Teoria stresului cumulativ: Cum să te recuperezi atunci când stresul se acumulează

Era primul meu an de facultate și profesorul meu stătea în fața sălii. El povestea clasei noastre despre o greșeală pe care o făcuse cu ani în urmă.

Cu aproximativ un deceniu mai devreme, profesorul meu fusese unul dintre directorii executivi la Sears, Roebuck & Company, marele lanț de magazine. Se aflau în mijlocul unei campanii naționale masive și se pregăteau pentru o lansare de marcă majoră. Profesorul meu conducea operațiunea.

Cu aproape două luni înainte de ziua lansării, el zbura prin toată țara pentru a stârni rumoare cu parteneri importanți și companii media. În timp ce străbătea țara, zbor după zbor, el încerca, de asemenea, să își conducă departamentul de pe drum. Timp de săptămâni întregi, se întâlnea cu partenerii media și de afaceri toată ziua, răspundea la e-mailuri și telefoane toată noaptea, se strecura în 3 sau 4 ore de somn și se trezea pentru a face totul din nou.

În săptămâna dinaintea marii zile de lansare, corpul său a cedat. A trebuit să fie dus de urgență la spital. Organele principale începuseră să cedeze din cauza stresului cronic. Și-a petrecut următoarele opt zile întins pe un pat de spital, neputând să facă nimic, în timp ce ziua lansării se apropia și se îndepărta.

Cupa ta de sănătate și energie

Imaginează-ți că sănătatea și energia ta sunt o găleată cu apă.

În viața ta de zi cu zi, există lucruri care îți umplu găleata. Acestea sunt intrări precum somnul, nutriția, meditația, întinderea, râsul și alte forme de recuperare.

Există, de asemenea, forțe care scurg apa din găleata ta. Acestea sunt ieșiri cum ar fi ridicarea de greutăți sau alergarea, stresul de la serviciu sau de la școală, problemele de relații sau alte forme de stres și anxietate. 1

Forțele care vă golesc găleata nu sunt toate negative, bineînțeles. Pentru a trăi o viață productivă, poate fi important ca unele dintre lucruri să curgă din găleata ta. A munci din greu în sala de sport, la școală sau la birou vă permite să produceți ceva de valoare. Dar chiar și ieșirile pozitive sunt tot ieșiri și ele îți consumă energia în consecință.

Aceste ieșiri sunt cumulative. Chiar și o mică scurgere poate duce la o pierdere semnificativă de apă în timp.

Teoria stresului cumulativ

De obicei ridic greutăți trei zile pe săptămână. Multă vreme, am crezut că ar trebui să mă descurc patru zile pe săptămână. Cu toate acestea, de fiecare dată când adăugam antrenamentul suplimentar, mă simțeam bine timp de câteva săptămâni și apoi sfârșeam epuizat sau ușor accidentat după aproximativ o lună de program.

Acest lucru era frustrant. De ce puteam face față timp de patru sau cinci săptămâni, dar nu mai mult de atât?

În cele din urmă, mi-am dat seama de problemă: stresul este cumulativ. Trei zile pe săptămână era un ritm pe care îl puteam susține. Când am adăugat și cea de-a patra zi, stresul suplimentar a început să se formeze și să se acumuleze. La un moment dat, povara devenea prea mare și ajungeam să mă epuizez sau să mă accidentez.

În cazuri extreme, precum cel al profesorului meu, acest bulgăre de zăpadă al stresului poate începe să se rostogolească atât de repede încât să te împingă în pragul morții. Dar este important să realizezi că stresul cumulativ este ceva cu care te confrunți chiar și atunci când nu este o chestiune de viață și de moarte. Stresul antrenamentelor suplimentare sau al kilometrajului suplimentar. Stresul de a construi o afacere sau de a termina un proiect important. Stresul de a-ți crește copiii mici sau de a te confrunta cu un șef rău sau de a avea grijă de părinții tăi bătrâni. Totul se adună.

Menținerea găleții pline

Dacă vreți să vă păstrați găleata plină, aveți două opțiuni.

1. Reumpleți găleata în mod regulat. Asta înseamnă să recuperați orele de somn, să vă faceți timp pentru râs și distracție, să mâncați suficient pentru a vă menține un nivel solid de energie și, în rest, să vă faceți timp pentru recuperare.
2. Lăsați factorii de stres din viața dumneavoastră să se acumuleze și să vă golească găleata. Odată ce ați atins golul, corpul dumneavoastră vă va forța să vă odihniți prin rănire și boală. Așa cum a făcut cu profesorul meu.

Recuperarea nu este negociabilă

Sunt în mijlocul unui program de ghemuit foarte greu chiar acum. (Se numește programul de squat Smolov. Dacă vă interesează, am pus foaia de calcul aici.)

Am petrecut ultimii doi ani antrenându-mă cu greutăți foarte ușoare și trecând treptat la sarcini mai grele. Mi-am construit o bază solidă de forță. Dar chiar și cu această fundație, greutățile din acest program sunt grele și intensitatea este mare.

Din acest motiv, am o grijă deosebită să îmi permit o recuperare suplimentară. Am voie să dorm mai mult decât de obicei. Dacă trebuie să mănânc mai mult, așa să fie. De obicei, sunt leneș în ceea ce privește întinderea și rularea spumei, dar mi-am rulat inimioara în fiecare zi în ultimele câteva săptămâni. Fac tot ceea ce pot face pentru a echilibra stresul și deficitul de recuperare pe care acest program de ghemuit îl pune pe mine.

De ce?

Pentru că recuperarea nu este negociabilă. Puteți fie să vă faceți timp să vă odihniți și să întineriți acum, fie să vă faceți timp să vă îmbolnăviți și să vă accidentați mai târziu. Păstrați-vă găleata plină.2

.