Low Carb Vegan Meal Plan Day 1.
Mâncare 1: 5.30am.
Mood: Leneș. (neobișnuit, dar adevărat!)
Smoothie: o mână mare de varză kale, o mână mare de spanac, 1/2 castravete mic, 1/2 linguriță de Spirilina, 1/2 măr verde, 50 de grame de fructe de pădure amestecate congelate + o lingură de pudră proteică raw vegană de orez brun. Amestecată cu apă.
Cafea neagră cu lapte de migdale și Natvia.
Snack: 11am.
Mood: Pompat. Pe cale să mă antrenez.
100 de grame de caju prăjit nesărat + o lingură de pudră proteică vegană cu apă.
Negru lung mare.
Mâncarea 2: 15.00.
Mood: Flămând / prea flămând.
Salată uriașă: Spanac, rachetă, ceapă de primăvară, ceapă roșie, ardei roșu, roșii, roșii, sparanghel, morcov, sfeclă roșie, busuioc + 1/4 de avocado. De asemenea, legume gătite: o cană de broccoli, 1/2 ceapă brună, 1/2 dovlecel, 100gm de ciuperci cu 1 lingură plină de pesto vegan de busuioc. Plus balsamic și câteva linguri bune din humusul meu de dovlecei.
Mâncare: ora 16.00.
Modalitate: Letargic / prea plin.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Mâncarea 3: 19.00.
Stare: Încet-încet revine la viață!
Curry vegan cu zoodles: vinete, ceapă, dovlecei, conopidă, morcov, capsicum lapte de cocos, condimente de curry, coriandru uscat, sare himalayană. Plus 1 lingură de semințe de cânepă, 1 lingură de semințe de dovleac, 1/2 linguriță de Spirilina, 1 linguriță de fulgi Dulse.
Servit peste 1/2 dovlecel spiralat.
Am mâncat și 1/2 buchet de kale făcut chips cu un vârf de sare, o linguriță de ulei de nucă de cocos și o lingură mare de drojdie nutritivă.
Mâncare: 20.30.
Mood: Din nou în viață!
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Învățături: Dacă nu este în casă nu poți să o mănânci!
Impletări: Din fericire, restul acrișoarelor și borcanul meu de tahini erau la serviciu, așa că nu am putut să o atac cu furculița! Pentru mai multe despre cum să vă asigurați că locuința dvs. este o zonă liberă de declanșare, Cum să folosiți mesele de trișat și să prosperați indiferent de zona de tentație.
Învățare (timp + tip): Greutăți (spate + piept + miez) 45 de minute.
De asemenea, mergeți pe jos la și de la locul de muncă (20 de minute în fiecare sens)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 2.
Mâncare 1: 4.30am.
Mood: Proaspăt și concentrat.
Smoothie: o mână mare de varză kale, o mână mare de spanac, 1/2 castravete mic, 1/2 linguriță de Spirilina, 1/4 mango, 50 de grame de fructe de pădure amestecate congelate + o lingură de pudră proteică raw vegană de orez brun. Amestecat cu apă.
Cafea neagră cu lapte de migdale și Natvia. (2)
Snack: 7 dimineața.
Mood: Productiv.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
40 de grame de caju prăjit nesărat + o lingură de pudră proteică vegană cu apă.
Negru lung.
Mâncarea 2: 12.00.
Modalitate: Concentrat.
Salată uriașă: Spanac, rachetă, ceapă de primăvară, ceapă roșie, ardei roșu + galben, roșii, morcovi, sfeclă roșie, busuioc + 1/4 dintr-un avocado. De asemenea, legume gătite: o ceașcă de broccoli, o ceapă brună, vinete, 1/2 dovlecel, 100gm de ciuperci cu 1 lingură plină de pesto vegan de busuioc. Plus balsamic și câteva linguri bune din humusul meu de dovlecei.
Mâncare: 14:00.
Mood: Concentrat.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Mâncarea 3: 18.00.
Mood: Recunoscător.
Curry vegan cu orez Cauli-rice: vinete, ceapă, dovlecei, conopidă, morcov, ardei capia lapte de cocos, condimente de curry, coriandru uscat, sare.
Plus 1 lingură de semințe de cânepă, 1 lingură de semințe de dovleac, 1/2 linguriță de Spirilina, 1 linguriță de fulgi Dulse.
