Lista de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați

Începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă alegeri diferite la magazinul alimentar. Acele alei din mijloc pot fi un loc sălbatic. Nu intrați în panică.

• Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, aranjate pe secțiuni
• Panetărie, condimente, panificație, băuturi
• Listă de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați imprimabilă

Ce alimente sunt cu conținut scăzut de carbohidrați?

Potrivit zvonurilor, există +/- 55.000 de opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu vă faceți griji, aceasta este o listă scurtă a celor mai frecvent utilizate alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Organizați-vă înainte de a face cumpărături. Este incredibil de simplu: alegeți orice articol de pe listă și sunteți în siguranță.

Articolele incluse în lista de cumpărături imprimabilă sunt prezentate mai jos, împreună cu sfaturi și recomandări pentru a face alegeri excelente cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare secțiune.

Lista de cumpărături imprimabilă

Veziți, imprimați sau descărcați și salvați lista de cumpărături.

Carne și păsări de curte

Care tip sau tăiere de carne este bună. Pentru cea mai bună sănătate, alegeți carne hrănită cu iarbă sau organică, evitând reziduurile de antibiotice, pesticide și cereale.

• Pui (întreg sau părți)

• Filete și vârfuri de vită

• Pacon, șuncă și cârnați

• Filete de porc, cotlete sau fripturi

• Costele de porc sau de vită

• Friptura de vită sau de porc

• Vită tocată

• Curcan tocată

Carne de Deli

Bună la nevoie și mai bună decât alternativele mai bogate în carbohidrați.

• Tăieturi reci, cum ar fi pieptul de curcan și pastrama (Verificați dacă au zaharuri adăugate.)

Batoane sau felii de piperoni

Salami și bologna

• Prosciutto

Fructe de mare

Chiar orice tip de fructe de mare este bun – cu excepția cărnii de imitație de crab. Asigurați-vă că verificați etichetele dacă cumpărați varietăți congelate.

Nivelurile de grăsimi Omega 3 sunt mai mari în fructele de mare capturate în sălbăticie.

• Fresh sau congelate, ușor ladecojiți creveți

• Pește proaspăt sau congelat

• Tuna în ulei sau în apă

• Somon proaspăt sau la conservă

• Pești proaspeți sau congelați

• Crab

Ouași și produse lactate

• Oua

• Smântână grea

• Cremă acră

• Cremă de brânză

• Butter

• Ceai (brânzeturi tari, cum ar fi cheddar și parmezan.)

• Cașcaval (Brânzeturi moi, cum ar fi Muenster și Farmer’s.)

• Yogurt grecesc (Alegeți iaurt simplu, cu toată grăsimea și urmăriți să aveți mai puțin de 7 carbohidrați net pe porție.)

Vegetale

Vegetalele sunt un eveniment principal pe orice listă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați înlocuiesc garniturile zaharoase și adaugă o varietate incredibilă la mese.

• Ardei gras

• Broccoli

• Cucumeri

• Cucumbri

.

• Cabbage

• Cauliflower

• Lettuca (Frunzele mari acționează ca „pâine” pentru sandvișuri.)

Legume verzi și moi, cum ar fi spanacul și varza kale

Ceapă și usturoi (pentru gătit aromat)

Cepe pentru salate

Ciuperci de vară, cum ar fi dovleceii

Zoodles!

Zoodles sunt tăiței falși făcuți cu dovlecei (și alte legume ferme, cum ar fi morcovii).

Zoodles pot fi consumați cruzi sau gătiți, deschizând o mulțime de posibilități: imitație de Alfredo, fettuccine, spaghete, pad thai și salate de paste cu zoodle.

Această minune ieftină creează tăiței uniformi și creți din dovlecei, castraveți, morcovi, cartofi dulci, napi și alte legume rotunde sau lungi.

Veggie Spiralizer Bundle

Veggie Spiralizer Bundle

Veggie Spiralizer sunt excelente pentru a face cartofi prăjiți creți, frittatas, garnituri de salată și, bineînțeles, zoodles.

Veggie Spiralizer Bundle include o pungă de depozitare premium, o perie de curățare și o carte de rețete pentru zoodle.

• Se potrivește în mână, se depozitează într-un sertar

Protector de degete încorporat

• Se poate spăla în mașina de spălat vase pentru o curățare ușoară
• Plastic robust fără BPA

Cartea de bucate Inspiralized Cookbook

Cartea de bucate Inspiralized Cookbook transformă mai mult de 20 de legume și fructe în mese delicioase care arată și au același gust ca și originalele dvs. preferate.

Zucchini se transformă în spaghete cu pesto; jicama devine cartofi prăjiți shoestring; cartofii dulci pun bazele orezului prăjit.

