Pierderea somnului de frumusețe te face cu adevărat urât – pe dinăuntru și pe dinafară.
Oamenii de știință au descoperit săptămâna trecută că somnul de doar patru ore, două nopți la rând, are un efect puternic asupra aspectului nostru fizic și ne face să ne simțim mai puțin sănătoși și sociabili.
Am făcut-o pe Chloe de Garis, în vârstă de 18 ani, care de obicei are opt ore pe noapte, să supraviețuiască cu patru, timp de trei nopți, în timp ce sora mai mică, Lucy, în vârstă de 16 ani, a dormit ca de obicei nouă ore.
Aici, Chloe – care locuiește în Halling, Kent, împreună cu mama Abigail, tehnician de unghii, în vârstă de 40 de ani, cu tatăl inginer Brendan, în vârstă de 43 de ani, și cu surorile Lucy, Tabitha, în vârstă de 12 ani, și Olivia, în vârstă de nouă ani, îi spune lui NATASHA HARDING cum s-a descurcat, în timp ce cei mai apropiați și cei mai dragi, plus o serie de experți, își dau verdictele.
JURNALUL LUI CHLOE
JOI
Mi-am trezit obosită și mă durea capul.
Când m-am privit în oglindă îmi venea să plâng pentru că arăt atât de dur.
Și am o pată. Deja vreau să mă întorc în pat.
Ochii mei sunt dureroși și mă ustură.
Pielușa mea se simte uscată – deși nu arată diferit în afară de pete, se simte oribil.
Astăzi am o zi încărcată, cu lucrări la facultate, apoi o tură la magazinul în care lucrez, de la 17.00 la 21.00.
Vineri
Mi s-a deschis ușor pielea pe bărbie și mă chinui să țin ochii deschiși.
Mă dor globii oculari.
Simt ca și cum aș fi fost lovit cu un băț mare, căci mă doare tot corpul.
Mă simt emoționată, fragilă și delicată.
Cred că aș putea izbucni în lacrimi în orice clipă.
Capul îmi bate cu putere și vreau să mă ghemuiesc și să adorm.
Am avut de făcut lucrări la facultate în această dimineață, apoi lucrez la magazin de la ora 14.00 până la ora 21.00.
Astăzi am de gând să prăjesc machiajul, pentru că simt că am nevoie de el.
SÂMBĂTĂ
Am plâns când în cele din urmă m-am băgat în pat, deoarece eram atât de obosită.
M-am trezit simțindu-mă groaznic. Sunt epuizat și, deși arăt ca un dezastru, mă simt și mai rău.
Nu mă pot opri din mâncat.
Simt că am nevoie de mâncare pentru a mă ține în viață.
Mă doare tot corpul, mai ales brațele.
Arăt ca moartea încălzită, ca și cum aș fi fost foarte bolnav!
Verdictul mamei
Când Chloe era machiată, arăta bine, dar când a dat-o jos mi-am dat seama că era frântă de oboseală.
Ochii ei păreau injectați cu sânge și, deși tocmai s-a întors din vacanță, este palidă.
Cu siguranță nu arată ca Chloe pe care o cunosc.
Apare destul de bolnavă.
Dacă nu aș fi știut că este lipsită de somn, aș fi presupus că este bolnavă și aș fi trimis-o la culcare cu o sticlă cu apă caldă.
Este mult mai tăcută decât de obicei și îmi dau seama că nu se simte în apele ei pentru că a vorbi mi se pare că este un efort prea mare.
Verdictul surorii
Zice Lucy: Sunt foarte mulțumită că nu am fost eu cea care a trebuit să lipsească de la somn.
Chloe arată îngrozitor, ca și cum ar fi avut o noapte foarte grea în oraș.
Este destul de pătată și a mâncat mai mult decât în mod normal.
A fost destul de nervoasă cu noi toți, așa că ne-am ferit din calea ei.
Eu, pe de altă parte, mă simt foarte bine.
Verdictul iubitului
SAMMY, 18 ani, un inspector de cantități din Kent, spune: „Desigur, nu i-aș spune lui Chloe că arată urât, dar cu siguranță nu arată la fel de bine ca de obicei.
„Este palidă, dar ochii ei sunt cel mai rău lucru.
„Sunt injectați cu sânge și are umbre adânci sub ei.
„Îmi dau seama că este obosită, pentru că a fost puțin irascibilă și nu are energie să facă nimic.
