Bună Steve,
Scuze pentru răspunsul meu lent. Am fost prins în navigarea noii normalități în aceste vremuri de coronavirus.
Piciorul din spate în Virabhadrasana 1 poate fi rotit intern sau extern, în funcție de locul în care doriți să concentrați întinderea.
Dacă piciorul din spate este rotit intern, călcâiul se va ridica probabil de pe podea (dacă nu aveți viței și tendoane ale lui Ahile foarte lungi!), iar șoldurile vor fi mai paralele unul față de celălalt. Acest lucru va concentra întinderea în centrul flexorilor șoldului și al cvadricepsului.
Dacă piciorul din spate este rotit mai mult în exterior, ca în poziția clasică prezentată în fotografia de mai sus, veți simți mai multă întindere la nivelul flexorilor interiori ai șoldului și al cvadrilaterilor, și poate și al unor adductori. Încercarea aici este de a menține călcâiul din spate pe podea, în timp ce rotiți șoldurile spre paralel într-un mod neagresiv, deși multe persoane găsesc acest lucru dificil de practicat.
În ambele versiuni ale posturii, nu uitați să întindeți puternic brațele în sus. Acest lucru vă va ajuta să prelungiți porțiunea cea mai înaltă a grupului de flexori ai șoldului, mușchiul psoas, acolo unde se conectează cu coloana lombară. Întinderea brațelor în sus ajută, de asemenea, la menținerea coloanei vertebrale în sine lungi, iar întreaga postură se va simți mai ușoară și mai revigorantă.
Personal, nu aș folosi această postură pentru a întinde adductorii, deoarece există întinderi yoga mai eficiente care îi vizează, cum ar fi Virabhadrasana 2 sau Baddha Konasana.
Dacă este sau nu important să vizați o anumită grupă musculară atunci când vă întindeți ține de nevoile individuale. În general, o practică yoga bine rotunjită ar trebui să acopere toate bazele mobilității funcționale. Și, din fericire, nu este nevoie să practicați posturi avansate pentru a atinge acest obiectiv. O practică simplă, dar regulată, de poziții în picioare, aplecări înainte, aplecări pe spate, răsuciri și câteva inversiuni ar trebui să vă satisfacă majoritatea nevoilor.
Salutări amabile,
Ann
.