În timp, diabetul poate afecta orice parte a corpului dumneavoastră. Vestea bună este că puteți preveni sau întârzia multe complicații de sănătate dacă aveți grijă de dumneavoastră. Aceasta include menținerea nivelului de zahăr din sânge cât mai aproape de țintă, mâncând sănătos, făcând activitate fizică regulată, menținând tensiunea arterială și colesterolul la nivelurile stabilite de medicul dumneavoastră, luând medicamente dacă este necesar și făcându-vă controale regulate.
Sună ca o mulțime, dar merită să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă simțiți cât mai bine.
Boala de inimă
Știați că?
Boala de inimă este principala cauză de deces în rândul persoanelor cu diabet. Aveți de două ori mai multe șanse de a avea o boală de inimă sau un accident vascular cerebral decât o persoană care nu are diabet, iar acest lucru s-ar putea întâmpla la o vârstă mai tânără.
Cum îmi poate afecta diabetul inima?
În timp, nivelul ridicat de zahăr din sânge din cauza diabetului poate deteriora vasele de sânge, precum și nervii care vă controlează inima și vasele de sânge. De asemenea, este mai probabil să aveți și alte afecțiuni care vă cresc riscul de boli de inimă:
- Tensiunea arterială ridicată crește forța sângelui prin artere și poate deteriora pereții arterelor.
- Prea mult colesterol LDL („rău”) în sânge se poate acumula pe pereții arterelor deteriorate și poate forma plăci. În timp, placa poate provoca ateroscleroză (întărirea arterelor) și poate bloca arterele, oprind circulația sângelui către inimă (atac de cord) sau creier (accident vascular cerebral).
- Se crede că un nivel ridicat de trigliceride (un tip de grăsime din sânge) și un nivel scăzut de colesterol HDL („bun”) sau un nivel ridicat de colesterol LDL contribuie la întărirea arterelor.
Niciuna dintre aceste afecțiuni nu prezintă simptome. Medicul dumneavoastră poate face un simplu test de sânge pentru a vă verifica nivelurile.
Cum pot fi „sănătos pentru inimă” dacă am diabet?
Aceste modificări ale stilului de viață pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă:
- Urmați o dietă sănătoasă. Mâncați mai multe fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale. Consumați mai puține alimente procesate (cum ar fi chipsuri, dulciuri, fast-food) și evitați grăsimile trans pdf iconice. Beți mai multă apă, mai puține băuturi zaharoase și mai puțin alcool.
- Încercați să atingeți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, chiar și pierderea unei cantități modeste de greutate vă poate reduce trigliceridele și glicemia. O pierdere modestă în greutate înseamnă 5% până la 7% din greutatea corporală, doar 10 până la 14 kilograme pentru o persoană de 200 de kilograme.
- Fiți activi fizic. Faptul de a fi activ face ca organismul dumneavoastră să fie mai sensibil la insulină (hormonul care permite celulelor din corpul dumneavoastră să folosească zahărul din sânge pentru energie), ceea ce ajută la gestionarea diabetului. Activitatea fizică ajută, de asemenea, la controlul nivelului de zahăr din sânge și vă reduce riscul de boli de inimă și de leziuni nervoase. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi.
- Gestionați-vă ABC-ul:
- A: Efectuați un test A1C regulat pentru a vă măsura glicemia medie pe o perioadă de 2 până la 3 luni; încercați să rămâneți în intervalul țintă cât mai mult posibil.
- B: Încercați să vă mențineți tensiunea arterială sub 140/90 mm Hg (sau ținta stabilită de medicul dumneavoastră).
- C: Controlați-vă nivelul colesterolului.
- s: Nu mai fumați sau nu începeți să fumați.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente care vă pot ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge, tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele.
Pentru mai multe informații:
- Învățați despre bolile de inimă
- Cunoașteți faptele despre bolile de inimă icoană pdf
- Diabet, boli de inimă și accident vascular cerebralicoană externă
Boala de rinichi
Cum îmi poate afecta diabetul rinichii?
Glicemia ridicată deteriorează celulele și vasele de sânge din rinichii dumneavoastră, astfel încât aceștia nu pot filtra deșeurile la fel de bine cum ar trebui. Această afecțiune se numește boală cronică de rinichi, sau CKD. Aproximativ 1 din 3 adulți cu diabet zaharat are IRC.
De obicei, IRC se agravează în timp și poate duce la insuficiență renală. Dacă rinichii dumneavoastră cedează, veți avea nevoie de dializă regulată (un tratament care filtrează deșeurile din sânge) sau de un transplant de rinichi.
