Prevenirea bolilor de rinichi

Este mai probabil să dezvoltați boli de rinichi dacă aveți:

• diabet
• tensiune arterială crescută
• boală de inimă
• antecedente familiale de insuficiență renală

Ce pot face pentru a-mi menține rinichii sănătoși?

Vă puteți proteja rinichii evitând sau controlând problemele de sănătate care cauzează leziuni renale, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială. Măsurile descrise mai jos pot ajuta la menținerea sănătății organismului dumneavoastră, inclusiv a rinichilor.

În timpul următoarei vizite la medic, este posibil să doriți să vă întrebați medicul despre sănătatea rinichilor dumneavoastră. Boala de rinichi în stadiu incipient nu are simptome, așa că efectuarea unui control poate fi singura modalitate de a ști dacă rinichii dumneavoastră sunt sănătoși. Medicul dumneavoastră vă va ajuta să decideți cât de des trebuie să vă faceți analizele.

Veziți imediat un medic dacă dezvoltați o infecție a tractului urinar (ITU), care vă deteriorează rinichii dacă nu este tratată.

Alegeți alimente sănătoase

Alegeți alimente care sunt sănătoase pentru inimă și pentru întregul organism: fructe proaspete, legume proaspete sau congelate, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Consumați alimente sănătoase și reduceți cantitatea de sare și zahăr adăugat. Consumați mai puțin de 2.300 miligrame de sodiu zilnic. Încercați să obțineți mai puțin de 10 la sută din caloriile zilnice din zaharuri adăugate.

Consiliere pentru a face alegeri alimentare sănătoase

• Căutați cu un amestec de condimente în loc de sare.
• Alegeți garnituri de legume, cum ar fi spanac, broccoli și ardei pe pizza.
• Încercați să coaceți sau să frigeți carnea, carnea de pasăre și peștele în loc să le prăjiți.
• Consumați alimente fără sosuri sau grăsimi adăugate.
• Încercați să alegeți alimente cu puțin sau deloc zahăr adăugat.
• Diminuați treptat consumul de lapte integral până la 2 la sută lapte până când beți și gătiți cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate.
• Consumați alimente din cereale integrale – cum ar fi grâul integral, orezul brun, fulgii de ovăz și porumbul integral – în fiecare zi. Folosiți pâine integrală pentru pâine prăjită și sandvișuri, înlocuiți orezul alb cu orez brun pentru mesele făcute în casă și când mâncați în oraș.
• Citiți etichetele alimentelor. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate.
• Prolungiți timpul de gustare. Mâncatul unei pungi de popcorn cu conținut scăzut de grăsimi durează mai mult decât mâncatul unei bucăți de tort. Cojiți și mâncați o portocală în loc să beți suc de portocale.
• Încercați să țineți o evidență scrisă a ceea ce mâncați timp de o săptămână. Acesta vă poate ajuta să vedeți când aveți tendința de a mânca în exces sau de a consuma alimente bogate în grăsimi sau calorii.

Cercetarea a arătat că planul alimentar DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) vă poate ajuta să vă reduceți tensiunea arterială. Dacă aveți diabet, tensiune arterială ridicată sau boli de inimă, este posibil să doriți să găsiți și să lucrați cu un dietetician pentru a crea un plan alimentar care să vă satisfacă nevoile.

Faceți ca activitatea fizică să facă parte din rutina dumneavoastră

Să fiți activi timp de 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor. Dacă nu sunteți activ acum, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la tipul și cantitatea de activitate fizică potrivită pentru dumneavoastră. Adăugați mai multă activitate în viața dvs. cu aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți activi.

Ajungeți la o greutate sănătoasă

Planificatorul de greutate corporală NIH este un instrument online care vă ajută să vă ajustați planurile pentru a ajunge și a rămâne la o greutate sănătoasă. Planificatorul de greutate corporală face parte din SuperTracker, un instrument gratuit de urmărire a alimentelor, a activității fizice și a greutății de la ChooseMyPlate.gov, care vă va ajuta să stabiliți o dietă mai sănătoasă, să vă gestionați greutatea și să vă reduceți riscul de boli cronice, inclusiv de boli renale.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul pentru a crea un plan realist de pierdere în greutate. Vedeți mai multe resurse de activitate fizică și de gestionare a greutății pentru a vă ajuta să rămâneți motivați.

