Să obții o siluetă perfectă de 36 24 36 este mai ușor decât crezi

„Ai grijă de tine, fii sănătos și crede întotdeauna că poți avea succes în tot ceea ce îți dorești cu adevărat.”

De ce aceste numere 36-24-36 sunt atât de mediatizate?

• Este vorba de unități regale pentru a defini mărimea perfectă a corpului feminin. Înseamnă 36 de inci de bust, 24 de inci de talie și 36 de inci de șolduri, aceasta este dimensiunea ideală a femeilor și acesta este motivul pentru care este atât de mediatizată.

• La concursurile Miss World sau în zilele noastre la filme, această mărime a femeilor este luată în considerare. Este considerată a fi cea mai bună mărime a corpului, înseamnă că femeia este potrivită cu această mărime.

• Și acum fiecare femeie, fie că este de cultură străină sau este indiancă, vrea să aibă un corp cu această siluetă, de fapt pot merge la orice înălțime pentru a o obține. Peste aceste cifre când este considerată a fi grasă și nu potrivită.

• Această cifră a fost menționată în cărțile noastre educaționale, referitoare la dimensiunile ideale ale corpului masculin și feminin. S-a menționat, de asemenea, că nu este ușor de atins acest lucru, cineva trebuie să se supună unor perioade extinse de antrenament și să mănânce sănătos.

• Vezi în viața noastră de zi cu zi, poveștile călătoriilor de la Fat la Fit, deoarece nicio femeie nu vrea să fie într-o formă care nu este ideală și care le face mai puțin atractive.

Un număr luxuriant de obținut!

36’24’36 este ca o situație premiantă pentru femei, este ca un vis pentru multe fete,și ele iau toate măsurile necesare pentru a-l atinge. Multe sinonime au fost denumite pentru această mărime ideală – sexy, fierbinte, proporție perfectă.

Dar obținerea acestei mărimi are anumiți factori, unul dintre factorii determinanți este Înălțimea.

Această mărime ar fi cea mai potrivită pentru femeile cu înălțimea de 5.5 și peste,

Dar aceeași mărime 36″ 24″36 ar face ca o fată înaltă de 1,70 m să pară lată

Cum să ajungi la numărul

Există multe femei care fac traseul spre sala de sport, dar nu îl pot face din cauza stilului de viață agitat și ocupat, dar totuși tânjesc după un corp perfect:

Cum să obții corpul perfect: 36″24″36 :

EXERCIȚIU LA ACASĂ : 5 exerciții care pot fi făcute acasă

• Squats: ajută la întărirea mușchilor picioarelor noastre, a oaselor și a țesutului conjunctiv din toată partea inferioară a corpului. Nu numai că arde țesutul adipos de pe partea inferioară a corpului care include ; mușchii vițeilor, șoldurile, coapsele, dar oferă, de asemenea, picioare tonifiate, fund ridicat, făcându-l să arate atrăgător.

• Poza de pod : Poza de pod este foarte eficientă la întărirea spatelui și a mușchilor de bază, este uimitoare pentru a arde grăsimea de pe burtă. Deschide plămânii și pieptul, ajută și la îmbunătățirea digestiei și reglează metabolismul.

• Exercițiu de ciclism: Întindeți-vă, lăsați capul în sus fără să atingeți podeaua și începeți să pedalați cu picioarele, acest exercițiu vă ajută să ardeți grăsimea de pe burtă și dă formă picioarelor, arde și grăsimea de la nivelul coapselor.

• Plank: cu cât faceți plank pe o durată mai lungă, cu atât este mai bine. Este cel mai bun exercițiu de tonifiere a corpului. În special partea superioară a corpului, dă putere mușchilor și tonifică corpul, vibrațiile ar putea fi simțite în tot corpul în timp ce faceți plank, lăsați să se simtă și eliberați transpirația, de fapt vă ajută să ardeți caloriile.

1. Poziția Superman: acest exercițiu va viza grupele de mușchi din spate,îmbunătățind forța de bază. Această postură vă va ajuta să vă întăriți abdomenul și să dați o formă tonifiată umerilor,brațelor, abdomenului.

Exercițiile sunt eficiente și funcționează corect atunci când sunt susținute de dieta sănătoasă, consumul de fructe și legume în dieta zilnică este foarte important, de fapt oferă organismului nutrienții potriviți, menținând energia potrivită și făcându-vă să vă simțiți revigorat și hidratat. Evitați prea multe alimente zaharoase.

Să dormiți 7-8 ore este o necesitate pentru a vă odihni bine corpul și pentru a vă menține un aspect tânăr, fără cearcăne, sau ochi umflați

Să beți o cantitate bună de apă pentru a vă menține hidratați pentru mult timp.

Faceți aerobic, dansați pentru a vă face corpul să se simtă ușor.

