Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente pe trambulină pentru pierderea în greutate, ați ajuns la locul potrivit! Fie că aveți o mini trambulină de interior în subsol, fie că aveți o trambulină mare în mărime naturală în curtea din spate, există o mulțime de moduri în care o puteți folosi pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă ajuta să vă puneți în formă. În timp ce trambulinele sunt considerate de obicei o activitate pentru copii, vorbesc din experiență când spun că săriturile pe o trambulină nu sunt doar distractive – îți ridică ritmul cardiac, arde caloriile, eliberează endorfine care te fac să te simți bine și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Descoperiți mai jos antrenamentele noastre preferate pe trambulină pentru pierderea în greutate!
9 Beneficii ale antrenamentelor pe trambulină
Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente pe trambulină pentru pierderea în greutate, veți fi plăcut surprinși să aflați că săriturile pe trambulină nu ard doar calorii și grăsimi. Iată 9 beneficii ale antrenamentelor regulate la trambulină!
- Ajută la pierderea în greutate
- Reduce celulita
- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
- Îmbunătățește digestia și sănătatea intestinală
- Stimulează activitatea limfocitelor, ceea ce îmbunătățește imunitatea
- Curăță sistemul limfatic, care ajută la eliminarea toxinelor din organism
- Crește densitatea osoasă
- Ajută la prevenirea osteoporozei
- Reliberează endorfine de bine, ceea ce este excelent pentru sănătatea mentală
4 Antrenamente pe trambulină pentru pierderea în greutate
Antrenamentele pe trambulină pentru pierderea în greutate folosesc de obicei mini-trambuline numite rebounders. Acestea sunt portabile și poziționate mai aproape de sol, ceea ce le face mai sigure și permite un control mai mare asupra mișcărilor. În timp ce trambulinele mari în aer liber nu permit același tip de control, acestea pot fi folosite în continuare pentru pierderea în greutate și au avantajul suplimentar de a oferi o capacitate de greutate mai mare și mai mult spațiu pentru mișcare.
10-Minute Rebounder for Weight Loss Workout | BeFiT
Dacă sunteți nou în antrenamentele cu trambulină pentru pierderea în greutate, aceasta este una excelentă pentru a începe. Este un antrenament de 10 minute pentru arderea grăsimilor, conceput pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă spăla sistemul limfatic și pentru a vă întări miezul și este excelent pentru podeaua pelviană și coapsele interioare.
15-Minute Trampoline Workout | Health Magazine
Acest antrenament are doar 15 minute, dar nu vă lăsați păcăliți – este intens! Îți va ridica ritmul cardiac, îți va pune la încercare nucleul, îți va îmbunătăți echilibrul și coordonarea și te va face să transpiri!
20-Minute Cardio & Strength Rebounding Workout | BeFit
Dacă ai 20 de minute la dispoziție, acest antrenament de slăbit care stimulează metabolismul este fantastic. Îmi place că ea lucrează în ghemuituri cu progresii opționale pentru a vă strânge și tonifia fesele, iar răsucirea ei asupra flotărilor este o modalitate excelentă de a vă lucra brațele!
30-Minute Rebound Trampoline Workout for Beginners | Rebound Fitness
Acesta este un excelent antrenament introductiv de 30 de minute de trambulină cu ricoșeu pentru începători. Îmi place că includ opțiuni de progresie, astfel încât să puteți face antrenamentul mai provocator în timp. Instructorii (care sunt surori gemene) sar unul lângă altul în acest videoclip, ceea ce le permite să demonstreze simultan opțiunile ușoare și cele mai avansate. Acest lucru face mult mai ușor să vă ajustați antrenamentul în funcție de necesități în timp ce săriți!
6 antrenamente pe trambulină pentru pierderea în greutate
După cum am menționat mai devreme, trambulinele mari în aer liber nu oferă același tip de control ca și trambulinele cu ricoșeu, dar ele oferă în continuare tone de oportunități pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente pe trambulină în aer liber pentru pierderea în greutate, puteți folosi multe dintre mișcările din videoclipurile de mai sus și/sau combina mișcările noastre preferate de mai jos!
