Suplimentele suprarenale și creșterea în greutate – Legătura stres/greutate explicată

Dacă vă confruntați cu o creștere inexplicabilă în greutate (în special în jurul burții), stres, lentoare, iritabilitate, anxietate sau depresie, este posibil să fie timpul să vă verificați suprarenalele.

Acestea ar putea fi simptome de disfuncție suprarenală și niveluri ridicate de cortizol. Cortizolul este un hormon care este eliberat în timpul stresului, iar excesul de cortizol poate duce la o multitudine de posibile probleme de sănătate și simptome. Acesta vă poate împiedica capacitatea de a adormi, vă poate scădea apetitul sexual și vă poate face să fiți obosiți și morocănoși.

Veștile bune sunt că există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce nivelul de cortizol în mod natural. În acest articol ne vom uita la suplimentele suprarenale și la creșterea în greutate și vă vom oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a combate simptomele nedorite ale cortizolului ridicat.

Cum vă afectează stresul organismul

Se spune că stresul este ucigașul numărul unu. Și au dreptate! În timp ce toată lumea se confruntă cu stresul din când în când, stresul cronic este legat de șase cauze principale de deces și de 75 la sută din vizitele la medic pe an .

În timp ce organismul face o treabă bună pentru a face față stresului acut, stresul cronic poate duce la o varietate de probleme, care sunt în detrimentul bunăstării și sănătății dumneavoastră generale. Acest lucru se datorează faptului că stresul declanșează un „răspuns de luptă sau de fugă” în organism, în care sistemul nervos central le spune glandelor suprarenale să elibereze hormonii de stres, adrenalina și cortizolul, care vă cresc ritmul cardiac, cresc nivelul de zahăr din sânge și grăbesc sângele către inimă și creier.

În timp ce acest lucru este util atunci când fugiți de un prădător sau când vă confruntați cu alți factori de stres pe termen scurt, în poate fi dăunător atunci când este declanșat în mod constant de factorii de stres de zi cu zi.

Aceasta duce la schimbări în comportament și în modelele de somn și de alimentație, la o presiune continuă asupra sistemelor cardiovascular și respirator, la o producție suplimentară de zahăr din sânge de către ficat și la un sistem digestiv deranjat. În timpul stresului, mușchii noștri se încordează, de asemenea, și duc în cele din urmă la dureri în diferite zone ale corpului, ceea ce ne poate determina să facem mai puține exerciții fizice și să apelăm la medicamente pentru durere.

În plus, acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Cortizolul suprimă funcțiile care nu sunt esențiale, cum ar fi răspunsurile dumneavoastră digestive, imunitare și reproductive. Atunci când aveți mai mult cortizol în sistem, este posibil să poftiți la mai multe alimente grase, sărate și zaharoase. De asemenea, excesul de energie nervoasă contribuie adesea la alimentația emoțională, făcându-vă să mâncați mai mult decât ați face-o în mod normal. În plus, mulți oameni au probleme cu somnul atunci când sunt stresați, iar cercetările au făcut legătura între un somn slab și un metabolism mai lent .

Dezordini comune induse de stres

Deși s-ar putea să credeți că vă descurcați bine cu stresul, corpul dumneavoastră ar putea gândi altfel. Stresul pe termen lung se acumulează și contribuie la o varietate de afecțiuni, cum ar fi:

• Hipertensiune arterială, boli de inimă
• Risc crescut de apariție a diabetului
• Dureri de corp
• Dureri de cap
• Somn prost
• Diaree
• Anxietate și depresie
• Iritabilitate, toane
• Obezitate sau alte tulburări de alimentație
• Probleme de piele
• Căderea părului
• Pierderea dorinței sau capacității sexuale

Înțelegerea glandelor suprarenale

Glandele suprarenale sunt organe triunghiulare aflate deasupra rinichilor. Ele sunt alcătuite din două părți: cortexul suprarenal (partea exterioară a glandei), care produce hormoni esențiali pentru viață, inclusiv cortizolul; și măduva suprarenală (partea interioară), care produce hormoni neesențiali, cum ar fi adrenalina. Ambele ajută organismul să răspundă la stres, precum și să reglementeze și să mențină multe dintre procesele interne.

