Ați privit vreodată un grup de oameni ieșind de la o clasă SoulCycle? Cei mai mulți sunt udați de sudoare, unii râd, alții plâng (hei, se mai întâmplă) – și, în cele din urmă, arată ca și cum tocmai au făcut un antrenament dur.
Dar dacă nu ați pus niciodată piciorul într-unul dintre aceste studiouri de culoare galbenă strălucitoare (95 la nivel național și se numără), s-ar putea să vă întrebați: Ce naiba se întâmplă acolo? Atât de mulți oameni sunt obsedați de acest antrenament, dar cum este de fapt?…
- Ce este mai exact o clasă SoulCycle?
- La ce fel de antrenament vă puteți aștepta?
- Acesta antrenament duce la rezultate serioase?
- Trebuie să fiți un ciclist experimentat pentru a participa la curs?
- Ce trebuie să știți pentru primul curs?
- Ce ar trebui să porți la SoulCycle? Și ai nevoie de pantofii tăi de spinning?
- Cât costă SoulCycle?
- Ce face ca SoulCycle să iasă în evidență?
Ce este mai exact o clasă SoulCycle?
„SoulCycle este o clasă de ciclism de interior care include cardio de înaltă intensitate, antrenament de forță pentru sculptarea mușchilor și coregrafie bazată pe ritm”, spune Sam Jade, instructor senior SoulCycle.
Dar, spre deosebire de alte clase de spinning pe care poate le-ați încercat la sala de sport locală, sesiunile SoulCycle sunt concepute pentru a vă oferi un impuls mental, pe lângă cel fizic. „Este mult mai mult decât un simplu antrenament, este o experiență puternică minte-corp”, spune Jade. „Clasele se desfășoară într-un studio întunecat, luminat de lumânări, unde riderii se pot abandona ritmului unor playlist-uri unice și se pot pierde în energia din sală.”
Și apropo de acele playlist-uri… muzica este o mare parte din ceea ce face SoulCycle unic, spune Roxie Jones, instructor SoulCycle. „SoulCycle este puternic influențat de ritmul muzicii – îi încurajăm pe toți să pedaleze pe ritm împreună”, spune ea. O mare parte a clasei constă în realizarea de coregrafii din șa (scaunul bicicletei), în ritmul muzicii.
„Vibrația este incredibil de înălțătoare”, spune Jade. „Împreună ne mișcăm, pedalăm, ne împingem spre linia de sosire și ne sărbătorim realizările. Scopul fiecărei clase SoulCycle este ca riderii să iasă de acolo simțindu-se ca cea mai bună versiune a lor.”
La ce fel de antrenament vă puteți aștepta?
Care clasă constă în antrenamente cardio și de forță (inclusiv o serie specifică de tonifiere a brațelor cu greutăți realizată în timp ce stați pe bicicletă), toate centrate în jurul unei coregrafii bazate pe ritm, explică Jade.
În fiecare studio din întreaga țară, puteți lua clasa de bază de 45 de minute de ciclism de interior SoulCycle sau o clasă mai lungă de 60 de minute numită SoulSurvivor. Unele studiouri oferă, de asemenea, SoulActivate, o clasă mai provocatoare de 45 de minute care se concentrează pe intervale de înaltă intensitate și folosește greutăți mai mari în seria de forță.
Acesta antrenament duce la rezultate serioase?
Desigur, rezultatele variază de la persoană la persoană și depind de efortul pe care îl depuneți în fiecare antrenament. Dar SoulCycle oferă o combinație de antrenament cardio și de forță, așa că vă puteți aștepta să vă îmbunătățiți atât condiția fizică cardiorespiratorie, cât și tonusul muscular.
În plus, cercetările indică faptul că ciclismul de interior este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor și poate arde, în medie, 568-841 de calorii pe oră.
Căutați un antrenament cardio cu impact redus pe care îl puteți încerca în schimb acasă? Încercați această rutină:
Trebuie să fiți un ciclist experimentat pentru a participa la curs?
Absolut nu-SoulCycle este deschis tuturor nivelurilor de experiență în fitness și spinning. „SoulCycle poate fi adaptat la abilitățile oricărui rider”, spune Jade. Aveți controlul asupra nivelului de rezistență de pe bicicletă și este ușor de ajustat, după cum este necesar, pentru a obține un antrenament grozav în propriul ritm.
Dar dacă vă simțiți reticent, „amintiți-vă că ați învățat să mergeți pe bicicletă când aveați șapte ani!”, spune Victoria Brown, instructor senior SoulCycle. Puteți să vă așezați oricând, „și veți fi într-o cameră în mare parte întunecată, așa că nimeni nu va observa cât timp vă deprindeți.”