Straight Jumps
Acesta este, probabil, cel mai evident antrenament de făcut pe o trambulină mare și este o modalitate excelentă de a vă încălzi corpul și de a arde calorii. Îndoiți ușor brațele și genunchii și săriți în sus și în jos pe loc în mod continuu atât timp cât puteți. Asigurați-vă că vă înregistrați statisticile – veți fi uimit să vedeți cât de mult progresează rezistența dvs. în timp!
Saltări înclinate
După ce corpul dvs. este încălzit, puteți progresa de la o săritură dreaptă la o săritură înclinată. Pentru a efectua această mișcare, țineți brațele și genunchii ușor îndoiți, săriți, îmbrățișați genunchii la corp la urcare și apoi eliberați rapid brațele și picioarele la coborâre, astfel încât picioarele să aterizeze pe trambulină. Este posibil să fie nevoie să faceți câteva sărituri de recuperare între salturile înclinate, dar, în timp, vă puteți provoca să efectuați aceeași mișcare de mai multe ori. Este o mișcare grozavă de mare intensitate care vă va pune la încercare nucleul și vă va ridica ritmul cardiac!”
Seated Drops
Dacă sunteți în căutarea unor antrenamente pe trambulină în aer liber pentru pierderea în greutate, aceasta este mișcarea mea preferată! Săriți în sus, întindeți picioarele în fața dvs. și păstrați-le în această poziție, astfel încât fundul să aterizeze pe trambulină, iar apoi săriți înapoi în poziție de picioare. Repetați de câte ori puteți și provocați-i și pe ceilalți membri ai familiei să facă același lucru pentru a vedea cine poate efectua cele mai multe drop-uri așezate la rând!
Knee Drops
Această mișcare este similară cu drop-urile așezate, dar în loc să vă întindeți picioarele în fața dvs. în timp ce săriți în sus, vă veți îndoi picioarele astfel încât să aterizați pe genunchi înainte de a sări înapoi în poziție de picioare. Aceasta este o mișcare ușor mai ușoară și o altă provocare grozavă de care vă puteți bucura împreună cu familia!”
Saltări în țeapă
Saltările în țeapă sunt o altă mișcare de pompare a inimii care arde rapid calorii. Pentru a efectua această mișcare, săriți drept în aer cu brațele deasupra capului, apoi atingeți-vă degetele de la picioare cu picioarele și brațele întinse în fața dvs. înainte de a vă îndrepta din nou brațele și picioarele și de a ateriza în picioare. Puteți face una sau 2 sărituri de recuperare între ele, pe măsură ce vă obișnuiți cu această mișcare, iar apoi progresați pentru a vedea câte sărituri pike puteți face la rând fără să vă opriți!
Split Pike Jumps
Similară cu săriturile pike de bază, această mișcare presupune să săriți drept în aer cu brațele deasupra capului, dar în loc să vă atingeți degetele de la picioare în fața dumneavoastră, vă veți separa picioarele de o parte și de alta a corpului într-o poziție de separare. Atingeți-vă mâinile de degetele de la picioare înainte de a vă îndrepta brațele și picioarele și de a ateriza pe picioare.
Dacă sunteți în căutare de antrenamente pe trambulină pentru pierderea în greutate, sper că exercițiile din acest post vă inspiră să găsiți modalități noi și inovatoare de a vă folosi rebounderul și/sau trambulina în aer liber!
Acest post conține link-uri afiliate.
Dacă v-a plăcut această colecție de antrenamente pe trambulină în aer liber pentru pierderea în greutate, vă rugăm să distribuiți acest vas pe Pinterest!
Și dacă sunteți în căutare de mai multe antrenamente la domiciliu, vă rugăm să urmăriți bordul nostru de fitness unde împărtășim tot felul de idei minunate pe care le găsim în fiecare zi!
- Share
- Tweet
- Pin
.