Controlați BMR

Dacă greutatea corporală este perfectă în BMR, nu trebuie să mai pierdeți din greutate pentru a deveni forma 36-24-36. Trebuie doar să vă tonifiați. Urmați sugestiile de mai jos, dacă nu aveți o problemă fizică gravă, veți începe să vedeți rezultatele în mai puțin de 4 săptămâni.

Diminuați consumul de carbohidrați

Carbohidrații sunt pentru energie, așa că dacă vă obțineți energia din grăsimi, și proteine trebuie să reduceți consumul de carbohidrați. Dar nu renunțați în totalitate la ei, sunt o sursă de energie ușoară pentru creier și nu uitați că aveți nevoie și de o inteligență ascuțită.

Mai devreme am vorbit despre antrenamente, dar acum să înțelegem care este cel mai important și de ce?

Nu vă neglijați oblicii

Pentru forma 36-24-36, trebuie să pierdeți grăsimea din oblici. Faceți flexii laterale, ridicări laterale ale picioarelor.

• Întindeți-vă pe un covoraș lateral.
• Jungeți picioarele și ridicați-le împreună.
• Amintiți-vă că ridicați picioarele împreună doar lateral.
• În timp ce faceți acest lucru, sprijiniți-vă corpul pe cotul părții opuse pe care ridicați picioarele.
• Faceți acest lucru de 12 ori stând întins pe fiecare parte.

Scufundări perfecte 36-24-36

Pentru o formă perfectă 36-24-36, trebuie să vă tonifiați coapsele interioare, fesele, etc. Așa că faceți mai multe ghemuituri.

• Așezați-vă ghemuit pe vârfuri, țineți în mâini gantere ușoare care se mișcă în poziție de echilibru lateral lângă coapse.
• Îndoiți genunchii la 90 de grade și apoi ridicați-vă încet cu toată încordarea pe mușchii centrali. Mențineți o respirație normală. Puteți inspira în timp ce vă ridicați și expira în timp ce stați jos.
• Repetați acest lucru dimineața de cel puțin 20 de ori, iar seara faceți de 10 ori. Asigurați-vă că nu faceți niciun antrenament la mai puțin de 3 ore de la o masă. Nu vă antrenați chiar înainte de mese.

Crescuturi în palme

Crescuturile sunt exerciții foarte bune de reducere a greutății, dar sunt extrem de obositoare. Ele sunt necesare pentru a ajunge la forma 36-24-36.

• Făcându-le distractive veți reduce efortul și veți ridica timpul pe care îl veți dedica exercițiului.
• Faceți aceleași abdomene, dar de data aceasta cu un picior alternativ pe rând.
• Apropiați genunchii de dvs. și capul se deplasează spre genunchi în același timp.
• Aplaudați când ajungeți și apoi reveniți și faceți-o din nou cu celălalt picior.
• Faceți lucrurile de 12 ori pentru fiecare picior.

Stresul este cel care face burta

Stresul eliberează Cortizol care declanșează închiderea majorității sistemelor corpului nostru. Sistemul digestiv este unul dintre ele. În această situație, grăsimea corporală se depozitează în burtă. Aceasta este s un tip diferit de grăsime și are consecințe diferite asupra corpului nostru. Pentru a evita acest lucru:

1. Încercați să vă antrenați dimineața. Antrenamentul de dimineață dă rezultate pari în ceea ce privește sinteza endorfinelor. Endorfinele vă mențin fericiți, motivați și energici pe tot parcursul zilei.

1. Încercați să evitați zahărul și cofeina. Acestea declanșează stresul. Consumați sucuri proaspete de fructe citrice fără adaos de zahăr.

1. Mâncați mai multe legume cu frunze verzi decât carne. Acestea sunt o sursă directă de energie și sunt mai ușor de digerat, așa că, la fel ca în cazul cărnii, digestia nu vă va lua acum o mare parte din energie.

1. Încercați să fiți pozitiv în ceea ce privește modul în care vedeți viața. Încearcă să te concentrezi pe partea mai bună a tuturor lucrurilor. Acordă atenție relațiilor și bucură-te de mesele tale. Veți avea o siluetă strălucitoare de 36-24-36!!!

Dimensiunea dezirabilă a siluetei vine odată cu voința de a o face și, cel mai important, de a fi strictă cu sine însăși, cu privire la ce să mănânce și ce să facă exerciții fizice. Eforturile zilnice dau rezultate mai rapide. Studiile au descoperit, de asemenea, că dacă se lucrează zilnic la aceeași oră se obțin rezultate mai rapide.

Atingerea siluetei ideale s-ar putea la un loc să se spună că se obține ușor, dacă vrei o vei face, dar următorul nivel este să o menții, ceea ce nu este o ceașcă de ceai pentru toată lumea.

Toate cele bune pentru mărimea ta!

.