie
Titlul spune totul. Peste 2000 de calorii înghesuite într-o singură băutură. Pur și simplu, sunt zile în care nu avem întotdeauna timp să mâncăm trei mese. Acest tip de smoothie cu foarte multe calorii vine în ajutor în acele zile. Cu cât se consumă mai puține calorii, cu atât este mai probabil ca mușchii să fie pierduți. În zilele în care probabil nu vă veți atinge obiectivele calorice mâncați cât mai mult atunci când puteți pentru a vă asigura o pierdere minimă de mușchi. Acest monstru are 93 g de proteine.
1536 Calorie Mega Shake
Aceasta este o rețetă „clasică” de shake bogat în calorii. Ingredientele se regăsesc în multe shake-uri bogate în calorii și sunt acolo cu un motiv. Aceste ingrediente sunt unele dintre cele mai bune ingrediente pentru smoothie-uri din toate timpurile. Fiecare dintre ingrediente este plin de calorii. Densitatea caloriilor face ca acest shake să fie frumos și gros. Există o cantitate impresionantă de 102 g de proteine în acest shake.
1425 Calorie Vegan Paleo Shale
Lapte de nucă de cocos, nuci și ulei de nucă de cocos sunt printre ingredientele de aici. Colectiv, se ajunge la o masă foarte sățioasă. Shake-urile vegane pot fi o alternativă satisfăcătoare la dietele GOMAD, iar această rețetă ar trebui să se afle în fruntea oricărei astfel de liste. Are 40g de proteine.
1407 Calorie Tropical Smoothie
Bananele, papaya, mango și laptele de cocos adaugă o notă tropicală acestui smoothie bogat în calorii. Acestea sunt aromele pe care te-ai putea aștepta să le găsești la un mic stand de smoothie pe o insulă tropicală. 52 g de proteine.
1322 calorii Smoothie cu nuci
Untul de arahide, untul de migdale și alte tipuri de unt de nuci sunt o sursă comună de calorii în smoothie-uri. Cu toate acestea, nucile întregi funcționează la fel de bine. Unturile de nuci se fac prin măcinarea nucilor întregi. Amestecând o ceașcă de nuci se obține o băutură cremoasă (sau cu bucăți, în funcție de blenderul dvs. și de cât timp amestecați) cu aromă de nucă. Aceasta este o rețetă bună dacă doriți un pic mai multă grăsime în dieta dumneavoastră, deoarece nucile au o cantitate bună de grăsimi sănătoase. În total, aceasta ajunge la 46 g de proteine.
1137 Calorie Keto Smoothie
Poate fi dificil să găsești rețete bune de smoothie pentru dietele keto cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați. Majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi, opusul a ceea ce cere o dietă keto. Acest smoothie sare peste banane și alte fructe bogate în carbohidrați care se găsesc în multe alte rețete de smoothie și oferă 54 g de proteine, menținând în același timp aportul de carbohidrați frumos și scăzut.
1113 Calorie Green Smoothie
Când construiesc mușchi, majoritatea oamenilor vorbesc despre alimente bogate în calorii și macros, cum ar fi proteine și grăsimi. cu toate acestea, există o mulțime de micro nutrienți care sunt esențiali pentru un organism sănătos. O dietă sănătoasă pentru creșterea în greutate ar trebui să pună accentul pe legumele sănătoase și pe verdele cu frunze. Acest smoothie verde are 66 g de proteine.
1033 Calorie Berry Smoothie
Aproape jumătate din aportul zilnic de vitamina C, calciu și fier poate fi acoperit cu această singură băutură. Are zmeură, afine, banane și o piersică aruncate împreună cu niște lapte, ovăz și pudră proteică. Conține cu 66 g de proteine.
1031 calorii Smoothie raw vegan simplu
Trei ingrediente este tot ce este nevoie pentru ca acest smoothie raw vegan super simplu să atingă mult peste o mie de calorii. Pentru că este atât de simplu, este o rețetă fantastică pentru a construi pe deasupra. Această rețetă este delicioasă și ușor de digerat de una singură, dar poate fi, de asemenea, un model pentru ceva mai complex. Are doar 14 g de proteine.
1102 calorii Rainbow Smoothie cu curcubeu
Ideea din spatele acestui smoothie este că alimentele de diferite culori au diferite tipuri de nutrienți. Prin consumul unei mari varietăți de alimente se asigură un organism sănătos din toate punctele de vedere. Acest smoothie este bogat în fructe, dar este capabil să ofere 63 g de proteine.
Mai multe smoothie-uri cu peste 1000 de calorii
.