Veggie Spiralizer Cookbook

Top 98 Veggie Spiralizer Cookbook include un ghid pas cu pas de utilizare a spiralizatorului, o listă de legume compatibile cu spiralizatorul și rețete, inclusiv:

• Paleo-.Friendly Carbonara
• Crostino cu morcovi prăjiți și nucă de cocos
• Cuptor de tăiței cu pui și dovlecei
• Plat de tăiței mediteraneeni
• Orez cu dovlecei cu dressing de cidru dulce
• Tăieței cu broccoli cu parmezan și roșii
• Tăieței cu gluten

.Fără gluten cu păstârnac puttanesca

• Omeletă de avocado și sfeclă roșie
• Spaghete de rapiță cu sos Marinara cu trufe
• Pastă de vară cu prosciutto și brânză de vaci

Fructe

Fructele sunt un element opțional pe lista de cumpărături cu conținut scăzut de carbohidrați. Ele pot fi adăugate odată ce greutatea și sănătatea dvs. sunt stabile.

Unele persoane pot face față zahărului din fructe și totuși să fie sănătoase și slabe, altele nu pot.

Nu sunteți sigur ce fructe sunt suficient de sărace în carbohidrați? Iată 43 de fructe cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu 1 până la 10 carbohidrați net pe porție, de care să vă bucurați.

• Alegeți fructe proaspete, locale, în sezon și rămâneți la fructe de pădure, care sunt mai sărace în zahăr.

• Mâncați fructe proaspete cu o grăsime (unt de arahide, frișcă, brânză). Aceasta încetinește creșterea vârfului de zahăr din sânge.

• Încercați avocado: O gustare excelentă cu suc de lămâie sau balsamic, sau faceți guacamole pentru a înmuia legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nuclee și semințe

• Nuclee: Migdale, alune, nuci pecan, nuci, produse din nucă de cocos și mai ales nuci de macadamia (Nucile rezistă mai mult dacă le congelați.)

• Semințe: Semințe de floarea-soarelui, de dovleac, de pepene verde și de susan

Panier

Când vă aprovizionați bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați, (consultați ghidul nostru de început rapid pentru bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați) adăugați aceste articole la lista de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați:

• Tun, somon, crab, creveți, sardine, anșoa la conservă

• Cârnați de Viena, carne de prânz la conservă (Bună la nevoie, dar mergeți mai ușor cu cărnurile procesate, deoarece carnea adevărată este mai sănătoasă.)

• Produse din tomate: Conserve de roșii și pastă de tomate (Căutați mărcile cu cel mai mic număr de carbohidrați.)

• Sauciuri: Sos pentru paste, sos pentru pizza și sos Alfredo fără adaos de zahăr sau agent de îngroșare

• Legume la conservă: Ardei iute verde, ardei roșu prăjit, ardei chipotle, ciuperci, inimi de anghinare, roșii uscate la soare în ulei (Puțin adaugă multă savoare.), inimi de palmier, fasole verde, verdețuri, okra (Verificați etichetele pentru a nu adăuga zahăr.), varză murată

• Stoc de pui și/sau de legume

• Burturi de nuci (Alegeți cele naturale, neîndulcite. Puneți la frigider după deschidere.)

Condimente

• Murături de mărar sau condimente fără zahăr. (Folosiți pentru salata de ton sau de ouă.)

• Muștar (Orice, cu excepția muștarului îndulcit, în special muștarul cu miere.)

• Oțet de cidru și de vin (Folosiți cu moderație oțetul balsamic.)

• Majoritatea sosurilor picante îmbuteliate (Tabasco)

• Majoritatea sosurilor salsa (Verificați eticheta.)

• Sosul de soia (Evitați sosul de soia dacă sunteți sensibil la gluten.)

• Maioneza (Căutați mărcile cu cei mai puțini carbohidrați.)

• Sugar-fără zahăr

• Capere

• Horseradish

• Live

Suc de lămâie sau de lime (1 glucoză per lingură)

Ingrediente pentru gătit sau copt

• Putere de proteine din zer: simplu, cu arome de vanilie și ciocolată

• Stevia

• Eritritol, xilitol și alți îndulcitori cu alcool de zahăr

Herbacee și condimente (Atenție la amestecurile cu adaos de zaharuri.)

• Extracte (Vanilie, lămâie, migdale, etc. Evitați-le pe cele cu zahăr.)

• Broșniță sau bulion

• Pudră de cacao (neîndulcită)

• Gelatină (simplă)

• Gumă xantan (Bună pentru îngroșare și legare.)

• Ulei de măsline extravirgin

• Ulei de cocos

• Ulei de avocado

• Ulei de MCT

• Ulei de susan pentru pansamente pentru salate

• Făină de migdale, făină de nucă de cocos, amestec de copt Carbquik.

Nature’s Best ISOPURE Whey Protein

Nu aromatizat și fără carbohidrați. Izolat de proteină din zer pur 100%, lipsit de grăsimi, carbohidrați, materiale de umplutură, zaharuri și lactoză.

