Stima de sine

Stima de sine este gradul în care cineva se simte încrezător, valoros și demn de respect. Ea există pe un continuum de la ridicat la scăzut. Locul în care se situează stima de sine a unei persoane pe acest spectru poate influența bunăstarea generală a unei persoane.

Persoanele cu o stimă de sine ridicată se simt adesea bine în legătură cu ele însele și cu progresul lor în viață. Persoanele cu stimă de sine scăzută simt adesea rușine și îndoială de sine. Adesea își petrec mult timp criticându-se pe ei înșiși. Stima de sine scăzută este un simptom al mai multor condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Stima de sine scăzută nu este reprezentată ca un diagnostic propriu în Manualul de diagnostic și statistică al APA (DSM-V). Cu toate acestea, simptomele și efectele sale sunt foarte reale. Persoanele care doresc să își îmbunătățească stima de sine pot obține ajutor de la un terapeut.

• Recunoașterea stimei de sine scăzute
• Efectele stimei de sine scăzute
• Cum se dezvoltă stima de sine scăzută
• Cum se dezvoltă stima de sine scăzută
• Marginalizarea și autoevaluareaEsteem

Recunoașterea stimei de sine scăzute

Stima de sine se bazează pe convingerile despre sine. Astfel, persoanele cu o stimă de sine scăzută este probabil să aibă o părere scăzută despre ele însele. Ei se pot compara cu alții, apoi se pot judeca inferiori.

Oamenii pot face față stimei de sine scăzute în diferite moduri. Potrivit Centrului de Consiliere și Sănătate Mintală de la Universitatea Texas din Austin, stima de sine scăzută se prezintă adesea într-unul din cele trei modele:

1. Sindromul imposturii: O persoană se folosește de realizări sau de o falsă încredere pentru a-și masca nesiguranța. Se tem că eșecul le va dezvălui adevăratul lor sine, cu defecte. Persoana poate folosi perfecționismul sau procrastinarea pentru a face față acestei anxietăți.
2. Rebeliune: O persoană se preface că nu-i pasă de ceea ce cred alții despre ea. Sentimentele lor de inferioritate se pot manifesta sub formă de furie sau învinovățire. Ei pot acționa prin sfidarea autorității sau prin încălcarea legilor.
3. Victimizare: O persoană crede că este neajutorată în fața provocărilor. Ele pot folosi autocompătimirea pentru a evita să-și schimbe situația. Adesea se bazează pe alții pentru a-i salva sau a-i ghida.

În interior, stima de sine slabă se manifestă adesea prin autocritică. Exemplele comune de autoapreciere negativă includ:

• Nu există nimic care să-mi placă cu adevărat la mine.
• Niciodată nu mă voi descurca suficient de bine la școală sau la serviciu pentru a reuși.
• Nu sunt demn de a căuta lucruri care mă interesează.
• Alți oameni merită mai mult fericirea.
• Nimeni nu vrea să audă despre viața mea sau despre problemele cu care mă confrunt.
• Este numai vina mea că nu reușesc să găsesc oameni care să fie buni cu mine. Oamenii buni nu ar vrea să fie cu mine, oricum.

În timp, gândurile negative pot deveni atât de frecvente încât persoana le vede ca pe niște fapte. Când este lăsat în buclă, acest proces de gândire poate fi foarte dăunător.

Efectele unei stime de sine scăzute

Ciclul de autocritică poate secătui bucuria de viață a unei persoane. Aceștia pot înceta să mai facă hobby-uri care le plăceau cândva de teama judecății. Sentimentele de furie, vinovăție sau tristețe îi pot împiedica să se bucure de activitățile pe care le încearcă. Unele persoane pot avea comportamente autodistructive, cum ar fi abuzul de substanțe sau neglijarea igienei.

Îndoiala de sine poate interfera cu productivitatea la locul de muncă sau la școală. O persoană se poate îngrijora atât de mult în legătură cu opiniile celorlalți încât nu se concentrează pe sarcina pe care o are de îndeplinit. Ei pot evita să își asume riscuri sau să își stabilească obiective din cauza certitudinii că vor eșua. O persoană cu o stimă de sine scăzută poate fi lipsită de reziliență în fața unei provocări.

Problemele de stimă de sine pot avea, de asemenea, un impact asupra vieții sociale a unei persoane. O persoană cu o stimă de sine scăzută poate crede că nu este demnă de iubire. Ei pot încerca să „câștige” dragostea celorlalți și să accepte un tratament negativ. Alții îi pot intimida și critica pe ceilalți pentru a compensa propriile lor nesiguranțe. Teama de respingere îi poate împiedica pe oameni să caute relații deloc. Izolarea socială poate alimenta și mai mult o imagine de sine negativă.