Cum îmi pot menține rinichii sănătoși?
- Să rămâneți cât mai mult posibil în intervalul țintă de glicemie și mențineți-vă tensiunea arterială sub 140/90 mm Hg (sau obiectivul pe care vi-l stabilește medicul dumneavoastră). Ambele pot preveni sau întârzia IRC și o pot împiedica să se înrăutățească.
- Asigurați-vă că luați toate medicamentele prescrise conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră.
La început, IRC nu prezintă semne sau simptome, așa că este important să vă verificați periodic rinichii. Dacă dezvoltați insuficiență renală cronică, tratamentul precoce poate ajuta la prevenirea altor probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile prin care puteți gestiona IRC și să aveți grijă de sănătatea rinichilor dumneavoastră.
Pentru mai multe informații:
- Bazele bolii cronice de rinichi
- Faceți-vă un test de depistare a bolii cronice de rinichi
- Prevenirea bolii cronice de rinichi
- Boala cronică de rinichi în Statele Unite, 2019
Dăunele nervoase
Cum îmi poate afecta diabetul nervii?
În timp, nivelul ridicat al zahărului din sânge poate provoca neuropatie (afectarea nervilor) în tot corpul dumneavoastră. Un tip de neuropatie afectează nervii din brațe și picioare. Simptomele pot varia de la amorțeală ușoară până la durere care face dificilă desfășurarea activităților normale. Celălalt tip de neuropatie vă poate afecta inima, stomacul și alte organe din corp.
Peste jumătate dintre persoanele cu diabet au probleme nervoase, dar nu toate au simptome. Cu cât aveți diabet de mai mult timp, cu atât este mai probabil să aveți leziuni nervoase.
Cum pot preveni leziunile nervoase?
- Păstrați-vă glicemia cât mai aproape de nivelurile țintă.
- Păstrați-vă tensiunea arterială sub 140/90 mm Hg (sau ținta stabilită de medicul dumneavoastră).
- Realizați o activitate fizică regulată.
- Pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal.
- Limitați sau evitați alcoolul.
- Încetați să mai fumați sau nu vă apucați.
Pentru mai multe informații:
- Nevropatie diabeticăiconsolă externă
Dăunele nervoase și digestia
Cum pot afecta leziunile nervoase digestia mea?
Gastropareza este o afecțiune în care stomacul nu se golește normal din cauza unei leziuni nervoase. Acest lucru poate face ca glicemia să crească atunci când alimentele părăsesc în cele din urmă stomacul. Nivelul zahărului din sânge poate fi greu de prezis și face ca diabetul dumneavoastră să fie mai greu de gestionat. Simptomele gastroparezei pot include arsuri la stomac, greață, vărsături, senzație de sațietate rapidă, pierdere în greutate, pierderea poftei de mâncare și balonare abdominală.
Cum pot gestiona gastropareza?
- Măstrați-vă glicemia cât mai aproape de nivelurile țintă. Un nivel ridicat de zahăr în sânge vă poate încetini și mai mult digestia.
- Mâncați mese mai mici și mai frecvente și evitați alimentele bogate în grăsimi (care pot încetini și mai mult digestia) și fibre (care pot fi mai greu de digerat).
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente care ajută alimentele să se digere mai ușor și ajută la controlul grețurilor.
Pentru mai multe informații:
- Gastroparesexternal icon
Deteriorări nervoase, probleme sexuale și infecții ale tractului urinar
Cum pot leziunile nervoase să provoace probleme sexuale și ale vezicii urinare?
Multe persoane cu leziuni nervoase din cauza diabetului au probleme în a face sex. Bărbații pot avea probleme cu menținerea erecției și ejacularea; iar femeile pot avea probleme cu excitarea și lubrifierea vaginală.
În plus, atât bărbații, cât și femeile cu diabet sunt mai predispuși la infecții ale tractului urinar și au probleme cu vezica urinară.
Cum pot preveni problemele de sex și de vezică urinară?
- Mențineți glicemia cât mai aproape de nivelurile țintă.
- Mențineți tensiunea arterială sub 140/90 mm Hg (sau ținta stabilită de medicul dumneavoastră).
- Întrebați-vă medicul dumneavoastră despre alte opțiuni dacă medicamentul pentru tensiune arterială vă provoacă efecte secundare de natură sexuală.
- Realizați o activitate fizică regulată.
- Pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal.
- Limitați sau evitați alcoolul.
