Orice schimbare semnificativă a dietei poate duce la efecte secundare, iar dieta low-carb nu face excepție.
Efectele secundare pot fi adesea diminuate sau prevenite prin luarea anumitor măsuri de precauție.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o schimbare semnificativă a dietei dumneavoastră.
Gripa cu conținut scăzut de carbohidrați
Persoanele care își reduc semnificativ carbohidrații pot prezenta următoarele reacții adverse:
- Oboseală
- Ceață cerebrală
- Dureri de cap
Aceste efecte secundare, adesea denumite ocazional „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”, sunt, de obicei, rezultatul eliminării de către organism a lichidelor și sărurilor din organism în primele săptămâni ale dietei.
„Gripa săracă în carbohidrați” poate fi minimizată asigurându-vă că aveți suficientă sare și că vă mențineți puțin mai hidratat decât de obicei.
Restrângerea treptată a aportului de carbohidrați poate ajuta, de asemenea, la diminuarea efectelor.
Scăderea glicemiei (hipoglicemie)
Dacă luați insulină sau tablete care pot provoca hipos (cum ar fi sulfonilureele sau regulatorii de glucoză prandială), este important să se ia măsuri de precauție pentru a preveni apariția hiposului.
Dacă aportul de carbohidrați este redus în mod semnificativ, este posibil ca dozajul dumneavoastră să trebuiască să fie revizuit pentru a preveni ca hiposurile să devină mai probabile.
Este deosebit de important ca medicul dumneavoastră să fie consultat înainte de a începe o dietă săracă în carbohidrați dacă luați medicamente care pot duce la hipos.
- Citiți despre simptomele hipoglicemiei
Crampe
Crampele apărute la scurt timp după începerea unei diete sărace în carbohidrați pot fi rezultatul pierderilor de săruri, cum ar fi potasiu, magneziu sau sodiu.
Dacă aveți crampe, asigurați-vă că obțineți suficient potasiu din alimentație. Surse bune de potasiu includ iaurtul, somonul, ouăle, migdalele și ciupercile.
Dacă continuați să aveți crampe, vorbiți cu medicul dumneavoastră care ar trebui să vă poată ajuta să rezolvați problema.
Constipație
Constipația poate apărea adesea cu orice schimbare semnificativă a dietei și, frecvent, acest efect secundar va trece după câteva săptămâni, pe măsură ce intestinul dumneavoastră se obișnuiește cu schimbarea.
Asigurați-vă că aveți o hidratare suficientă și un aport puternic de legume.
Dacă constipația vă face să vă simțiți foarte inconfortabil, un laxativ de încărcare, cum ar fi coaja de ispaghula sau metilceluloza, vă poate ajuta.
Dacă constipația continuă să fie o problemă, consultați-vă medicul sau dieteticianul.
Mai puțin probabil: Deficiență nutrițională
De obicei, persoanele care trec la o dietă săracă în carbohidrați vor constata că au o dietă mai sănătoasă și mai variată, deoarece mai puține alimente bogate în amidon înseamnă mai mult spațiu pentru legume.
Cu toate acestea, ca în cazul majorității dietelor, este posibil să se facă greșeli care ar putea duce la deficiențe nutritive.
Pentru ajutor în direcția unei diete sănătoase, sărace în carbohidrați, consultați ghidul nostru despre cum să urmați o dietă sănătoasă săracă în carbohidrați
Sau pentru sfaturi pas cu pas pentru a începe o dietă săracă în carbohidrați, alăturați-vă programului Diabetes.co.uk Low Carb Program
Pentru sfaturi individuale cu privire la faptul dacă dieta dumneavoastră este echilibrată, verificați-vă aportul alimentar cu un dietetician.