Să dormiți suficient

Ajungeți la 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, luați aceste măsuri pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn.

Încetați să fumați

Dacă fumați sau folosiți alte produse din tutun, renunțați. Cereți ajutor pentru a nu fi nevoit să vă descurcați singur. Puteți începe prin a suna la linia națională de renunțare la fumat la 1-800-QUITNOW sau 1-800-784-8669. Pentru mai multe sfaturi privind renunțarea la fumat, vizitați Smokefree.gov.

Limitați-vă consumul de alcool

Băutura excesivă de alcool vă poate crește tensiunea arterială și poate adăuga calorii suplimentare, ducând la creșterea în greutate. Dacă beți alcool, limitați-vă la un pahar pe zi, dacă sunteți femeie, și la două pahare pe zi, dacă sunteți bărbat. Un pahar este:

• 12 uncii de bere
• 5 uncii de vin
• 1,5 uncii de lichior

Explorați activitățile de reducere a stresului

Învățarea modului de a gestiona stresul, de a vă relaxa și de a face față problemelor poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. Activitatea fizică poate ajuta la reducerea stresului, la fel ca și practicile care implică mintea și corpul, cum ar fi meditația, yoga sau tai chi.

Managementul diabetului, al hipertensiunii arteriale și al bolilor de inimă

Dacă aveți diabet, hipertensiune arterială sau boli de inimă, cel mai bun mod de a vă proteja rinichii de leziuni este:

Mențineți valorile glicemiei aproape de obiectivul dumneavoastră. Verificarea glicemiei sau a zahărului din sânge este o modalitate importantă de a vă controla diabetul. Este posibil ca echipa dumneavoastră medicală să dorească să vă verificați glicemia o dată sau de mai multe ori pe zi.

Mențineți tensiunea arterială aproape de obiectivul dumneavoastră. Pentru majoritatea persoanelor cu diabet, obiectivul de tensiune arterială este mai mic de 140/90 mmHg. Citiți mai multe despre hipertensiunea arterială.

Luați toate medicamentele așa cum v-au fost prescrise. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite medicamente pentru tensiunea arterială numite inhibitori ECA și BRA, care vă pot proteja rinichii. Numele acestor medicamente se termină în -pril sau -sartan.

Atenție la utilizarea zilnică a medicamentelor eliberate fără prescripție medicală. Utilizarea regulată a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, vă poate afecta rinichii. Aflați mai multe despre medicamentele eliberate fără prescripție medicală și rinichii dumneavoastră.

Pentru a ajuta la prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale, mențineți-vă nivelul colesterolului în intervalul țintă. Există două tipuri de colesterol în sânge: LDL și HDL. Colesterolul LDL sau colesterolul „rău” se poate acumula și bloca vasele de sânge, ducând la atac de cord sau accident vascular cerebral. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge. Un test de colesterol poate măsura, de asemenea, un alt tip de grăsime numit trigliceride.

Puneți întrebări medicului dumneavoastră

În timpul următoarei vizite medicale, adresați-i medicului dumneavoastră următoarele întrebări cheie despre sănătatea rinichilor dumneavoastră. Cu cât știți mai repede că aveți o boală de rinichi, cu atât mai repede puteți beneficia de tratament pentru a vă proteja rinichii.

Întrebări cheie pe care trebuie să i le puneți medicului dumneavoastră:

• Ce este rata mea de filtrare glomerulară (GFR)?
• Ce înseamnă rezultatul albuminei din urină?
• Ce tensiune arterială am?
• Ce glicemie am (pentru persoanele cu diabet)?
• Cât de des ar trebui să-mi testez rinichii?

Alte întrebări importante:

• Ce ar trebui să fac pentru a-mi menține rinichii sănătoși?
• Trebuie să iau medicamente diferite?
• Ar trebui să fiu mai activ din punct de vedere fizic?
• Ce fel de activitate fizică pot face?
• Ce pot mânca?
• Am o greutate sănătoasă?
• Trebuie să vorbesc cu un dietetician pentru a mă ajuta cu planul meu de masă?
• Ar trebui să iau inhibitori ECA sau BRA pentru rinichi?
• Ce se întâmplă dacă am o boală de rinichi?

Ce se întâmplă dacă am o boală de rinichi?

Ce se întâmplă dacă am o boală de rinichi? Ce se întâmplă dacă am o boală de rinichi?