- Încetați să fumați sau nu vă apucați.
Pentru mai multe informații:
- Diabet & Probleme sexuale & Probleme urologiceicoasexternal icon
Sănătatea picioarelor
Cum poate diabetul să-mi afecteze picioarele?
Deteriorarea nervilor poate scădea capacitatea de a simți durerea, căldura sau frigul. Dacă nu simțiți durere în picioare, este posibil să nu observați o tăietură, o bășică sau o rană, sau că apa este prea fierbinte. Problemele mici pot deveni grave dacă nu sunt tratate din timp. Circulația deficitară (o altă complicație a diabetului), împreună cu afectarea nervilor, vă expune riscului de a dezvolta un ulcer la picior (o rană sau o rană) care s-ar putea infecta și nu se poate vindeca bine.
Dacă o infecție nu se ameliorează cu tratament, este posibil ca degetul de la picior, piciorul sau o parte din picior să trebuiască să fie amputat (îndepărtat prin intervenție chirurgicală) pentru a preveni răspândirea infecției.
Care sunt câteva modalități prin care pot avea grijă de picioarele mele?
- Verificați-vă picioarele în fiecare zi pentru tăieturi, roșeață, umflături, răni, bătături, calusuri sau bășici.
- Spălați-vă picioarele în apă călduță – nu fierbinte – și uscați-le bine.
- Tăiați-vă unghiile de la picioare drept peste drept și șlefuiți marginile cu o scândură.
- Purtați pantofi care se potrivesc bine. Faceți o pauză la pantofii noi încet, purtându-i 1 sau 2 ore în fiecare zi, până când sunt confortabili.
- Nu mergeți niciodată desculț. Purtați întotdeauna pantofi sau papuci, chiar și înăuntru, pentru a vă proteja picioarele.
- Puneți picioarele în sus când stați jos și mișcați degetele de la picioare timp de câteva minute.
- Veziți-vă picioarele la fiecare vizită medicală și consultați-vă medicul pedichiurist în fiecare an (mai des dacă aveți leziuni nervoase).
Pentru mai multe informații:
- Diabet și picioarele dumneavoastră
Sănătatea orală
Cum poate diabetul să-mi afecteze gura, dinții și gingiile?
Un nivel ridicat de zahăr din sânge crește nivelul de zahăr din salivă. Zahărul hrănește bacteriile din gură, iar atunci când bacteriile se combină cu alimentele, acestea creează placa bacteriană, o peliculă lipicioasă care poate cauza cariile dentare.
Persoanele cu diabet sunt mai predispuse să aibă boli ale gingiilor, care pot duce la pierderea dinților. De asemenea, boala gingivală poate face ca nivelul de zahăr din sânge să crească și să facă diabetul mai greu de gestionat. Tratarea bolii gingivale poate scădea glicemia în timp și poate reduce șansele de apariție a altor probleme legate de diabet, cum ar fi bolile de inimă și insuficiența renală.
Cum pot să-mi mențin gura, dinții și gingiile sănătoase?
- Mențineți glicemia cât mai aproape de nivelurile țintă.
- Spălați-vă pe dinți de cel puțin două ori pe zi și folosiți ața dentară o dată pe zi.
- Dacă purtați proteze dentare, scoateți-le și curățați-le zilnic. Anunțați-vă stomatologul dacă proteza dentară vă provoacă dureri.
- Faceți-vă controale dentare regulate și anunțați-vă stomatologul că aveți diabet.
- Încetați să fumați sau nu vă apucați.
Apelează-ți imediat medicul dentist dacă gingiile tale sunt umflate și sângerează ușor sau dacă crezi că ai putea avea o infecție dentară.
Pentru mai multe informații:
- Diabet și zâmbetul tău
- Diabet: Sfaturi dentare pdf iconexternal icon
Pierderea auzului
Cum poate diabetul să-mi afecteze auzul?
Pierderea auzului este de două ori mai frecventă la persoanele care au diabet decât la cele care nu au. În timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot deteriora vasele mici de sânge și nervii din urechea internă. Acest lucru vă poate afecta, de asemenea, echilibrul. Pierderea auzului apare adesea treptat, așa că este posibil să nu știți că aveți probleme de auz.
Semnele că ați putea avea o pierdere a auzului includ:
- Probleme de auz în locuri zgomotoase, cum ar fi restaurantele aglomerate
- Credeți că ceilalți oameni mormăie
- Întrebați adesea oamenii să se repete
- Probleme în a urmări conversațiile cu mai mult de două persoane
- Necesitatea de a mări volumul televizorului sau al radioului la niveluri prea ridicate pentru alte persoane
Ce pot face pentru a avea grijă de auzul meu?
