O modalitate bună de a vă menține sănătoși și în formă este să intrați într-o rutină regulată de exerciții fizice chiar și în casă. Din cauza programului încărcat, o mulțime de oameni au ales să își construiască propria sală de gimnastică acasă.
Investirea într-o bandă de alergare s-a dovedit a fi avantajoasă pentru o mulțime de oameni preocupați de sănătate, deoarece ajută la creșterea rezistenței și la pierderea acelor kilograme nedorite. Benzile de alergare sunt, de asemenea, ușor de utilizat și de gestionat. Cineva s-ar putea întreba: cât timp ar trebui să alerg pe banda de alergare? Acest articol va oferi sfaturi privind utilizarea corectă a benzii de alergare.
Cele mai bune benzi de alergare
Dacă sunteți pe piață pentru a cumpăra o bandă de alergare, nu uitați să consultați articolele noastre:
- Cea mai bună bandă de alergare sub 600 de dolari
- Cea mai bună bandă de alergare sub 1000 de dolari
Beneficiile de a avea propria bandă de alergare
Una dintre căile spre o sănătate bună este exercițiul fizic regulat. Mersul pe jos în mod regulat este, de fapt, suficient și este un exercițiu ușor intens, cu impact redus, care se potrivește aproape tuturor. Adulții trebuie să dobândească în jur de 150 de minute de exerciții de mers ușor intense pe o bandă de alergare în fiecare săptămână pentru a fi în formă și sănătoși.
Cu toate acestea, înainte de a vă angaja în orice regim de fitness, trebuie să discutați mai întâi despre acesta cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați avut probleme de sănătate. Iată care sunt beneficiile folosirii unei benzi de alergare.
- Câștigați forță musculară
Mersul pe jos vă poate ajuta să câștigați forță în mușchi, deoarece ori de câte ori mergeți, mușchii vor încerca să lucreze mai mult decât dacă se află într-o stare de inactivitate. Acest lucru duce la creșterea masei musculare și a forței. Îmbătrânirea poate face ca efectuarea sarcinilor de zi cu zi să fie complicată și realizarea acestor sarcini; trebuie să vă întăriți mușchii astfel încât să vă poată susține complet corpul.
- Pierdeți în greutate
Mersul pe jos este capabil să ardă calorii și să vă stimuleze metabolismul. Acest lucru îi va ajuta pe indivizi să piardă în greutate și să o mențină. Numărul de calorii pe care cineva le arde se va baza pe intensitatea, durata, ritmul de mers și greutatea persoanei. Provoacă-te și mai mult încercând un regim diferit sau mergi pe o varietate de trasee pentru a arde și mai mult calorii.
- Întărește oasele
Cu vârsta, rezistența oaselor se reduce și acest lucru poate duce la osteoporoză. Mersul pe jos poate, de fapt, să pună presiune asupra oaselor, dar dacă faceți multe plimbări, oasele vor răspunde la acest lucru făcându-se mai puternice pentru a reduce riscurile de osteoporoză.
- Apărați bolile
Nivelurile ridicate de colesterol și tensiunea arterială ridicată sunt cunoscute ca fiind factori care cresc riscul pentru o mulțime de boli și afecțiuni, cum ar fi accidentul vascular cerebral, bolile de inimă până la diabetul de tip 2. Mersul pe jos ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, astfel că minimizează riscurile pentru astfel de factori. Plimbările frecvente pe o bandă de alergare vă vor ajuta în acest sens.
- Pentru ameliorarea stresului
S-a dovedit că mersul pe jos este bun pentru sănătatea mentală a indivizilor. Exercițiile fizice frecvente pot îmbunătăți gândirea și starea de spirit a unei persoane, minimizând pericolele depresiei. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea tiparelor de somn.
Cât timp ar trebui să alergați?
O bandă de alergare este o investiție sănătoasă, deoarece vă va permite în continuare să vă faceți alergările chiar dacă vremea de afară nu este în favoarea dvs. Alergarea pe o bandă de alergare este un substitut eficient pentru alergarea în aer liber.
