Stephen McCulley, Chirurg reconstructiv și estetic. MBChb, FCS(SA)Plast, FRCS(plast)

În această pagină puteți afla mai multe despre exercițiile pentru pectus excavatum, inclusiv:

• Opțiuni de intervenție chirurgicală pentru pectus excavatum
• De ce sunt eficiente exercițiile pentru pectus excavatum?
• Pot exercițiile fizice pot repara pectus excavatum?
• Tipuri de exerciții pentru pectus excavatum
• Push-ups
• Dumbbell pullover
• Incline dumbbell press
• Flat bench press
• Pull-up
• Terapie cu clopot de vid
• Întrebări frecvente despre pectus excavatum

Pectus excavatum poate cauza atât probleme fizice, cât și psihologice. Adesea cunoscut sub numele de „pieptul în pâlnie”, simptomele fizice comune includ coaste scufundate, umeri rotunjiți, o postură proastă, coaste evazate, burtă și o coloană vertebrală rotunjită.

Când pectus excavatum este sever, afecțiunea poate provoca simptome precum dureri în piept, probleme pulmonare și dificultăți de respirație. Indiferent dacă afecțiunea este severă sau nu, multe persoane care au pectus excavatum devin conștiente de sine și nemulțumite de aspectul lor.

Descrierea clinică a severității pectus excavatum se bazează pe adâncimea la care sternul este împins spre interior. Puteți citi mai multe despre simptomele pectus excavatum în ghidul nostru Cauze, simptome și opțiuni chirurgicale pentru pectus excavatum.

Opțiuni chirurgicale pentru pectus excavatum

Câteva persoane cu pectus excavatum sever optează pentru o intervenție chirurgicală pentru a trata afecțiunea. Se estimează că aproximativ 380 de operații chirurgicale pentru pectus sunt efectuate numai în Marea Britanie în fiecare an (sursa).

Pacienților li se oferă o intervenție chirurgicală în funcție de gravitatea afecțiunii lor. Este rar ca intervenția chirurgicală pentru pectus excavatum să se facă pe NHS. În marea majoritate a cazurilor, indivizii trebuie să finanțeze singuri procedura.

Opțiunile chirurgicale sunt recomandate doar pentru persoanele cu simptome severe.

Cele două opțiuni principale de intervenție chirurgicală sunt:

Procedura Nuss: aceasta implică strecurarea unei bare metalice concave printr-o incizie în partea laterală a pieptului. Bara este apoi răsturnată într-o poziție convexă pentru a împinge sternul spre exterior.

Procedura Ravitch: aceasta presupune ca chirurgul să vă deschidă pieptul pentru a avea acces la coaste și stern. Chirurgul îndepărtează apoi mici secțiuni de cartilaj toracic, repoziționând coastele și sternul. Apoi se introduc bare de oțel pentru a menține coastele și sternul la locul lor.

O a treia opțiune chirurgicală, și mult mai puțin invazivă, este un implant . Puteți afla mai multe despre modul în care implanturile pot ajuta la corectarea aspectului pectus excavatum cu ajutorul ghidului nostru Operația de implant Pectus excavatum: explicarea procedurii, a rezultatelor și a costurilor.

Dacă aveți un caz ușor de pectus excavatum, atunci este posibil să vă puteți ameliora simptomele cu exerciții fizice, cu toate acestea, ar trebui să vorbiți întotdeauna cu un profesionist medical dacă vă confruntați cu simptome de pectus excavatum.

De ce sunt eficiente exercițiile fizice pentru pectus excavatum?

Pentru că exercițiile fizice pot fi dificile pentru persoanele cu pectus excavatum, ar putea părea surprinzător să auziți că acestea pot fi folosite pentru a îmbunătăți această afecțiune. Cu toate acestea, întărirea și întinderea mușchilor de bază pot ajuta la unele persoane în ceea ce privește flerul costal cauzat de pectus excavatum.

Ca o opțiune pentru tratamentul pectus excavatum fără intervenție chirurgicală, exercițiile fizice sunt o opțiune naturală, neinvazivă, pentru tratarea afecțiunii. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu pot vindeca pectus excavatum.

Exercițiile fizice pot oferi următoarele beneficii pentru persoanele cu pectus excavatum:

• Dezvoltarea zonei superioare a corpului
• Extinderea capacității plămânilor
• Îmbunătățirea posturii
• Adaugarea de masă musculară la nivelul mușchilor pectorali și ai coloanei vertebrale

Exercițiile fizice pot repara pectus excavatum?

Pectus excavatum nu poate fi vindecat complet prin exerciții fizice. Cu toate acestea, la unele persoane cu cazuri ușoare, practicarea exercițiilor poate îmbunătăți simptomele. În timp ce deformarea fizică a pectus excavatum nu poate fi reparată, exercițiile fizice pot îmbunătăți postura și gradul de expansiune a pieptului (sursa).

