Există multe tipuri de diete cu supă, unele dintre cele mai populare fiind enumerate mai jos. Rețineți doar că nu există în prezent nicio cercetare privind eficacitatea acestor diete specifice.
Diete cu supă pe bază de supă
Dietele cu supă pe bază de supă durează, în general, 7 zile. Cu toate acestea, unele pot dura până la 10-14 zile. În acest timp, susținătorii dietei pe bază de ciorbă susțin că se pot pierde până la 10 sau chiar 20 de kilograme (4,5-9 kg).
Într-o dietă pe bază de ciorbă, supele pe bază de smântână sunt restricționate, deoarece sunt mai bogate în calorii și grăsimi. În schimb, sunteți încurajați să consumați supe pe bază de bulion, făcute în casă sau la conservă, care includ legume și proteine.
În timp ce unele programe recomandă să consumați doar supe pe bază de bulion, altele pot permite cantități mici de opțiuni cu puține calorii, cum ar fi proteine slabe, legume fără amidon și produse lactate degresate.
Dieta cu supă de fasole
Una dintre cele mai populare diete cu supă de fasole este cea a doctorului Michael Greger, autorul cărții „How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease.”
Dieta încurajează consumul de supă de fasole Champion Vegetable Bean Soup a doctorului Greger de până la două ori pe zi. Pe lângă supă, aveți voie să consumați orice alimente fără ulei, pe bază de plante, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
În timp ce nu există o restricție calorică, dieta recomandă limitarea aportului de alimente bogate în calorii, cum ar fi fructele uscate și nucile, pentru rezultate optime de pierdere în greutate.
Dincolo de alte diete cu supă, cea a lui Greger este menită să fie o schimbare pe tot parcursul vieții către o dietă bazată pe plante.
Proponenții acestei diete susțin că puteți pierde între 4 și 7 kg (9-16 pounds) doar în prima săptămână.
În prezent nu există cercetări privind dieta cu supă de fasole a lui Greger. Cu toate acestea, dietele pe bază de plante au fost legate de beneficii pentru pierderea în greutate și sănătatea inimii (1, 2).
Dieta cu supă de varză
Una dintre cele mai populare diete cu supă, dieta cu supă de varză este un plan alimentar de 7 zile care presupune consumul unei supe pe bază de pui sau de legume care conține varză și alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
În plus față de supa de varză, puteți consuma și unul sau două alte alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele degresat sau legumele cu frunze verzi.
Dacă urmați îndeaproape planul de masă, dieta susține că puteți pierde până la 4,5 kg (10 pounds) în cele 7 zile.
Dieta cu supă de pui
Dieta cu supă de pui este o dietă de slăbire de 7 zile care presupune consumul de supă de pui la fiecare masă, cu excepția micului dejun.
Pentru masa de dimineață, puteți alege din cinci opțiuni sărace în calorii, care includ alimente precum laptele și iaurtul degresat, brânza fără grăsime, cerealele sau pâinea integrală și fructele proaspete.
Pentru restul zilei, dieta recomandă consumul frecvent de porții mici de supă de pui făcută în casă pe parcursul zilei. Prin consumul de porții mici și frecvente de supă, dieta susține că va ajuta la reducerea poftelor și va încuraja senzația de sațietate.
Supa în sine este săracă în calorii și carbohidrați, deoarece este făcută cu bulion, pui fiert, plante aromatice precum usturoiul și ceapa și o mulțime de legume fără amidon, inclusiv morcovi, napi, broccoli și frunze de varză.
Dieta cu supă keto
Concepută pentru cei care urmează dieta ketogenică (keto), paleo, Whole30 sau o altă dietă săracă în carbohidrați, dieta cu supă keto susține că poate ajuta persoanele să piardă până la 4,5 kg (10 pounds) în doar 5 zile.
Ca și în cazul dietei keto generale, versiunea cu supă este un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi și moderat de proteine. Programul oferă 1.200-1.400 de calorii pe zi, limitează carbohidrații la 20 de grame pe zi și restricționează nucile, lactatele și îndulcitorii artificiali.
Planul recomandă consumul aceluiași mic dejun în fiecare zi, care constă în ouă, unt, bacon, avocado și cafea bulletproof neîndulcită. De asemenea, este permisă o gustare săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, cum ar fi țelină cu salată de ton keto-friendly.
În restul zilei, se mănâncă patru căni de supă keto, împărțite între prânz și cină. Rețeta de supă include ingrediente precum pui, șuncă, ulei de măsline, tulpină de pui, roșii uscate la soare, ciuperci și alte legume și ierburi cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta supei Sacred Heart
Similară cu dieta supei de varză, dieta supei Sacred Heart este un plan alimentar de 7 zile care constă aproape în întregime într-o supă pe bază de bulion cu legume fără amidon.
În timp ce sunt permise și alte alimente sărace în calorii, dieta este foarte specifică în ceea ce privește alimentele care pot fi incluse în fiecare zi.
Când este urmată îndeaproape, dieta Supa Inimii Sacre susține că vă ajută să slăbiți 10-17 lire sterline (4,5-8 kg) în 1 săptămână.
Rezumat
Există mai multe tipuri de diete cu supă. În timp ce unele sunt mai restrictive în ceea ce privește ceea ce puteți mânca, cum ar fi dieta cu supă de varză, altele permit mai multă flexibilitate, cum ar fi dieta cu supă de fasole.