Stima de sine scăzută poate contribui la probleme de sănătate mintală. Este deosebit de frecventă în rândul persoanelor cu următoarele preocupări:

• Probleme legate de alimentație și mâncare
• Depresie
• Anxietate socială
• Codependență
• Auto-vătămare

Cum se dezvoltă stima de sine scăzută

Câteva persoane dezvoltă o stimă de sine scăzută în copilărie. Atunci când adulții îi critică aspru pe copii pentru greșeli, copiii pot interioriza aceste mesaje. Experiențele negative din copilărie, cum ar fi abuzul asupra copiilor sau hărțuirea, pot contribui, de asemenea, la o stimă de sine scăzută.

La vârsta adultă, orice experiență de viață demoralizatoare poate reduce stima de sine. Pierderea locului de muncă, despărțirile și alte schimbări de viață pot provoca teamă sau îndoială de sine. Aceste sentimente pot afecta stima de sine, încrederea și reziliența cuiva. Odată ce acești factori sunt compromiși, o persoană poate fi mai predispusă la dezvoltarea unor convingeri negative și a unor tipare de autoconvingere.

Marginalizarea și stima de sine

Persoanele marginalizate sunt cele care pot fi expuse unui risc mai mare de a se confrunta cu prejudecăți și discriminare. Această maltratare ar putea fi bazată pe religia, sănătatea, aspectul sau multe alte trăsături ale cuiva. Marginalizarea îi poate face pe oameni să aibă un risc mai mare de probleme de stimă de sine.

Factorii care pot influența stima de sine includ:

• Vârsta: Cercetările care includ 48 de țări arată că stima de sine tinde să crească din adolescență până la vârsta mijlocie. Un studiu american a constatat că stima de sine atinge un vârf în jurul vârstei de 60 de ani. În rândul seniorilor de peste 60 de ani, stima de sine scade brusc pe măsură ce oamenii continuă să îmbătrânească. Schimbările în statutul financiar și sănătatea fizică pot explica o mare parte din acest declin.
• Tipul de corp: Copiii care sunt supraponderali sau obezi se confruntă frecvent cu bullying. Acești tineri sunt mai predispuși să se confrunte cu o stimă de sine scăzută atât în timpul copilăriei, cât și mai târziu în viață. Ei pot avea, de asemenea, mai puțini prieteni în timpul copilăriei. Izolarea socială poate contribui, de asemenea, la o stimă de sine scăzută.
• Sex: În toate culturile, femeile au tendința de a raporta o stimă de sine mai scăzută decât bărbații. Această tendință pare să fie mai pronunțată în culturile occidentale.
• Starea de sănătate mintală: Un studiu din 2012 a examinat stima de sine în rândul persoanelor cu diagnostice de sănătate mintală. Umorul, implicarea în comunitate și stereotipurile pozitive în grup au fost legate de o stimă de sine mai mare. Persoanele care își țineau afecțiunile secrete sau depuneau mult efort pentru a infirma stereotipurile negative aveau adesea o stimă de sine mai scăzută.
• Rasa și etnia: Un studiu realizat în 2011 pe liceeni a analizat diferențele de stimă de sine între grupurile rasiale și etnice. În cadrul studiului, elevii americani de origine asiatică au avut cele mai scăzute niveluri de stimă de sine. Elevii hispanici au avut rate ușor mai mari, urmați de elevii albi. Elevii de culoare aveau cele mai ridicate niveluri de stimă de sine. Aceste puncte de date se potrivesc cu rezultatele unor studii anterioare.
• Statutul de minoritate sexuală/de gen: Elevii care sunt lesbiene, homosexuali, bisexuali, transsexuali sau homosexuali (LGBTQ+) sunt mai predispuși să dezvolte o stimă de sine scăzută decât colegii lor. Bullying-ul este un factor care contribuie în mare măsură la problemele de stimă de sine la copiii LGBTQ+. Pentru persoanele transgender, disforia de gen poate afecta puternic și stima de sine.
• Statutul socio-economic: Un studiu din 2017 a analizat stima de sine la elevii de gimnaziu din familii cu venituri mici. Elevii care credeau că societatea americană era „corectă” erau mai predispuși să aibă o stimă de sine scăzută ani mai târziu. Majoritatea elevilor s-au confruntat cu discriminare și dezavantaje sistemice pe parcursul școlii medii.

Cu toate acestea, nu toți membrii unui grup marginalizat vor avea o stimă de sine scăzută. Unele persoane pot atribui mai puțină valoare domeniilor în care se confruntă cu bariere sistemice. De exemplu, este posibil ca o persoană dintr-o familie cu venituri mici să nu-și bazeze valoarea de sine pe deținerea unei mașini luxoase. În schimb, se poate concentra pe succesul romantic sau pe condiția fizică.

Alte persoane își pot măsura progresul doar în comparație cu membrii propriului grup. Ei pot atribui eșecurile mai degrabă discriminării decât eșecurilor individuale. Aceste strategii pot oferi o contrapondere la efectele marginalizării.

Indiferent de factorii care contribuie la stima de sine scăzută a unei persoane, sprijinul este disponibil. Un terapeut poate ajuta o persoană să abordeze emoțiile care stau la baza stimei de sine scăzute. Cu timp și muncă, este posibil să se dezvolte o relație sănătoasă cu sine însuși.

.