Tipuri de exerciții pentru pectus excavatum

Când faceți exerciții fizice, este important să nu vă concentrați doar pe mușchii pectorali. Practicarea diferitelor tipuri de exerciții de culturism vă poate asigura că exersați toți mușchii necesari. Aceste exerciții sunt, de asemenea, utile deoarece pot fi făcute acasă, ceea ce înseamnă că nici măcar nu trebuie să vizitați o sală de sport.

Iată un ghid al diferitelor tipuri de exerciții și al mușchilor pe care îi întăresc:

Push-up-uri

Push-up-urile sunt eficiente în întărirea mușchilor pectorali superiori, precum și întinderea corectă a mușchilor pieptului. De asemenea, flotările sunt utile pentru a ajuta fluxul sanguin către mușchii spatelui, îmbunătățind simptomele la persoanele cu spatele rotund sau cu coloana vertebrală curbată.

Cum se fac flotările

1. Întindeți-vă în poziție de planșă, asigurându-vă că mâinile sunt plasate direct sub umeri.
2. Coborâți corpul, în timp ce respirați adânc. Încercați să vă mențineți coatele la un unghi de 45 de grade.
3. Expirați în timp ce începeți să vă împingeți din nou în sus.
4. Întoarceți-vă ușor coatele spre interior pentru a avea un control mai bun al mișcării și pentru a vă angaja și mai mult pieptul.

Cât de des ar trebui să le faceți?

Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți două serii de zece flotări pe zi. Pe măsură ce deveniți mai încrezător în a le face, puteți crește acest lucru la trei până la șase seturi de flotări.

Plecarea cu gantere

Plecarea cu gantere este eficientă în întărirea mușchilor pectorali și a latissimus dorsi, un mușchi plat de pe spate. Practicarea acestui exercițiu ajută la extinderea cutiei toracice și la împingerea sternului în afară.

De ce aveți nevoie

O bancă și gantere.

Cum se face un pullover cu gantere

1. Întindeți-vă pe o bancă cu greutăți sau pe podea.
2. Țineți o halteră deasupra pieptului cu o ușoară îndoire a coatelor.
3. Coborâți treptat haltera până când aceasta se află în spatele dumneavoastră.
4. Suflați adânc pentru a vă extinde cutia toracică.
5. Finalizați mișcarea până la poziția de pornire în timp ce expirați.

Cât de des ar trebui să le faceți?

Încercați să faceți patru seturi din aceste exerciții de trei ori pe săptămână. Începeți prin a folosi greutăți destul de ușoare până când vă simțiți suficient de puternic pentru a folosi greutăți mari.

Presa cu gantere înclinată

O presă pe bancă cu gantere înclinată vă permite să lucrați pe deltoidul anterior, un mușchi din partea superioară a umărului. De asemenea, lucrează partea superioară a marelui pectoral, un mușchi situat în piept.

De ce aveți nevoie

Banca și gantere

Cum se face o presă cu gantere înclinată

1. Întins pe o bancă înclinată, prindeți o halteră în fiecare mână în partea de sus a coapselor. Asigurați-vă că palmele mâinilor sunt orientate una spre cealaltă.
2. Împingeți ganterele în sus, folosindu-vă coapsele. Țineți-le la lățimea umerilor, ridicându-le pe rând.
3. Întoarceți încheieturile mâinilor, astfel încât palmele mâinilor să fie cu fața spre voi
4. Împingeți ganterele în sus, folosindu-vă pieptul.
5. După ce ați ajuns în vârf, blocați brațele. Începeți să coborâți încet greutatea.
6. Când ați terminat, așezați ganterele pe coapse pentru a muta greutățile pe podea.

Cât de des ar trebui să le faceți?

Faceți acest exercițiu de două ori pe săptămână pentru patru seturi de 10, folosind greutăți moderate.

Presa pe bancă plată

Presa pe bancă plată este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru partea superioară a corpului. Se concentrează pe triceps, umeri și piept. Este un exercițiu destul de ușor pentru construirea masei musculare.

De ce ai nevoie

Banca și o halteră.

Cum să faci un flat bench press

1. Întinde-te pe o bancă. Folosiți o priză largă pe o halteră, asigurându-vă că musculatura pieptului va fi mai mult implicată în mișcare. Asigurați-vă că greutățile sunt în linie dreaptă deasupra pieptului.
2. Coborâți încet haltera timp de două secunde, lăsând-o să vă atingă partea inferioară a pieptului.
3. Expirați, împingând haltera în poziția de pornire.

Cât de des ar trebui să le faceți?

Faceți acest exercițiu de două ori pe săptămână pentru patru seturi de 10, folosind greutăți moderate.