Semnele disfuncției suprarenale

După cum am auzit adesea, totul este bun cu moderație. În lumea rapidă de astăzi, sunteți supus unui stres considerabil mai mare decât oricând. Atunci când nu ați avut ocazia să vă relaxați cu adevărat de ceva vreme, glandele suprarenale produc prea mulți dintre hormonii menționați mai sus și, în cele din urmă, acestea sunt lovite de suprautilizare, provocând disfuncția suprarenală.

Cu disfuncția suprarenalei, nu mai puteți răspunde în mod normal la stresul vieții și începeți să vă simțiți lipsit de energie, anxios și deprimat. Unele simptome ale disfuncției suprarenale includ:

• Oboseală cronică
• Pofta de alimente sărate și zaharoase
• Somn slab și dependența de stimulente precum cafeaua sau alcoolul
• Dorință sexuală scăzută
• Slăbiciune musculară
• Dureri de cap
• Digestie slabă și durerile abdominale sau balonarea care o însoțesc.

Disfuncția suprarenală și creșterea în greutate: 5 sfaturi pentru suprarenale sănătoase

Stresul crescut stimulează glandele noastre suprarenale să producă cantități excesive și inadecvate de hormoni. Cortizolul, în special, este adesea legat de fluctuația greutății. Excesul de cortizol poate avea un impact asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra funcției tiroidiene.

Din moment ce cortizolul are o relație complicată cu hormonul insulină, care ne controlează zahărul din sânge, atunci când nivelul de cortizol crește, există o creștere a zahărului din sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, precum și la diabet de tip 2.

Nivelurile ridicate de cortizol vă încetinesc, de asemenea, metabolismul, lăsându-vă să vă simțiți obosiți, deprimați, înfrigurați și să vă confruntați cu scăderea memoriei și o concentrare slabă. În plus, nivelurile ridicate de cortizol pot afecta conversia hormonului tiroidian, ducând la o funcționare scăzută a tiroidei, ceea ce cauzează, de asemenea, creșterea în greutate.

Testul Adrenal Stress Index (ASI) poate evalua cu exactitate nivelurile de cortizol și funcția dvs. suprarenală în general. Acesta testează patru probe de salivă pe parcursul unei perioade de 24 de ore, iar probele sunt examinate pentru a determina funcția și ritmul dumneavoastră suprarenale.

Dacă, la fel ca milioane de americani, suferiți de oboseală suprarenală, un plan de tratament de echilibrare a suprarenalelor poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a învinge acea senzație de lene, pentru a scăpa de grăsimea suplimentară de pe burtă, pentru a vă reduce nivelul de glucoză și pentru a vă accelera metabolismul.

Consumați alimente dense în nutrienți

Există o serie de alimente care oferă sprijin suprarenal, ajutând la refacerea energiei suprarenale. Stați departe de alimentele greu de digerat, de cafea (mai ales după prânz), care poate interfera cu ciclul de somn, îngreunând refacerea suprarenalelor, de zahăr și îndulcitori, de gluten, de alimentele procesate și de uleiurile hidrogenate (de ex. canola, uleiuri vegetale).

Includeți alimente bogate în probiotice, grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din avocado și uleiul de nucă de cocos, nuci, pește sălbatic, miere (cu moderație), bulion de oase și legume crucifere, cum ar fi broccoli și conopida.

Restaurați-vă ecologia intestinului

Există o legătură clară între sănătatea intestinului dumneavoastră și nivelurile suprarenale. Atunci când mâncăm alimente proaste, există un răspuns de stres în organism. Atunci când ne confruntăm cu o infecție, care duce la o scurgere a intestinului, există, de asemenea, un răspuns de stres.