Ce trebuie să știți pentru primul curs?
Înainte de a vă urca pe bicicletă pentru prima dată, cereți unui membru al echipei să vă ajute să ajustați bicicleta la înălțimea și distanța corectă a ghidonului (aveți încredere: acest lucru face o MARE diferență în timpul cursei). De asemenea, aceștia vă pot învăța cum să vă „prindeți” și pantofii de spinning. Odată ce începe ora, nu uitați să nu puneți presiune asupra voastră și abordați antrenamentul cu o minte deschisă, spune Jade.
Există trei poziții pe care va trebui să le cunoașteți în timpul orei:
- Prima poziție: Așezat în șa, cu mâinile așezate în centrul ghidonului.
- A doua poziție: Fie în șa, fie în picioare, cu mâinile în colțurile din spate ale ghidonului.
- A treia poziție: În afara șeii, cu șoldurile împinse înapoi peste șa și mâinile spre vârfurile ghidonului.
Una dintre cele mai dificile părți ale primului curs va fi probabil găsirea ritmului. „Îi încurajez pe oameni să se așeze dacă pot găsi mai bine ritmul și să îl intensifice mai mult stând jos”, spune Jones. „Odată ce puteți atinge ritmul sută la sută, atunci încercați să ieșiți din șa.”
Și asigurați-vă că ascultați indicațiile de formă! Instructorul dvs. va striga probabil memento-uri despre cum să vă poziționați corpul în timpul orei, dar iată câteva sfaturi de care să țineți cont:
- Implică-ți nucleul: Partea inferioară a spatelui, abdomenul și fesele ar trebui să fie activate și angajate în orice moment.
- Nu vă bazați pe brațele dvs: Când stați în picioare, păstrați-vă pieptul ridicat și nu vă aplecați înainte în ghidon.
- Păstrați-vă șoldurile înapoi: Lucrați pentru a vă trage șoldurile înapoi peste șa atunci când sunteți în picioare. Acest lucru angajează partea din spate a corpului, lucrând tendonii și fundul.
Și, cel mai important, „Faceți tot posibilul să vă distrați”, spune Brown. „Este nevoie de un minut pentru a învăța să pedalezi pe ritm și să începi să te obișnuiești, nu te simți frustrat dacă nu reușești din prima încercare – nimeni nu reușește!”
Ce ar trebui să porți la SoulCycle? Și ai nevoie de pantofii tăi de spinning?
Nu am de gând să o îndulcesc: O să transpiri la o clasă SoulCycle… foarte mult. Ca atare, este important să porți „bluze și pantaloni respirabili, care să absoarbă transpirația și care să se potrivească bine pe corp”, recomandă Jade.
Iată câteva opțiuni excelente din care puteți alege:
Dacă preferați să vă aduceți pantofii proprii, minunat! (Iată un ghid util pentru cei mai buni pantofi de spinning, dacă sunteți pe piață pentru o pereche). Dar cu siguranță nu este necesar, deoarece SoulCycle oferă închirieri de pantofi pentru 3 dolari.
Și, nu uitați să aduceți o sticlă de apă – hidratarea este esențială!
Cât costă SoulCycle?
Tarifele pentru clase variază în funcție de regiune, dar vă puteți aștepta să vă coste între 28 și 40 de dolari. Prima dvs. clasă vine la un preț redus (în NYC este de 25 de dolari față de 35 de dolari, de exemplu) și puteți, de asemenea, să cumpărați o serie de clase în vrac pentru o afacere puțin mai bună.
Ce face ca SoulCycle să iasă în evidență?
Ok, deci dincolo de antrenamentul transpirat și melodiile grozave, de ce naiba sunt oamenii atât de obsedați de acest studio de fitness?
„SoulCycle este la fel de eficient pe cât este de vesel – este o experiență care transformă relația cursanților noștri cu exercițiile fizice și servește ca cea mai bună parte a zilei lor”, spune Jade.
Brown spune că studioul se remarcă și datorită comunității sale. „Comunitatea este numărul unu. Intră, transpiră și fă-ți prieteni.”
„Comunitatea SoulCycle este deschisă, primitoare și incluzivă pentru toate Sufletele care aleg să pedaleze cu noi”, adaugă Jade. „Studiourile noastre sunt un spațiu pentru ca riderii să vină așa cum sunt și să sărbătorească cine sunt, astfel încât să iasă de acolo simțindu-se mai puternici și inspirați.”
.