Se servește peste o cană de cauli-rice.
Am mâncat, de asemenea, 1/2 buchet de kale transformat în chipsuri cu un vârf de cuțit de sare, o linguriță de ulei de nucă de cocos și o lingură mare de drojdie nutritivă.
ALCOOL: 2 pahare Shiraz.
Învățături: Mese mai regulate funcționează cel mai bine pentru mine. Dacă mi se face prea multă foame, îmi demolez mâncarea atât de repede încât nici măcar nu o apreciez.
Impletări: Planificați și pregătiți mesele în masă pentru acele ocazii în care ajungeți acasă prea flămând și fără disciplină. Pentru mai multe despre mesele la masă, Transformați 3 preparate la masă în 9 mese diferite.
Încălzire (timp + tip): Greutăți (cvadricepși + fesieri + șunci) 75 de minute.
De asemenea, mergeți pe jos până la și de la sala de sport (20 de minute în fiecare direcție)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 3.
Masa 1: 4.30am.
Mood: Determinat.
Smoothie: o mână mare de varză kale, o mână mare de spanac, 1/2 castravete mic, 1/2 linguriță de Spirilina, 1/2 măr verde, 50 de grame de fructe de pădure amestecate congelate + o lingură de pudră proteică raw vegană de orez brun. Amestecată cu apă.
Cafea neagră cu lapte de migdale și Natvia.
Snack: 8.30am.
Mood: Obosit.
60 de grame de caju prăjit nesărat + o lingură de pudră de proteine vegane cu apă.
Negru lung mare.
Masa 2: ora 13.00.
Mood: Nerăbdător.
Salată uriașă: Spanac, rachetă, ceapă de primăvară, ceapă roșie, ardei roșu + galben, roșii, morcovi, sfeclă roșie, coriandru + 1/4 dintr-un avocado. De asemenea, legume gătite: o ceașcă de cauli, o ceapă brună, vinete, 1/2 dovlecel, 100gm ciuperci cu 1 lingură plină de pesto vegan de busuioc. Plus balsamic și câteva linguri bune din humusul meu de dovlecei.
Snack: 14:00.
Mood: Procrastinare.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră de proteine vegane.
Mâncarea 3: 18.00.
Starea de spirit: Optimistă.
Curry vegan cu Zoodles: vinete, ceapă, dovlecei, conopidă, morcov, capsicum lapte de cocos, condimente de curry, coriandru uscat, sare.
Plus 1 lingură de semințe de cânepă, 1 lingură de semințe de dovleac, 1/2 linguriță de Spirilina, 1 linguriță de fulgi Dulse.
Servit peste un dovlecel spiralat cu o lingură grămadă de drojdie nutritivă.
1 lingură de tahini.
ALCOOL: 2 pahare de Shiraz.
Snack: 11.30.
Starea de spirit: Epuizat, după o noapte de networking în oraș.
Copă de pudră proteică vegană cu apă caldă.
Învățături: Mesele bogate în proteine/scăzute în carbohidrați în restaurante non vegane/vegane pot fi o provocare. Cel mai bine este să planificați din timp.
Implementarea: Pentru idei, 101 Ways To Cut Carbs When Eating Out.
Antrenament (timp + tip): HIIT (sprinturi înclinate pe banda de alergare) 6 minute.
De asemenea, mergeți pe jos la și de la locul de muncă (20 de minute de fiecare dată)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 4.
Mâncarea 1: 4.45am.
Mood: Foarte lent.
Smoothie: o mână mare de varză kale, o mână mare de spanac, 1/2 castravete mic, 1/2 linguriță de Spirilina, 1/4 mango, 50 de grame de fructe de pădure amestecate congelate + o lingură de pudră de proteine din orez brun raw vegan. Amestecată cu apă.
Cafea neagră cu lapte de migdale și Natvia. (3)
Snack: 8.30am.
Modalitate: Lipsit de somn. Toleranță scăzută / disciplină scăzută.
50 de grame de caju prăjit nesărat + o lingură de pudră proteică vegană cu apă.
Negru lung mare.
Mâncarea 2: 12.00.
Mood: Gata să demoleze tot ce se află la vedere.
