Psychology Today

De mai bine de un deceniu, am explorat cele mai bune modalități prin care oamenii pot trăi fericiți. Iar în ultimul an, am scris chiar și o carte despre fericire: Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL. Chiar dacă există tone de lucruri pe care le poți face pentru a trăi o viață mai fericită, am restrâns atenția la cele 10 abilități pe care le poți dezvolta și care cred că sunt cele mai importante pentru a fi fericit. Construind aceste abilități, puteți începe să trăiți o viață fericită.

Înainte de a învăța cum să construiți aceste abilități pentru a trăi o viață fericită, poate doriți să faceți acest test de fericire, care vă spune scorurile pe care le obțineți, astfel încât să știți ce abilități sunt mai susceptibile de a vă ajuta să trăiți o viață mai fericită.

1. Trăiți o viață fericită prin crearea unui plan pentru fericirea dumneavoastră.

Nu ați coace un tort fără o rețetă. Nu ați merge într-un loc în care nu ați fost niciodată fără o hartă. Și nici nu ar trebui să încercați să vă construiți fericirea fără un plan. Crearea unui plan bun al fericirii este ceea ce vă duce de unde vă aflați acum la viața fericită pe care v-o imaginați.

Pentru a crea un plan al fericirii, urmați acești pași:

• Clarificați de ce vă doriți o viață fericită.
• Clarificați când veți construi abilitățile care duc la o viață fericită.
• Decideți ce abilități de fericire să construiți.
• Decideți în ce ordine veți construi abilitățile care duc la o viață fericită.
• Adepuneți-vă obiectivului dvs. de a vă crea o viață mai fericită.
• Învățați cum vă veți construi abilitățile de fericire.

2. Dezvoltați-vă pentru a trăi o viață fericită.

Vă amintiți când ceva ce ați vrut să faceți părea imposibil? Poate că a fost prima dată când ai mers pe bicicletă, sau ai condus o mașină, sau ai invitat pe cineva la o întâlnire. Apoi ai făcut-o și ți-ai dat seama că ai avut-o în tine tot timpul. Crearea unei vieți fericite este la fel – primul pas este să crezi în tine și în capacitatea ta de a trăi fericit. Apoi vei vedea că ai avut-o în tine tot timpul. Acesta este motivul pentru care implicarea în dezvoltarea personală este esențială pentru a trăi o viață fericită.

Iată cum să vă dezvoltați abilitățile de dezvoltare personală:

• Dezvoltați-vă o mentalitate de creștere care se concentrează pe credința în capacitatea dvs. de a vă crea o viață fericită.
• Identificați-vă valorile.
• Definiți o viață fericită în propriile cuvinte.
• Înregistrați-vă progresul către dezvoltarea personală.
• Căutați ajutor pentru a vă dezvolta pentru a vă construi o viață fericită.

3. Gândiți pozitiv pentru a vă crea o viață fericită.

Cunoaștem cu toții pe cineva care va găsi singurul lucru rău în orice situație. Poate că această persoană suntem noi. Dacă învățăm să avem în schimb gânduri fericite, putem face chiar și cele mai odioase situații mai plăcute, creându-ne o viață mai fericită decât cea pe care o avem acum. Fiecare moment al fiecărei zile este un pic mai bun, pentru că putem găsi partea bună a lucrurilor. Acesta este motivul pentru care gândirea pozitivă este cheia unei vieți mai fericite.

Iată doar câteva dintre modalitățile de a gândi pozitiv:

• Ajutați-vă creierul să se obișnuiască să gândească pozitiv.
• Începeți-vă ziua imaginându-vă cum arată în viața dumneavoastră fericită.
• Savurați momentele pozitive.
• Capitalizați momentele pozitive.
• Atenție la lucrurile pozitive.
• Creați o colecție de imagini pozitive sau citate pozitive.
• Gândiți pozitiv, dar gândiți negativ atunci când aveți nevoie.
• Practicați recunoștința.
• Nu vă mai minimalizați succesele.

4. Stimulați-vă încrederea în sine pentru a vă crea o viață fericită.

Dacă nu avem încredere în noi înșine, este ușor să credem că este ceva fundamental în neregulă cu noi – că nu putem face nimic pentru a ne schimba și a ne crea viața fericită pe care ne-o dorim. Dar încrederea în sine este, de fapt, o abilitate. Atunci când învățăm cum să gândim, să simțim și să acționăm în moduri care ne fac o persoană pe care o iubim cu adevărat, putem avea mai multă încredere în noi înșine și, ca urmare, putem trăi fericiți mai ușor.

Iată câteva modalități de a vă dezvolta încrederea în sine pentru a vă crea o viață mai fericită:

• Practicați autocompătimirea.
• Imaginați-vă cel mai bun sine.
• Cunoașteți-vă punctele forte și punctele slabe.
• Celebrați-vă succesele.