Pull-up-uri

Pull-up-urile lucrează mușchii latissimus dorsi, biceps și pectorali. Ele sunt deosebit de utile pentru îmbunătățirea forței spatelui superior și a posturii. Aveți nevoie de o bară de tracțiune pentru a le face, însă sunt destul de ușor de efectuat.

De ce aveți nevoie

Bara de tracțiune.

Cum să faci tracțiuni

1. Cu brațele complet întinse, apucați o bară de tracțiune cu ambele mâini.
2. Trageți-vă în sus, în timp ce vă strângeți omoplații când ajungeți în vârf.
3. Coborâți înapoi în poziția de pornire într-o mișcare dreaptă și lentă.

Cât de des ar trebui să le faceți?

Începeți prin a exersa cinci tracțiuni dimineața și seara. Odată ce deveniți încrezător în efectuarea lor, încercați să efectuați cinci serii de cât mai multe tracțiuni pe care le puteți, de patru ori pe săptămână.

Exerciții cu clopot de vid

Clopotul de vid este proiectat să se atașeze la piept și să creeze un vid care trage pieptul în față. În timp, peretele toracic ar trebui să rămână în față de unul singur.

Ce vă trebuie

Un clopot de vid.

Puteți afla mai multe despre terapia cu clopot de vid în ghidul nostru Ce este terapia cu clopot de vid și vindecă pectus excavatum?

Iată un exemplu de plan de exerciții pe care îl puteți urma două zile pe săptămână. Vă recomandăm să apelați la antrenori personali certificați atunci când lucrați la programe de antrenament de forță.

.

.

.

Exercițiu	Reprize	Repaus în secunde		Repaus în secunde	. Seturi	Echipament necesar
Flat Bench Press						4 seturi de 2 ori pe săptămână	Bench and Barbell
Incline Dumbbell Press				4 serii de 2 ori pe săptămână	Banca și haltere
Pull-Ups				Câte puteți face, De 4 ori pe săptămână	Pull Up Bar
Dumbbell Pullover					4 seturi de 3 ori pe săptămână	Banca și gantere
Push…Ups				2 seturi pe zi

Pectus excavatum și exerciții: întrebări frecvente

De ce este redusă capacitatea de exerciții fizice la persoanele cu pectus excavatum?

Pectus excavatum poate provoca uneori dificultăți de respirație și dureri toracice, ceea ce înseamnă că poate fi ușor să rămâi rapid fără aer. Acest lucru poate face dificilă efectuarea de exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp.

Pacienții cu pectus excavatum se plâng adesea, de asemenea, de oboseală, tahipnee (respirație anormal de rapidă), disconfort și dispnee (respirație greoaie), ceea ce înseamnă că au adesea un nivel de energie compromis. Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, cel mai bine este să vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie.

Ar trebui să fac exerciții pentru pectus excavatum în mod regulat?

Deși poate fi dificil, exercițiile fizice pot contribui mult la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a simptomelor dumneavoastră. Pe lângă îmbunătățirea posturii și a aspectului exterior al pectus excavatum-ului dumneavoastră, exercițiile fizice pot crește, de asemenea, volumul plămânilor (sursa).

Studiile au arătat că, cu cât țineți mai mult pasul cu exercițiile, cu atât vă va fi mai ușor să rămâneți activ. Acest lucru poate avea un impact uriaș asupra sănătății dvs. psihologice, precum și asupra sănătății fizice.

Care este o greșeală frecventă făcută atunci când faceți exerciții pentru pectus excavatum?

O greșeală frecventă atunci când se fac exerciții pentru îmbunătățirea pectus excavatum este concentrarea doar pe mușchii pectorali. Dacă vă concentrați doar pe mușchii pectorali, pe măsură ce mușchii pectorali capătă mai multă masă, gaura din piept nu va face decât să devină mai contrastată și să pară mai mare (sursa). Asigurați-vă că faceți o gamă largă de exerciții, pentru a întări toți mușchii necesari.

Cât durează ca exercițiile să funcționeze?

Un pacient care suferă de un caz ușor de pectus excavatum va începe să vadă o ușoară îmbunătățire în câteva luni. De obicei, este nevoie de un minim de aproximativ patru săptămâni pentru a vedea un mic răspuns de construcție musculară în mușchi. Pentru a vedea o schimbare la nivelul ligamentelor și cartilajelor, este nevoie de aproximativ 20 de săptămâni (sursa). Adesea, afecțiunea nu se rezolvă complet. Este important să țineți pasul cu exercițiile pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate.

Vă rugăm să rețineți: nu există nicio garanție că exercițiile fizice vor îmbunătăți aspectul pectus excavatum. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.

Pentru informații despre cum vă poate ajuta Stephen McCulley, contactați clinica la numărul de telefon 0115 962 4535 sau trimiteți un e-mail la [email protected] , sau vizitați secțiunea dedicată pectus excavatum de pe site-ul nostru aici.