Salată uriașă: Spanac, rachetă, ceapă de primăvară, ceapă roșie, ardei roșu, roșii, roșii, morcovi, sfeclă roșie, coriandru + 1/4 dintr-un avocado. De asemenea, legume gătite: o cană de cauli, o ceapă brună, vinete, 1/2 dovlecel, 100gm de ciuperci cu 2 linguri pline de pesto vegan de busuioc. Plus balsamic și câteva linguri bune din humusul meu de dovlecei.
Snack: 15:00.
Mood: Mi-am pierdut toată concentrarea.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Mâncarea 3: ora 19.00.
Starea de spirit: Frustrat.
Curry vegan cu orez Cauli-rice: vinete, ceapă, dovlecei, conopidă, morcov, capsicum lapte de cocos, condimente de curry, coriandru uscat, sare.
Plus 1 lingură de semințe de cânepă, 1 lingură de semințe de dovleac, 1/2 linguriță de Spirilina, 1 linguriță de fulgi Dulse.
Se servește peste o cană de cauli-rice.
1/2 un buchet de kale transformat în chipsuri cu un vârf de sare, o linguriță de ulei de cocos și o lingură mare de drojdie nutritivă.
Snack: 8pm.
Mood: Gata de culcare.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Învățături: Sistemele și Obiceiurile Keystones vă vor menține pe drumul cel bun chiar și în zilele cu somn scăzut și disciplină scăzută.
Implementări: Check out, My 5 Keystone Habits.
Training (timp + tip): Greutăți (umeri + triceps + nucleu) 45 de minute.
De asemenea, mergeți pe jos la și de la serviciu (20 de minute în fiecare direcție)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 5.
Mâncare 1: 4.30am.
Mood: Proaspăt și concentrat.
Smoothie: o mână mare de varză kale, o mână mare de spanac, 1/2 castravete mic, 1/2 linguriță de Spirilina, 1/2 măr verde, 50 de grame de fructe de pădure amestecate congelate + o lingură de pudră proteică raw vegană de orez brun. Amestecată cu apă.
Cafea neagră cu lapte de migdale și Natvia.
Snack: 6 dimineața.
Mood: Energizat.
75 de grame de caju prăjit nesărat + o lingură de pudră de proteine vegane cu apă.
Negru lung mare.
Mâncarea 2: ora 14.00.
Mood: Concentrat.
Salată uriașă: Spanac, rachetă, ceapă de primăvară, ceapă roșie, ardei roșu, roșii, roșii, morcovi, sfeclă roșie, coriandru + 1/4 dintr-un avocado. De asemenea, legume gătite: o ceașcă de cauli, o ceapă brună, vinete, 1/2 dovlecel, 100gm de ciuperci cu 1 lingură plină de pesto vegan de busuioc. Plus balsamic și câteva linguri bune din humusul meu de dovlecei.
Snack: 15:00.
Mood: Recunoscător.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Mâncarea 3: 18.00.
Mood: Relaxat.
Roast Veg cu Brussel Chips: cartof dulce, fenicul, vinete, ceapă, dovlecel, conopidă, ardei gras, ierburi uscate, sare, ulei de cocos.
Plus 1 lingură de semințe de cânepă, 1 lingură de semințe de dovleac, 1 linguriță de fulgi Dulse.
Se servește cu 250 de grame de brussels făcute chipsuri cu un praf de sare, 1/2 linguriță de ulei de cocos și ardei iute.
Snack: 19:00.
Mood: Satisfăcut.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
ALCOOL: 2 Vodka mineral lime proaspăt.
Învățăminte: n.a.
Implementații: n.a.
Antrenament (timp + tip): Greutăți (spate + piept + miez) 60 de minute.
De asemenea, mers pe jos până la și de la serviciu (20 de minute de fiecare dată)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 6.
Mâncarea 1: 5.30am.
Mood: Anticipare.
Smoothie: o mână mare de varză kale, o mână mare de spanac, 1/2 castravete mic, 1/2 linguriță de Spirilina, 1/4 mango, 50 de grame de fructe de pădure amestecate congelate + o lingură de pudră proteică raw vegană de orez brun. Amestecată cu apă.
Cafea neagră cu lapte de migdale și Natvia. (2)
Snack: 6.15am.
Mood: Concentrat.