5. Creați un echilibru între viața profesională și cea privată pentru o viață fericită.

Sunteți epuizat, demotivat și aveți nevoie disperată de o pauză? Învățând cum să creați un echilibru mai bun între viața profesională și cea privată, puteți folosi mai bine timpul limitat pe care îl aveți în viață. Ca rezultat, ajungeți să vă bucurați un pic mai mult de toate părțile vieții dumneavoastră.

Iată câteva modalități de a îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea privată:

• Descoperiți dacă sunteți la risc de epuizare.
• Stabiliți limite mai bune.
• Faceți mai multe lucruri care vă energizează și vă ajută să trăiți fericit.
• Angajați-vă în experiențe reparatoare.

6. Construiți reziliența pentru o viață mai fericită.

Câteodată viața te doboară – nu există cale de întoarcere. Ceea ce contează cu adevărat pentru crearea unei vieți fericite este cât de ușor îți este să te ridici din nou. Dezvoltarea rezilienței emoționale face ca acele provocări și greutăți să nu vă copleșească. Vă reveniți mai repede din dificultăți și, ca rezultat, veți trăi fericit mai multe zile în fiecare lună și an.

Iată doar câteva dintre modalitățile de a vă dezvolta reziliența:

• Practicați acceptarea conștientă.

• Observați-vă situația pentru a vă crește gradul de conștientizare.

• Găsiți aspectele pozitive în situațiile negative.

• Creează o colecție de imagini sau citate care te inspiră să trăiești fericit.

• Înțelege beneficiile emoțiilor negative.

• Întărește-ți abilitățile de a face față.

• Încetează ciclurile de gânduri negative.

7. Fii mai conștient pentru a-ți crea o viață fericită.

Acum că trăim într-o lume high-tech, trecem o mare parte din viața noastră pe pilot automat. Ca urmare, ratăm cele mai bune părți ale vieții – experiențele pozitive, conexiunile cu ceilalți și chiar distracția. Așadar, poate că avem deja o viață fericită… și pur și simplu nu o vedem. Când deveniți mai atenți și mai conștienți de voi înșivă, nu vă mai simțiți atât de amorțit și sunteți capabili să vă bucurați mai bine de tot ceea ce viața voastră are de oferit.

Iată doar câteva dintre modalitățile de a dezvolta atenția pentru a trăi fericit mai ușor:

• Fiți mai prezenți în acest moment.

• Faceți pauze de la tehnologie.

• Pregătiți-vă mai multă atenție pentru a găsi un sens în viața voastră.

• Petreceți mai mult timp neîntrerupt.

8. Găsiți-vă scopul vieții pentru o viață fericită.

Toți ne dorim ca viețile noastre să simțim că ele contează. Poate fi complicat, totuși, să ne dăm seama ce contează pentru noi. Scopul vieții fiecărei persoane este diferit, iar a învăța să observi când ți-ai găsit scopul este o abilitate. Dezvoltând această abilitate, viața ta devine mai semnificativă și mai satisfăcătoare, astfel încât să poți trăi fericit mai ușor.

Iată doar câteva dintre modalitățile de a-ți găsi scopul:

• Identifică-ți valorile.

• Fă un impact pozitiv în viețile celorlalți.

• Descoperă ce te motivează.

9. Practică bunătatea pentru a trăi o viață mai fericită.

De multe ori suntem atât de concentrați pe creșterea propriei fericiri încât ignorăm modul în care îi afectăm pe ceilalți. Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece bunătatea este, în mod contraintuitiv, una dintre cele mai bune modalități de a crea o viață fericită. Actele de bunătate alimentează un tip de fericire de durată mai lungă și mai durabilă. Așa că, atunci când îți construiești această abilitate, îți trăiești mai multe zile fericite.

Iată doar câteva dintre modalitățile de a fi mai amabil:

• Practică recunoștința.

• Aplică-ți un impact pozitiv în viața celorlalți.

10. Construiește relații sănătoase pentru o viață fericită.

Atât de des credem că o viață fericită este ceva ce trebuie să ne construim singuri. Dar fericirea pe termen lung vine de fapt din relațiile pe care le construim cu ceilalți. De fapt, relațiile sănătoase sunt cel mai important factor atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru fericirea noastră. De aceea, a învăța cum să dezvolți relații mai bune te ajută să trăiești fericit toată viața.

Iată doar câteva dintre modalitățile de îmbunătățire a relațiilor:

• Închideți telefonul atunci când sunteți cu ceilalți.
• Practicați recunoștința.
• Fiți atenți la modul în care folosiți rețelele de socializare.

Desigur, construirea tuturor acestor abilități necesită timp. Dacă aveți nevoie de ajutor, obțineți sprijin pentru a vă însoți prin pași și a vă ghida în călătoria dvs. spre o viață mai fericită.

Creditul imaginii LinkedIn: Monkey Business Images/.