„Voi fi bucuroasă când Chloe va dormi bine din nou și va arăta din nou ca înainte.”
Verdictul dermatologului
NATALI KELLY SPUNE: Pot să văd roșeața crescută și erupțiile care se văd pe pielea lui Chloe.
Somnul de frumusețe este important pentru a preveni cearcănele, pe care le putem vedea clar, saloborârea și, în general, pielea lipsită de strălucire.
Fața lui Chloe pare uscată pe alocuri și mai puțin plină de volum, după prea puțin somn.
Verdictul consultantului de piele
DR KAREN OREMPULLER SPUNE: Chloe se prezintă aici cu cearcăne mai întunecate și arată în mod clar tristă și obosită.
Privarea somnului face ca mecanismul de reparare a pielii să fie redus, iar rezultatul este formarea de pete, pe care acum le puteți vedea clar în cazul lui Chloe.
Verdictul make-up artistului
LISA PROSTIMO SPUNE: În decursul a doar trei zile, Chloe și-a pierdut strălucirea.
Pielea ei s-a deteriorat considerabil ca urmare a acestui experiment de somn și era accidentată la atingere și foarte întinsă.
Este clar că are destul de multe imperfecțiuni și ochii ei sunt întunecați.
Verdictul expertului în somn
DR NEIL STANLEY SPUNE: Pe parcursul a trei zile, Chloe a dezvoltat cercuri întunecate sub ochi, tenul ei a avut de suferit și părul și-a pierdut strălucirea.
Cercetarea a arătat că a fi treaz timp de 18 ore are același efect asupra performanței tale ca și depășirea limitei de alcool la volan, iar acest efect este cumulativ – astfel încât cu fiecare zi în care dormi prost, cu atât performanța ta devine mai proastă.
Chloe va avea dificultăți în a se concentra asupra sarcinilor, memoria sa pe termen scurt și capacitatea de rezolvare a problemelor vor fi avut de suferit.
Simțul umorului îi va fi fost afectat și va fi devenit mai iritabilă, mai puțin capabilă să citească limbajul corpului și tonul vocii și mai predispusă să devină agresivă.
Somnul este timpul de reparare și recuperare, așa că, dacă restricționați somnul, creierul și corpul nu-și pot face pe deplin „curățenia”, iar acest lucru afectează starea de spirit, performanța și aspectul fizic.
Dr. Neil Stanley cheile pentru un somn bun…
1. Dormitorul: Ar trebui să fie întunecat, liniștit, răcoros și confortabil.
În mod normal, fereastra este deschisă, iar patul ar trebui să fie cât de mare permite camera.
Pijama de bumbac este îmbrăcămintea perfectă și, în loc să folosiți un smartphone ca ceas, folosiți un ceas cu alarmă.
Nu ar trebui să existe gadgeturi în cameră și, dacă vreți să citiți, folosiți mai degrabă o carte decât un ecran.
2. Corp relaxat: Pentru a dormi bine, corpul trebuie să fie relaxat.
Cel mai bun mod de a asigura acest lucru este de a fi treaz pe deplin în timpul zilei.
În mod normal, ar trebui să aveți o perioadă de lumină solară și aer proaspăt în fiecare zi, să faceți exerciții fizice și să vă folosiți mult creierul.
3. Mintea liniștită: Pentru a dormi bine, aveți nevoie de 45 de minute pentru a vă deconecta mintea.
Găsește ceea ce ți se potrivește – niște colorații, yoga, citirea unei cărți sau un mic pahar de sherry.
Nu contează ce faci, atâta timp cât poți să te bucuri de ritualul tău și să lași stresul să dispară.
Este important să nu vă uitați la ecrane timp de cel puțin 45 de minute înainte de somn.
Este nevoie de o separare între noapte și zi, așa că închideți laptopul, puneți jos telefonul, închideți televizorul și relaxați-vă.
Habitudinile lui Neil în camera de dormit
- Doarme într-un pat de 1,80 m
- Utilizează două perne din puf și pene
- Poartă pijamale din bumbac
- Doarme cu fereastra deschisă
- Nu există televizor, calculator sau radio în dormitor
- Citiți o carte adecvată înainte de stingerea luminilor
- Nu faceți exerciții fizice seara
- Nu mâncați prea târziu în noapte
- Păstrați un pix și o hârtie lângă
pat, pentru a nota orice griji sau
gânduri în timpul nopții
.