Acest lucru afectează capacitatea suprarenalelor de a se vindeca. Un studiu clinic randomizat a arătat că, după ce subiecții au primit un probiotic, nivelul lor de cortizol a fost redus . Probioticele introduc miliarde de bacterii bune vii în intestin și restaurează ecologia intestinală, oferind efecte antiinflamatorii și de vindecare intestinală.

Formula mea probiotică este cea mai completă de pe piață în prezent, cu 12 dintre cele mai eficiente tulpini probiotice dovedite clinic, un prebiotic organic și L-Glutamină pentru a crește absorbția și a repara „scurgerile intestinale”. Este 100% pe bază de plante pentru a reduce oxidarea și a menține mai multe bacterii în viață. Vă recomand cu căldură să îl includeți în planul dvs. de strategie pentru oboseala suprarenală.

Utilizați instrumente care reduc inflamația

Stresul ne atacă celulele și ne activează sistemul imunitar, ceea ce poate duce la o inflamație cronică în organism. Inflamația cronică poate duce la rezistență la insulină și la creșterea în greutate. Iată alte câteva instrumente care vă pot ajuta să frânați inflamația din organism:

• Turmeric (disponibil sub formă de supliment sau condiment), care acționează prin blocarea citokinelor și enzimelor inflamatorii.
• Ulei de pește sau Krill (disponibil sub formă de gelule moi sau capsule), o sursă de acizi grași omega-3 (EPA și DHA), care au un efect antiinflamator prin blocarea citokinelor și a prostaglandinelor.
• In (disponibil sub formă de capsule, ulei, făină sau făină măcinată), o parte din grăsimea conținută se transformă în EPA și DHA, ingredientele active din uleiul de pește menționat mai sus.
• Ghimbirul (disponibil sub formă de capsule, extract, pulbere, ulei esențial și ceai) are puternice proprietăți antiinflamatorii și acționează pentru a inhiba substanțele chimice dăunătoare
• Boswellia sau Tămâie (disponibil sub formă de capsule sau ca ulei esențial) și considerat a avea calități analgezice și antiinflamatorii
• Bromelaina – enzime care dizolvă proteinele și care au un efect antiinflamator prin modificarea migrației și activării leucocitelor (globule albe). Bromelaina se găsește în ananas și este disponibilă și sub formă de supliment.

Reduceți stresul

Este de la sine înțeles că reducerea stresului este esențială în repararea glandelor suprarenale. Dacă puteți reduce sau elimina factorii de stres, cu siguranță ar trebui să o faceți. Uneori, schimbările mici fac o mare diferență.

De exemplu, dacă deplasarea zilnică vă stresează, poate că puteți încerca să plecați de acasă sau de la serviciu cu 15 minute mai devreme sau mai târziu pentru a evita aglomerația sau pentru a învinge traficul, sau să luați un traseu pitoresc mai lung decât autostrada, sau o altă formă de transport. Luați pauze de 5 minute în timpul orelor de lucru, dacă puteți, și practicați respirația profundă.

În plus, faceți-vă timp să vă relaxați complet. Faceți o baie caldă cu câteva picături de ulei esențial de levănțică și două-trei căni de sare Epsom. Aprindeți o lumânare sau tămâie. Anumite parfumuri, cum ar fi lavanda, trandafirul, vetiverul și mușețelul roman, sunt deosebit de liniștitoare. Țineți un jurnal. Reduceți consumul de cofeină.

Petreceți timp cu prietenii și familia. Legăturile sociale ne ajută să eliberăm oxitocină, care este un eliberator natural de stres. Acest efect se numește „tinde și împrietenește-te” și este opusul răspunsului de luptă sau de fugă. Râdeți mai mult.

