Când YouTuberul de fitness Chase Barron a decis să se provoace pe sine însuși pentru a termina 3.000 de burpees în stil CrossFit, el nu a avut în minte o limită de timp nebună, ci a vrut mai degrabă să se concentreze pe crearea de obiceiuri. Așa că și-a stabilit obiectivul de a face 100 de repetări în fiecare zi, timp de 30 de zile.
„Scopul este să nu te doară”, spune el în partea de sus a videoclipului. „Scopul este să te prezinți în fiecare zi. Mai puțină intensitate, mai multă consecvență, mai multe cicluri de creștere.”
Chase a început să simtă unele dureri în prima săptămână și a lucrat rapid pentru a-și corecta tehnica. „Odată ce mi-am abordat forma, starea mea de repaus a devenit normală”, spune el, adăugând că efectuarea burpees l-a lăsat, de asemenea, să se simtă mai energic. „Eram un pic mai animat decât de obicei, îmi făceam antrenamentele în sala de sport de mult timp, iar atunci când faci o mișcare mare ca aceasta, care îți încorporează întregul corp și te ridică de pe podea, pur și simplu te plimbi cu mai multă încredere decât dacă ai fi făcut doar un curl izolat.”
El a încorporat cele 100 de burpees în programul său de dimineață, împreună cu cafeaua și plimbarea câinelui. Cu toate acestea, au fost unele zile în care a dormit prea mult, așa că apoi își făcea timp în timpul pauzei de prânz la serviciu pentru a face cele 100 de repetări. A constatat, de asemenea, că repetiția l-a ajutat să identifice condițiile optime pentru a-și face antrenamentul zilnic. „Când faci același lucru aproape în același mod în fiecare zi, îți dai seama cum acești mici factori de stil de viață îți afectează performanța în moduri profunde”, spune el. „Au fost zile în care am băut cafea înainte de a le face, zile în care nu le-am făcut. Au fost zile în care am ieșit până târziu cu prietenii mei, iar acelea au fost cele mai rele zile… Nu numai că stilul de viață îți afectează performanța, dar îți afectează și ritmul cardiac în repaus.”
Deși înclinat în mod natural să fie obsedat de urmărirea performanței sale, Chase recunoaște că poate fi eliberator să uiți de cifre. El se bazase pe Fitbit-ul său pentru provocare, dar apoi acesta s-a stricat, așa că a trebuit să meargă mai departe fără toate datele la îndemână. „Serios, a trebuit doar să o fac”, spune el. „Nu este vorba despre cifre. Cum te simți este cea mai mare preocupare.”
De asemenea, el a învățat beneficiile exercițiilor HIIT ca modalitate rapidă și eficientă de a se antrena. „Oamenii din sala de gimnastică ar spune ‘e o nebunie, nu pot să cred că faci asta’, apoi ar sări pe banda de alergare timp de o oră. Între timp, eu ieșeam de acolo în 15 minute”. El își descrie abordarea personală a antrenamentului astfel: „Fă mai puțin, cu intenție”.
„După un timp, a devenit un fel de meditație. După o vreme, am încetat să mai ascult muzică”, spune el. „Pur și simplu am apărut și eram doar eu, și respirația mea, și mișcarea mea, și această mantră internă care spunea doar „cazi, te ridici înapoi.””
.