- Păstrați-vă glicemia cât mai aproape de nivelurile țintă.
- Controlați-vă auzul în fiecare an.
- Evitați alte cauze de pierdere a auzului, inclusiv fumatul și zgomotele puternice.
- Întrebați-vă medicul dacă orice medicament pe care îl luați vă poate afecta auzul și ce opțiuni sunt disponibile.
- Întrebați-vă medicul dacă trebuie să consultați un audiolog (specialist în pierderea auzului).
Pentru mai multe informații:
- Pierderea auzului și diabetul
Pierderea vederii
Cum îmi poate afecta diabetul ochii?
Retinopatia diabetică este o complicație foarte frecventă a diabetului și este principala cauză de orbire la adulții americani. În timp, nivelurile ridicate de zahăr din sânge și tensiunea arterială ridicată pot deteriora vasele mici de sânge din retină (stratul sensibil la lumină din spatele globului ocular). Se pot dezvolta noi vase de sânge, dar acestea nu cresc corespunzător și prezintă scurgeri, provocând pierderea vederii. De obicei, ambii ochi sunt afectați.
Persoanele cu diabet sunt, de asemenea, mai predispuse să dezvolte cataractă (opacifierea cristalinului) și glaucom (un grup de boli care deteriorează nervul optic).
Cum pot să-mi mențin ochii sănătoși?
- Mențineți nivelul glicemiei, al tensiunii arteriale și al colesterolului cât mai aproape de țintele dumneavoastră.
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Nu mai fumați sau nu vă apucați.
- Consumați mai multe fructe și legume proaspete, în special verdețuri închise la culoare, cu frunze, cum ar fi spanacul, varza kale și varza de varză. Consumați pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul.
- Luați medicamentele așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră, chiar dacă vă simțiți bine.
- Vizitați medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic cu dilatare a ochilor cel puțin o dată pe an – medicul dumneavoastră obișnuit nu va fi capabil să detecteze problemele oculare. Este posibil să nu aveți nici măcar vreun simptom până când începeți să vă pierdeți vederea, așa că examenele oftalmologice regulate sunt necesare. Cu cât problemele oculare sunt depistate și tratate mai devreme, cu atât mai bine pentru vederea dumneavoastră.
Nu așteptați până la următoarea consultație oftalmologică dacă aveți oricare dintre aceste simptome – mergeți imediat la medicul oftalmolog:
- Puncte negre sau găuri în vedere
- Flash-uri de lumină
- Pierderea vederii laterale
- Haloane în jurul luminilor
Pentru mai multe informații:
- Simple sfaturi pentru ochi sănătoși
- Supravegheați-vă sănătatea vederii
Sănătatea mentală
Cum sunt legate diabetul și sănătatea mentală?
Problemele de sănătate mintală nerecunoscute și netratate pot face ca diabetul să fie mai greu de gestionat, iar contrariul este, de asemenea, adevărat – obținerea de ajutor pentru o problemă de sănătate mintală vă poate ajuta să gestionați diabetul. Dar mulți nu primesc ajutorul de care au nevoie. Probleme precum depresia sunt mult mai frecvente la persoanele cu diabet, dar doar 25% până la 50% sunt diagnosticate și tratate.
Stresul face parte din viață, dar dacă vă simțiți stresat este posibil să nu aveți grijă de dumneavoastră și de diabetul dumneavoastră la fel de bine ca de obicei. O altă problemă foarte frecventă este stresul provocat de diabet – faptul că vă simțiți descurajat, frustrat sau obosit să vă ocupați de diabet în fiecare zi. Acest lucru vă poate face să alunecați în obiceiuri nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente nesănătoase sau săriți peste activitatea fizică.
Unde pot primi ajutor dacă mă simt trist, stresat sau copleșit?
- Dacă credeți că ați putea avea depresie, luați imediat legătura cu medicul dumneavoastră. Cu cât primiți mai repede tratament, cu atât mai bine pentru dumneavoastră, pentru calitatea vieții dumneavoastră și pentru diabetul dumneavoastră.
- Solicitați medicului dumneavoastră să vă îndrume către un consilier de sănătate mintală specializat în afecțiuni cronice.
- Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru diabet pdf iconexternal icon astfel încât să vă puteți împărtăși gândurile și sentimentele cu oameni care au aceleași preocupări (și să învățați și de la ei).
.