Luați o pauză de la tehnologie. Închideți telefonul, televizorul și închideți calculatorul. Mai ales înainte de culcare, lumina ecranelor care vă strălucește în ochi interferează cu somnul. Aceste lumini trimit semnale către creierul dumneavoastră care împiedică producerea de melatonină, o substanță chimică necesară pentru somn.

Lumina albastră, în special, este problematică. Lumina albastră este folosită în locuri precum fabricile pentru a-i ajuta pe lucrătorii de noapte să rămână în alertă. În prezent, multe telefoane și tablete au o setare de filtrare a luminii albastre, pe care o puteți seta pentru orele de seară, și încercați să nu folosiți deloc tehnologia cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Stai departe de luminile fluorescente. Lumina fluorescentă induce un răspuns de stres în organism. Potrivit unui rezumat al cercetării privind efectul LFC asupra reacțiilor de stres, compoziția spectrală de la becurile LFC nu doar suprimă melatonina, ci declanșează direct un răspuns de luptă sau de fugă în organism . Luați în considerare schimbarea iluminatului din casa dvs. cu becuri cu incandescență.

Exercițiu – este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a combate stresul. Activități precum mersul pe jos sau joggingul, care implică mișcări repetitive ale unor grupe mari de mușchi, sunt deosebit de eliberatoare de stres. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și, așa cum am menționat mai devreme, un somn adecvat este primordial pentru susținerea suprarenalelor.

În plus, luați în considerare adăugarea meditației sau a exercițiilor de respirație profundă la rutina dumneavoastră zilnică. Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă activați sistemul nervos parasimpatic, care controlează răspunsul de relaxare. Concentrează-ți atenția asupra respirației, făcând-o mai lentă și mai profundă. A vă începe ziua cu doar 15 minute sau cu respirație profundă poate face o lume de diferență.

Mersul pe jos în timpul liber

Un studiu din Japonia publicat în Journal of Physiological Anthropology în martie 2007 a arătat unele efecte metabolice uimitoare ale mersului pe jos, mai ales atunci când se face într-un mediu natural . În acest studiu, cercetătorii au examinat impactul mersului pe jos în diferite medii asupra nivelului de cortizol.

Participanții au arătat o scădere semnificativă a nivelului de cortizol în urma mersului în pădure față de mersul în oraș. Dacă locuiți într-un oraș, găsiți un parc care vă place sau faceți excursii în locuri naturale senine, unde puteți face drumeții și admira peisajele frumoase.

În plus, mersul pe jos încet și pe îndelete scade cortizolul și poate fi singura activitate fizică care nu creează reacții compensatorii semnificative de foame pentru majoritatea oamenilor.

Cum să alegeți suplimentele sănătoase pentru suprarenale

Din păcate, multe dintre suplimentele de „susținere a suprarenalelor” conțin ingrediente care pot fi nesigure sau de-a dreptul dăunătoare. Acestea conțin hormoni tiroidieni, steroizi și/sau materiale de umplutură nesănătoase, cum ar fi porumbul, grâul, soia sau OMG-urile, toate acestea putând provoca efecte secundare periculoase.

În calitate de medic și autor al cărții „The Blueprint to Balancing the Adrenals…”, mi-am folosit miile de ore de cercetare clinică pentru a crea formula pentru „Relax”, un supliment natural de reparare a suprarenalelor care acționează pentru a reduce nivelul de cortizol și ajută la gestionarea stresului.

Este realizat cu busuioc sfânt organic, ZMA, scoarță de magnolie, L-teanină și multe altele – amestecul optim de ingrediente naturale, fiecare dintre ele fiind ales cu grijă pentru a vă ajuta să vă simțiți din nou cel mai bine, fără aditivi sau materiale de umplutură. Administrat zilnic, acesta favorizează un somn odihnitor pe timp de noapte și o energie calmă pe tot parcursul zilei. Faceți clic aici pentru a comanda produsul astăzi!