Tusea este, de obicei, primul semn al unei boli, iar tusea cronică îi poate îngrijora pe oameni. Tusea cronică poate fi cauzată de astm, boală pulmonară obstructivă, tulburare de reflux gastroesofagian și leziuni pulmonare și, eventual, chiar probleme cardiace.
Ceea ce puțini realizează este că tusea cronică poate fi, de asemenea, un semn sau un simptom al anxietății. Cei cu tuse anxioasă prezintă adesea semne de respirație deficitară, iar tusea poate fi rezultatul.
Menta și tusea
Înainte de a învăța să înțelegem legătura dintre anxietate și tuse, este important să rețineți că anxietatea are un mod de a afecta modul în care gândiți. Cei care au mai tușit înainte din cauza anxietății lor vor fi mai predispuși să se gândească la tuse mai târziu, iar atunci când te gândești la tuse devii mai predispus să tușești.
De ce provoacă anxietatea tusea
Medical, există foarte puține motive pentru care anxietatea să provoace crize de tuse. Pentru siguranță, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic în legătură cu tusea dumneavoastră, pentru orice eventualitate. Dar unul dintre motivele cheie pentru care anxietatea provoacă tuse este prin hiperventilație. Cei care au anxietate sunt predispuși la hiperventilație regulată, ca urmare a obiceiurilor de respirație proaste (un efect secundar comun al anxietății). În timpul perioadelor de hiperventilație, se poate simți ca și cum gâtul se închide, iar tusea este un rezultat foarte frecvent.
Cu toate acestea, există și motive tangențiale pentru tuse. În timpul hiperventilației, mulți oameni folosesc tusea ca o modalitate de a simți că respiră. Din motive care nu sunt foarte clare, tusea îi poate face pe oameni să se simtă ca și cum își curăță plămânii și își îmbunătățesc capacitatea de respirație, chiar dacă nu există nici un motiv medical pentru care tusea ar trebui să îmbunătățească capacitatea de respirație.
O altă problemă provine din daunele pe care le provoacă aceste două aspecte. Tusea cronică poate irita nervii care controlează reflexul tusei. Atunci când sunt iritați, acești nervi vă pot determina să tușiți mai mult.
Natura ciclică a tusei și a anxietății
Ceea ce înrăutățește lucrurile este că nu numai că anxietatea provoacă hiperventilație – tusea poate provoca, de asemenea, hiperventilație, iar hiperventilația poate provoca anxietate. Cei care au dezvoltat tuse cronică din orice motiv (inclusiv din cauza hiperventilației sau a nervilor iritați) pot deveni mai predispuși la hiperventilație ca urmare a tusei, care, la rândul ei, provoacă mai multă tuse, și așa mai departe.
Cei care sunt predispuși la atacuri de panică pot fi, de asemenea, expuși riscului de anxietate severă în perioadele de hiperventilație. Acest lucru îi determină pe oameni să hiperventileze mai mult, ceea ce poate provoca un stres temporar, dar dureros, asupra plămânilor și, în cele din urmă, mai multă tuse.
Tusea, hiperventilația și anxietatea contribuie toate una la cealaltă într-un mod care este dificil de oprit fără ajutor.
Alte probleme care pot complica anxietatea și tusea
Există, de asemenea, probleme minore de sănătate care pot contribui la tuse. Cei care au dezvoltat boala de reflux laringofaringian, o formă de reflux acid, pot fi mai predispuși la tuse cronică. La unii, această tuse este controlabilă, dar alții care suferă de anxietate pot descoperi că modul în care hiperventilează și amețeala pe care o simt după crize mari de tuse le complică și mai mult anxietatea și pot declanșa atacuri severe de anxietate care produc ele însele tuse.
Tusea și anxietatea au o relație foarte complexă și care contribuie la aceasta. Este o relație pe care trebuie să o opriți dacă sperați să opriți atât anxietatea, cât și tusea.
Cum opriți tusea de anxietate
În general, cel mai bun mod de a opri simptomele anxietății este de a preveni anxietatea însăși. Cu tusea însă, nu este chiar atât de simplu. Va trebui, de asemenea, să respirați într-un mod mai sănătos pentru tuse și să vă dați seama de modalități ușoare de a evita să contribuiți la tuse.
Mulți oameni recomandă exerciții zilnice de respirație profundă pentru a vă reantrena, în esență, corpul să respire mai eficient. Aceasta necesită un angajament zilnic, dar mulți susțin că este singura modalitate de a recâștiga controlul asupra modului în care respirați.
În fiecare zi petreceți între 10 minute și o jumătate de oră respirând într-un mod mai eficient pentru a menține nivelul de dioxid de carbon. Stați cu spatele drept într-un loc confortabil și încercați următoarele:
- Inspiră foarte încet pe nas. Încercați să numărați până la cel puțin cinci secunde.
- Țineți-vă respirația timp de două secunde
- Expirați foarte încet prin buzele strânse, ca și cum ați fluiera. Încercați să rezistați cel puțin șapte secunde.
Acesta este un exercițiu de relaxare în esența sa, dar, de asemenea, arată corpului dumneavoastră cum să respire mai eficient. Nu încercați nici să vă forțați corpul să inspire mai mult aer decât are nevoie. Dacă încercați să vă extindeți pieptul (cum ar fi prin căscat) vă creșteți riscul de hiperventilație.
Puteți încerca, de asemenea, multe dintre următoarele trucuri simple:
- Evitați să purtați centuri prea strânse sau haine strâmte, deoarece acestea vă pot împinge stomacul și pot contribui la o respirație mai superficială și mai rapidă.
- Încercați să slăbiți dacă este posibil. Excesul de greutate are tendința de a vă împinge pe stomac și de a duce la o respirație mai rapidă.
- Faceți jogging. Joggingul antrenează corpul să respire într-un mod mai sănătos și poate fi util și pentru a vă combate anxietatea.
Asigurați-vă că sunteți mereu hidratat și dacă simțiți că sunteți mai predispus să tușiți atunci când vă aplecați, încercați să stați cu spatele drept mai des.
Va trebui să combinați aceste exerciții de respirație și cu o strategie de reducere a anxietății. Chiar dacă reînvățați să respirați, anxietatea vă va antrena adesea să renunțați la obiceiurile mai bune de respirație și vă va face să respirați mai superficial.
Rezumat:
Tusea este un simptom comun al anxietății. Ea poate fi cauzată de multe probleme care sunt legate de anxietate, cum ar fi refluxul acid, dar este cauzată în mod obișnuit de hiperventilație – în special la cei cu atacuri de panică. Tratarea tusei pe cont propriu este dificilă. Respirația lentă și deliberată poate fi de ajutor. Tratamentele pe termen lung împotriva anxietății sunt puternic recomandate.