25 mai The Heel Strikes Back!
Clienții Tokyo Physio și cei care au avut ghinionul de a împărți o cină cu noi atunci când a apărut subiectul vor ști că suntem foarte pasionați și cu păreri foarte ferme atunci când vine vorba de alergare. Este o perioadă interesantă în acest sport, deoarece credințele de mult timp au fost contestate, iar numărul de participanți a crescut vertiginos. Principalul subiect de discuție se axează pe pantofii de alergare și pe lovirea piciorului și pe relația dintre cele două. Companiile dornice să își comercializeze pantofii vor încerca deseori să poarte pantofii aceștia și va trebui să lovești într-un anumit mod. Dar, în realitate, da, ele sunt legate între ele, dar nu sunt același lucru.
Am găsit această cană grozavă despre tipurile de pantofi de alergare și lovirea piciorului în timpul unei vacanțe recente în Phuket.
Valabilitatea caracteristicilor de control al mișcării „high-tec „și a drop-ului mare de la călcâi la vârf (rampă) sunt din ce în ce mai mult puse sub semnul întrebării și, în consecință, modelele de lovire a piciorului sunt și ele din ce în ce mai mult puse sub semnul întrebării. Există un număr din ce în ce mai mare de dovezi care arată că pantofii cu „control al mișcării” cu rampe mari duc la o tehnică de alergare deficitară, cu călcâială excesivă, lovire exagerată a călcâiului și, de asemenea, la o incidență crescută a leziunilor. În opinia noastră, aici este locul unde fluxul asupra tehnicii de alergare a devenit oarecum distorsionat; deoarece lovirea călcâiului a devenit paria. Poziția noastră este că nu toate loviturile cu călcâiul sunt egale: lovirea exagerată a călcâiului (când piciorul aterizează mult în fața corpului și există un unghi mare între picior și sol la lovirea călcâiului) a fost pusă laolaltă cu lovirea sensibilă a călcâiului, când călcâiul lovește primul, dar cu un unghi mic între picior și sol, piciorul aterizează sub genunchi și progresează rapid până la faza de decolare, fără „faza de frânare” asociată în mod obișnuit cu lovirea exagerată a călcâiului.
Vezi cât de ușor este!
Companii care caută cele mai noi tendințe s-au prins și au comercializat pantofi care vor face din toată lumea un atacant cu antepiciorul. Mulți oameni de știință din domeniul sportului au sărit la bord și există analize video peste tot pe internet care compară un kenyan care lovește cu antepiciorul în timp ce aleargă (mai degrabă sprintează!) la un ritm de 2,40min k (25km/h) pe analiza split screen cu un alergător de agrement care aleargă la un ritm de 6min k. Uitați-vă la lovirea exagerată a călcâiului în cazul campionului și la lovirea cu antepiciorul în cazul campionului – este evident că toți ar trebui să lovim cu antepiciorul tot timpul și iată, nu veți mai alerga niciodată sub 4min k pace!
Deseori este trecută cu vederea legătura incontestabilă dintre viteza de alergare și modelele de lovire a piciorului. Puneți-l pe alergătorul de agrement să alerge în ritm de 2,40 min k și acel individ va lovi și el cu piciorul înainte, dar doar că nu va putea să o țină așa decât aproximativ 30 de metri, nu 10 km.
Rezultatul final este că dintr-o dată nimeni nu mai este un lovitor al călcâiului – există chiar și un tricou de top „Au trecut xx luni de la ultima mea lovire a călcâiului”. Pose-ul și tehnica de alergare Chi sunt la modă, iar companiile de încălțăminte, precum Newton, fac pantofi de top, cu structuri de susținere a greutății (urechi) încorporate în partea din față a piciorului. Mesajul este simplu – Pierzătorii lovesc cu călcâiul, campionii lovesc cu antepiciorul, iar eu sunt un campion, nu un învins, nu-i așa!”
Ridicați genunchiul pe acest scaun și am să vă lovesc tălpile picioarelor cu asta de 10.000 de ori. Unde ai vrea să lovesc?
Așa că acum vedem un flux constant de pacienți care vin la clinică – care au ca obiectiv un maraton sub 4.30, s-au înarmat cu pantofi Newton sau Vibrams și au început să alerge încet pe vârfuri. Cu siguranță că mușchiul gambei lor cedează, sau fascia plantară, sau tibia (tibia) se târăsc prin ușile noastre spunând: „Dar eu sunt un atacant cu piciorul din față, la naiba”. Când ne uităm la știință, există un număr tot mai mare de dovezi care sugerează că lovirea piciorului este foarte bine corelată cu viteza de alergare. Una recentă și interesantă a apărut în New England Journal of Sports Medicine de la Hattala et al. 2013 pe un trib din Africa care nu a purtat pantofi în viața lor și care avea alergarea ca parte a culturii lor. Când li s-a cerut să alerge într-un ritm ușor, s-a constatat că erau (șoc-horror!) loviți de călcâie. Doar atunci când li s-a cerut să alerge la viteze mari, unii dintre ei au lovit cu antepiciorul – și chiar și atunci mulți dintre ei au continuat să lovească cu călcâiul. O altă analiză a alergătorilor din The top 300 runners at the 30km mark in Sapporo marathon a arătat că peste 75% loveau cu călcâiul și mai puțin de 3% loveau cu antepiciorul.
Graficul care arată alergătorii desculți care lovesc cu călcâiul Vs mid-strike Vs for-foot la diferite viteze de alergare
Așa că nu fiți un closet heel-striker – ieșiți în evidență și fiți mândri! Doar nu ateriza cu piciorul mult în fața genunchiului și cu un unghi exagerat între picior și sol. De asemenea, este o idee bună să progresați spre pantofi mai ușori, cu mai puțin control al mișcării și cu o rampă mai joasă, să urmăriți să alergați cu o cadență de peste 170 de pași pe minut și să introduceți treptat noi solicitări în corpul vostru, să simțiți vântul în păr și să vă bucurați de el!
Barefoot heel striking – cine ar fi crezut că este posibil!