Nature’s Best Isopure izolate whey protein este disponibil în dimensiuni mici, de 1 kilogram (face puțin sub 4 pâini Soul Bread cu conținut scăzut de carbohidrați) și dimensiuni mai mari în vrac (cele mai economice).

Pudra de proteine Isopure este, de asemenea, disponibilă în 19 varietăți de arome.

Stevia lichidă dezamorsată

Mestecul de stevia dezamorsată de la EZ-Sweetz nu are un gust neplăcut după gust. Acest amestec nu are niciuna dintre amărăciunile caracteristice îndulcitorilor tipici de stevia.

Kiva All Natural Xanthan Gum

Kiva all-natural xanthan gum este nemodificată genetic, vegană și fără gluten. Pachetul dublu de la Kiva costă mai puțin decât un singur pachet de la celelalte mărci.

Guma xantan îngroașă supele și sosurile în mod natural. Adaugă volum, elasticitate și structură pâinii și produselor de patiserie.

Ulei de cocos organic

Uleiul de cocos organic de la Carrington Farms este esențial pentru arderea rapidă a grăsimilor. Grăsimile din uleiul de cocos nu sunt stocate. În schimb, grăsimile din uleiul de cocos sunt folosite imediat pentru energie.

Uleiul de cocos poate rezista până la doi ani fără să se strice. Uleiul de nucă de cocos conferă alimentelor o aromă plăcută de „unt” (nu de nucă de cocos) și este una dintre cele mai sănătoase alegeri pentru gătit și copt.

Uleiul de avocado

Uleiul de avocado La Tourangelle este complet natural, presat cu ajutorul expellerului, nemodificat genetic și kosher. La Tourangelle are o rotunjime fructată – excelent atât pentru rețete dulci, cât și sărate.

Performance MCT Oil

Uleiul MCT pur de la Left Coast se transformă în energie mai repede decât alte uleiuri, aprinde rata metabolică a organismului dumneavoastră și ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.

Uleiul MCT este o modalitate ușoară de a vă crește grăsimile sănătoase. Adăugați-l în salate, smoothie-uri sau în cel mai recent plan de post de cafea pentru energie imediată, toată ziua.

Container triplu filtrat, de calitate farmaceutică, fără BPA, fabricat în SUA.

CarbQuik

Mestecul de copt CarbQuik are cu 90% mai puțini carbohidrați decât Bisquick. Fără zahăr, bogat în fibre, bogat în proteine.

• Cutia de 1,5 kg face 90 de biscuiți, trebuie doar să adăugați apă.
• (2 carbohidrați net per biscuit)

Low Carb Baking Mix

Pentru mașini de făcut pâine sau pâine coaptă manual. Bob’s Red Mill Low Carb Baking Mix este complet natural și kosher, cu doar 5 carbohidrați net pe porție.

Diverse

• Coajă de porc (Zdrobită, aceasta este un bun înlocuitor pentru pesmet.)

• Cârnăciori de vită sau batoane de vită

Plan de masă cu aproape zero carbohidrați

Intrați în cetoză profundă, ieșiți din impas, recuperați-vă din ziua în care ați trișat sau resetați-vă dieta în trei zile folosind această tehnică agresivă, făcută celebră pentru prima dată de dr. Robert Atkins cu peste 40 de ani în urmă.

Bazat pe știință și puternic

Planul de alimentație cu aproape zero carbohidrați este un instrument puternic, permițând celor care țin diete rezistente metabolic să ajungă rapid la cetoza nutrițională profundă.

Ce se întâmplă când urmați planul? Pierderea incredibil de rapidă a grăsimilor.

După-te de numărarea nervoasă a carbohidraților

Alege din peste 150 de rețete ușoare și combinații de alimente (cu macrograme speciale și aproape fără carbohidrați), plus o secțiune specială de rețete de sărbători!

• Încălcați cel mai greu impas al dietei.
• Pierdeți rapid grăsime pentru un eveniment special.
• Refaceți-vă după o trișare accidentală.
• Evitați complet platoul: Folosiți o dată pe lună.
• Atingeți o stare mai profundă de cetoză în weekend.
• Accesați și ardeți în sfârșit grăsimea încăpățânată, depozitată.
• Reîncepeți sau resetați dieta săracă în carbohidrați sau keto.
• Adaugați grăsimi sănătoase fără efort.
• Diminuați foamea în mod natural.
• Afirmați-vă simțul controlului porțiilor.

Dacă faceți totul (dar nimic nu funcționează)…

Tăiați trei zile libere. Creați un plan personalizat care să funcționeze, cu o varietate decadentă de rețete de lucru pe care veți continua să le mâncați mult timp după ce v-ați atins obiectivul.

Ajungeți la Aproape Zero și începeți să ardeți grăsimile la următoarea masă. Încape din nou în acei blugi. În trei zile.