V-ați trezit vreodată din somn și v-ați dat seama că nu vă puteți mișca brațele sau picioarele, că nu vă puteți ridica capul sau că nu vă puteți mișca degetele de la mâini sau de la picioare? Sunteți conștient de ceea ce vă înconjoară, dar nu vă puteți mișca sau vorbi. S-ar putea chiar să vedeți viziuni ciudate sau să auziți sunete ciudate.
Aceasta se numește paralizie în somn și apare atunci când o parte a creierului este trează, dar părțile care vă controlează corpul sunt încă adormite – astfel încât atunci când încercați să vă mișcați, nu reușiți timp de câteva secunde sau chiar câteva minute. Episoadele pot fi întrerupte fie prin trezirea completă, fie prin căderea din nou în somn. Oricum ar fi, poate fi extrem de înspăimântător.
- Paralizia somnului i se poate întâmpla oricui.
- Paralizia somnului are loc atunci când anumite zone ale creierului se trezesc înaintea altora.
- Nu este neobișnuit să aveți și halucinații cu paralizia somnului.
- Dacă vă confruntați cu paralizia somnului, să lucrați la îmbunătățirea calității și cantității somnului ar trebui să fie prima dvs. prioritate.
- Din păcate, nu vă puteți spune pur și simplu să vă treziți dintr-un episod de paralizie în somn.
Paralizia somnului i se poate întâmpla oricui.
Un pacient sănătos de-al meu dormea prost de câteva săptămâni. Momentele în care se trezea variau pe parcursul mai multor ore și dormea doar cinci ore în total în fiecare noapte. Era obosită în timpul zilei, dar o ceașcă de cafea (sau trei) compensa în mare parte acest lucru.
Sună destul de obișnuit, nu-i așa? Dar apoi s-a întâmplat ceva înfricoșător. Mi-a spus că, într-o dimineață, s-a trezit din somn, dar a simțit că nu se poate mișca sau respira. Era conștientă de ceea ce o înconjura, dar când a încercat să își miște capul sau brațele, nu s-a întâmplat nimic. A simțit un sentiment tot mai puternic de iminență și panică. Speriată, a încercat să strige după ajutor, dar nu ieșea niciun sunet. Partenerul ei de pat s-a mișcat și, dintr-o dată, și-a recăpătat capacitatea de a se mișca. După câteva minute, totul se simțea normal.
Sunt medic specialist în somn de câțiva ani, așa că, după ce am ascultat-o și am aflat mai multe despre istoricul ei de sănătate, mi-am dat seama că a avut un episod de paralizie izolată a somnului – ceea ce înseamnă că nu avea alte afecțiuni legate de somn. Aceasta a fost de fapt o veste bună, deoarece paralizia somnului este o afecțiune sigură (deși cu siguranță înfricoșătoare) în mod izolat.
Este, de asemenea, destul de comună. O analiză sistematică publicată în revista Sleep Medicine Reviews în 2012 a constatat că 7,6 la sută din populația generală a experimentat cel puțin o dată paralizia somnului. Potrivit unei analize realizate de Brian A. Sharpless, Ph.D., psiholog clinician, profesor de psihopatologie la Școala Americană de Psihologie Profesională și autor al cărții Sleep Paralysis: Historical, Psychological, and Medical Perspectives, femeile sunt mai frecvent afectate decât bărbații, iar cei cu tulburări de anxietate existente sunt mai expuși riscului decât populația generală.
Paralizia somnului are loc atunci când anumite zone ale creierului se trezesc înaintea altora.
Există două părți ale creierului considerate a fi centrale pentru paralizia somnului: lobul parietal și lobul temporal. Cu o mică defecțiune în acești lobi, creierul tău se trezește, dar corpul tău rămâne adormit – astfel încât atunci când încerci să te miști, corpul tău nu te ascultă.
Puteți să vă gândiți la creier ca la sute de becuri, fiecare conectat la un întrerupător de somn pornit/oprit. Într-o lume perfectă, atunci când creierul face tranziția din somn, toate întrerupătoarele ar fi declanșate deodată, astfel încât întregul creier s-ar trezi ca o unitate. Uneori, însă, unele întrerupătoare sunt declanșate mai devreme, în timp ce restul creierului încearcă să recupereze decalajul. Atunci când conștiința se trezește înaintea membrelor, apare paralizia somnului. (În aceeași metodă, poate apărea mersul în somn dacă picioarele se trezesc înaintea conștiinței. Gândiți-vă în aceeași ordine de idei și pentru vorbitul în somn).
