Se poate accelera metabolismul? 6 lucruri pe care poate nu le știi despre arderea ta de calorii

Metabolismul are o reputație proastă. Nu contează dacă este „rapid” sau „lent”, cu toții avem unul. Atunci când ne confruntăm cu o greutate nedorită, metabolismul nostru primește adesea vina.

Modificările simple ale dietei și obiceiurile de exerciții fizice pot face o mare diferență în metabolismul dumneavoastră, afirmă dr. Holly Lofton, profesor asistent de chirurgie și medicină și director al Programului medical de gestionare a greutății de la NYU Langone, a declarat pentru TODAY.

Cunoscând modul în care funcționează metabolismul dumneavoastră – separând faptele de afirmațiile false – vă poate ajuta să îl faceți să lucreze pentru dumneavoastră!

Fact sau fals? Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) stimulează metabolismul.

Fact! Este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul, deoarece obțineți atât un impuls cardiovascular, cât și metabolic în același timp. Folosirea strategiei HIIT va duce la un consum mai mare de oxigen post-exercițiu, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după antrenament.

Este simplu ca și cum ați face sărituri în spatele biroului până când vă simțiți suflând și răsuflând.

Lofton recomandă antrenamentul tabata, care constă în opt runde de un exercițiu specific intens, la intervale de 20 de secunde de pornire, 10 secunde de oprire.

Când ritmul cardiac crește, corpul dvs. folosește mai multă energie și arde mai multe calorii. Acesta este un bun pentru o stimulare rapidă și temporară a metabolismului. Pentru o creștere permanentă a metabolismului dumneavoastră construiți mai mulți mușchi.

Relaționat: Cum să te antrenezi în 10 minute fix!

Fact sau fals? Este mai bine să te antrenezi dimineața și să dormi mai puțin.

Fals! Cantitatea de odihnă pe care o primești în fiecare noapte afectează mai mult decât starea de spirit și productivitatea ta a doua zi. Cercetătorii au descoperit că cantitatea de somn pe care o dormiți vă afectează metabolismul. Atunci când sunteți lipsit de somn este mai greu să gestionați nivelul de zahăr din sânge și este posibil să vă fie mai foame de alimente bogate în carbohidrați.

Șapte ore de somn sunt importante pentru adulți, deoarece permit organismului timpul de care are nevoie pentru a face o verificare amănunțită a masei sale de grăsime. Gândiți-vă la un RMN și la modul în care acesta scanează întregul corp. Creierul și hormonii dvs. lucrează împreună; dacă pierdeți acea a șaptea oră de somn, organismul nu are parte de această verificare – ceea ce poate duce la depozitarea nedorită a grăsimilor în loc de pierdere.

Relaționat: 7 ore de somn pot fi tot ce aveți nevoie

Fact sau fals? Tot ce se mănâncă noaptea târziu se transformă în grăsime.

Fals! Dacă consumați alimentele potrivite, mâncatul la ore târzii în timpul nopții nu ar trebui să vă deraieze dieta.

Cu toate acestea, oamenii se îndreaptă adesea spre junk food – cu multe grăsimi și carbohidrați – la orele dimineții. În loc să vă concentrați asupra orei la care mâncați, ar trebui să acordați mai multă atenție la ce și cât de mult mâncați.

Mâncatul la ore târzii nu este mai rău decât mâncatul în orice alt moment al zilei, cu condiția ca masa să fie alcătuită din alimente sănătoase (și nu dintr-o găleată de înghețată). Lofton compară acest lucru cu alimentarea unei mașini: momentul din zi în care o alimentezi nu va avea un impact asupra distanței pe care o vei parcurge

Fact sau fals? Ratele noastre metabolice nu se pot schimba.

Fals! Deși este adevărat că genetica joacă un anumit rol în determinarea ratelor noastre metabolice, dar oamenii își pot stimula metabolismul prin creșterea aportului de lichide (apă), a aportului de proteine și a masei musculare a marilor grupe de mușchi ai spatelui, picioarelor și brațelor.

Metabolismul tinde să devină mai lent pe măsură ce pierdeți în greutate, așa că construiți mușchi pe măsură ce slăbiți. Mușchii ard mai multe calorii pe oră decât grăsimea, ceea ce înseamnă că persoanele cu corpuri slabe și musculoase au nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa decât persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală.

Relații: Ar trebui să beți apă caldă sau rece dimineața

Fact sau fals? Ar trebui să înghițiți apă pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii.

Fact! Cercetătorii au descoperit că consumul de apă poate avea un impact pozitiv asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Acest lucru se datorează unui proces numit termogeneză – în care organismul trebuie să ardă calorii pentru a încălzi apa până la temperatura corpului. Gândiți-vă la apă ca la un suc care distruge celulele adipoase. Pentru a scăpa de celulele adipoase aveți nevoie de apă pentru a le liza. Iar când ești deshidratat, organismului nu-i place să piardă în greutate.

Relaționat: 10 beneficii pentru sănătate ale consumului de ceai

Fact sau fals?: Ceaiul verde și ardeii iuți vor stimula metabolismul.

Fals! Nu există alimente magice care să accelereze metabolismul și nu există un înlocuitor pentru exercițiile fizice. Calea către o pierdere în greutate sănătoasă este prin controlul porțiilor și o dietă echilibrată plină de alimente bogate în nutrienți, nu printr-o dietă îmbibată cu ardei iute.

Chiștoacele te pot face să transpiri, dar cam atât. Există, de asemenea, unele cercetări conform cărora cu ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar trebuie să fie un extract de ceai verde de foarte bună calitate, care nu este ușor de găsit în magazine – și ar trebui să beți mai mult de 8 căni pe zi.

Rețineți, nu există nici un înlocuitor pentru exerciții fizice.