Există o mulțime de modele în zilele noastre care oferă alergătorilor caracteristici de înaltă tehnologie și aspecte de divertisment media care vor face mai ușoare exercițiile zilnice de alergare pe aparat. Mulți se întreabă cât timp ar trebui să alerge oamenii pe o bandă de alergare? Răspunsul este următorul: timpul pe care cineva trebuie să îl aloce pe o bandă de alergare se va baza pe obiectivele lor de fitness.
- Pentru pierderea în greutate
Dacă este combinat cu un antrenament de forță și un plan de masă mai sănătos, utilizarea unei benzi de alergare pentru alergările zilnice poate ajuta persoanele să își atingă greutatea țintă și să o mențină. Pentru începători, aceștia pot începe să alerge într-un ritm confortabil, lent, timp de 15 minute, de trei ori pe săptămână. Creșteți puțin câte puțin timpul până la 30 de minute, de patru ori pe săptămână, pentru a menține o greutate curată.
- Îmbunătățiți condiția fizică
În cazul în care doriți îmbunătățiri ale nivelului de fitness, trebuie să faceți exerciții fizice la un ritm de intensitate moderată spre dinamică. Concentrați-vă pe cât timp alergați pe o bandă de alergare și pe intensitatea cu care alergați.
În fiecare săptămână, încercați să alergați timp de 150 de minute la o intensitate moderată sau 75 de minute în fiecare săptămână la intensitate dinamică. Folosiți un monitor de ritm cardiac pentru a vă putea evalua mai bine rata de intensitate. Pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește, îmbinați alergările moderate și dinamice pe bandă de alergare de-a lungul săptămânii.
- Antrenament pentru competiții scurte
În cazul în care vă antrenați pentru o competiție de 5 km plat, trebuie mai întâi să găsiți un obiectiv de timp de sosire. Dacă alergați la 9 minute pe milă, un obiectiv rezonabil pentru o cursă de 5K ar fi de 27 de minute.
Pe parcursul săptămânilor premergătoare competiției, încercați să alergați 2½ sau 5 mile pentru fiecare sesiune de antrenament la ritmuri moderat mai lent, moderat mai rapid și direct la ritmul dvs. obiectiv bazat pe obiectivele de antrenament pentru acea sesiune. Acest lucru înseamnă că trebuie să alergați timp de 23-50 de minute pe o bandă de alergare.
- Antrenament pentru competiții mai lungi și accidentate
Pentru alergarea pe distanțe lungi, trebuie să alergați, de asemenea, o perioadă prelungită pe banda de alergare. Dacă vă asumați să terminați un semimaraton într-o oră și 30 de minute, vă puteți pregăti alergând această perioadă de timp cu săptămâni înainte de competiție.
Dacă în cazul în care traseul pentru cursă este accidentat sau accidentat, asigurați o rată de înclinare a benzii de alergare. Schimbarea în urcare ar putea oferi minute la timpul de antrenament pe banda de alergare, dar acest lucru va duce la câștigarea forței și vitezei.
Deci dacă aveți planuri de a achiziționa echipamente de fitness, cum ar fi banda de alergare, este esențial ca mai întâi să cunoașteți numărul de tipuri și mărci care se vând pe piață astăzi. Învățarea beneficiilor și a cantității de timp pe care trebuie să o petreceți pe echipament este, de asemenea, esențială pentru o achiziție excelentă a benzii de alergare.
Am discutat despre cât timp ar trebui să alergați pe o bandă de alergare și am oferit sfaturi de exerciții pe bandă de alergare în acest articol, așa că sperăm că ați dobândit și dumneavoastră câteva cunoștințe despre acest dispozitiv, pentru a lua decizii de cumpărare bine informate.
Nu uitați să consultați articolul nostru despre cele mai bune benzi de alergare sub 600 de dolari.
S-ar putea să vă intereseze și …