De obicei, paralizia în somn are loc atunci când vă treziți, mai degrabă decât atunci când adormiți. Aceasta este ceea ce a avut pacientul meu și este cel mai frecvent tip, conform unei analize din 2012 publicată în revista Physiological Reviews. Celălalt tip apare în timp ce adormiți, când părțile creierului responsabile de mișcarea corpului adorm înaintea părților responsabile de conștientizare.
Paralizia somnului se poate întâmpla persoanelor cu alte afecțiuni legate de somn, cum ar fi narcolepsia, apneea de somn și hipersomnia idiopatică (somnolență extremă), potrivit Clinicii Mayo, dar și persoanele fără aceste afecțiuni o pot avea. A o avea de una singură, așa cum a făcut-o pacientul meu, se numește paralizie a somnului „izolată”.
Nu este neobișnuit să aveți și halucinații cu paralizia somnului.
Un raport din revista Consciousness and Cognition a raportat trei tipuri comune de halucinații în rândul celor care suferă de paralizie a somnului: „intrus”, sau senzația că cineva sau ceva se află în cameră cu tine; „incubus”, sau senzația că ceva stă pe pieptul tău; și „experiențe corporale neobișnuite”, sau senzația de a zbura sau de a pluti.
Am tratat pacienți care au devenit atât de speriați să adoarmă încât au evitat somnul pe cât posibil. Ei încercau să stea treji până târziu pentru a minimiza timpul de somn. Acest lucru a dus la privarea de somn, care, prin ea însăși, poate face ca paralizia somnului să fie mai frecventă, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului.
Dacă vă confruntați cu paralizia somnului, să lucrați la îmbunătățirea calității și cantității somnului ar trebui să fie prima dvs. prioritate.
Câțiva factori pot înrăutăți starea, cum ar fi modelele de somn neregulate (cum ar fi decalajul de fus orar sau dormitul mult mai târziu în weekenduri decât în timpul săptămânii), să nu dormiți suficient și să consumați alcool. Pentru a minimiza paralizia somnului, urmăriți să dormiți între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte, încercați să vă treziți și să vă culcați în jurul aceleiași ore în fiecare zi și luați timp pentru a vă relaxa în mod corespunzător înainte de culcare seara.
În cazurile severe, medicul dumneavoastră ar putea recomanda un medicament antidepresiv, care afectează eliberarea și recaptarea neurotransmițătorilor care formează semnalele dintre neuronii din creier. Antidepresivele nu sunt aprobate oficial de FDA pentru paralizia în somn, dar pot reduce frecvența atacurilor în unele cazuri, potrivit Dr. Sharpless.
Din păcate, nu vă puteți spune pur și simplu să vă treziți dintr-un episod de paralizie în somn.
Este ceea ce îl face atât de terifiant. Baland Jalal, cercetător în cadrul departamentului de psihiatrie al Universității Cambridge, a propus recent o abordare bazată pe meditație în Frontiers in Psychology. Abordarea sa în patru pași include următoarele:
- Spuneți-vă că paralizia somnului este comună, benignă și temporară.
- Reamintiți-vă că nu există niciun motiv să vă fie frică.
- Concentrați-vă pe altceva în afară de paralizie, cum ar fi o viziune fericită sau o mantră.
- Încercați să vă relaxați corpul și evitați să vă mișcați până când episodul a trecut.
Deși înfricoșătoare, aceste episoade sunt inofensive și, de obicei, sunt un semn al calității slabe a somnului. Dacă ați încercat strategiile de mai sus și încă vă confruntați cu paralizia somnului, atunci este timpul să vă vizitați medicul. Aceștia vă vor analiza obiceiurile de somn și vor vedea dacă mai pot face ceva pentru a vă ajuta.
Nitun Verma, M.D. este medic specialist în medicina somnului format la Universitatea Stanford. El este un purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului și practică la Crossover Health în San Francisco Bay Area.
Relații:
- Este de fapt mai bine să faci duș dimineața sau noaptea?
- Kendall Jenner ar putea avea paralizie de somn, iar acest lucru pare terifiant
- 9 semne că s-ar putea să aveți apnee de somn
Ați putea dori, de asemenea: 10 moduri în care vă sabotați somnul fără să vă dați seama