75 de grame de caju prăjit nesărat + Negru lung mare.
Mâncare: 11.30am.
Modalitate: Fericit.
2 rulouri Capeseed Rolls.
Mâncarea 2: 15.00.
Mood: Happy.
Salată uriașă: Spanac, rachetă, ceapă de primăvară, ceapă roșie, ardei roșu, roșii, roșii, morcovi, sfeclă roșie, coriandru + 1/4 dintr-un avocado. De asemenea, legume gătite: o cană de cauli, o ceapă brună, 1/2 dovlecel, 100gm de ciuperci cu 1 lingură plină de pesto vegan de busuioc. Plus balsamic și câteva linguri bune din humusul meu de dovlecei.
Snack: 16:00.
Mood: Realizat.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Mâncarea 3: 20.00.
Mood: Răcorit.
Veggie Burger (quinoa, orez brun, roșii uscate la soare, & măsline) cu capace de Portobello (cerute în loc de pâine), salată de varză vegană, Kumera Chips. (out @Dandylionbondi)
ALCOOL: 4 pahare Shiraz.
Învățături: Dacă întrebați politicos, puteți face ajustări mari la majoritatea meniurilor. Nu primești dacă nu întrebi!
Impletări: Dacă nu sunteți sigur de cele mai bune ajustări #plantstrong pentru un corp sănătos și în formă pe care să le cereți atunci când mâncați în oraș, verificați, 5 greșeli comune pe care vegetarienii le fac pentru pierderea grăsimii.
Antrenament (timp + tip): Greutăți (quads + glutei + hammies) 60 de minute.
De asemenea, mergeți pe jos la și de la locul de muncă (20 de minute în fiecare sens)
Low Carb Vegan Meal Plan Day 7.
Mâncare 1: 9.30am.
Mood: Relaxat, dar înfometat!
Vegan Green Goodness Bowl: năut, frigărui de năut, in + semințe de susan, avocado, pepitas, vegannaise, miez de kale, frunze verzi, pâine prăjită cu quinoa și soia sourdough. (out @Speedoscafe – notă: clătitele vegane ale prietenului meu sunt vedeta acestei poze! Alternez între a alege bolul de bunătăți și clătite)
Negru lung mare cu un strop de lapte de migdale fierbinte. (2)
Snack: 13:00.
Mood: Recunoscător.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Mâncarea 2: 15.00.
Mood: Răcorit.
Salată uriașă: Spanac, rachetă, sparanghel, ceapă roșie, ardei roșu, roșii, roșii, morcov + 1/4 dintr-un avocado. De asemenea, legume gătite: o cană de cauli, o ceapă brună, 1/2 dovlecel, 100gm ciuperci cu 1 lingură plină de pesto vegan de busuioc. Plus balsamic și câteva linguri bune din humusul meu de dovlecei.
Snack: 16:00.
Mood: Organizat.
1 lingură de semințe de chia + 100 ml lapte de migdale + o lingură de pudră proteică vegană.
Mâncarea 3: 20.00.
Mood: Gata pentru duminică „Noroc!”
Curry vegan cu zoodles: vinete, ceapă, dovlecei, conopidă, morcov, ardei capia lapte de cocos, condimente de curry, coriandru uscat, sare himalayană. Plus 1 lingură de semințe de cânepă, 1 lingură de semințe de dovleac, 1/2 linguriță de Spirilina, 1 linguriță de fulgi Dulse.
Servit peste 1/2 dovlecel spiralat.
Am mâncat și 1/2 buchet de kale făcut chips cu un vârf de sare, o linguriță de ulei de cocos și o lingură mare de drojdie nutritivă.
ALCOOL: 4 pahare Shiraz + 2 pahare Vodka mineral fresh lime.
Snack: 21:00.
Mood: Amețită – e timpul să mă împrospătez pentru mâine!
250 de lapte de migdale fierbinte.
Învățături: Ziua ta ideală de ardere a grăsimilor începe cu o seară înainte.
Impletări: Check out, Your Ideal Fat Burning Day Starts The Night Before.
Antrenament (timp + tip): Plimbare de-a lungul plajelor 90 de minute.
Dacă ți-a plăcut Low Carb Vegan Meal Plan, o să-ți placă și ție: Low Carb High Protein Vegan Meal Plan (Partea 1)
