Scris de Chris pe Feb 9, 2018 
Exercițiul și activitatea fizică oferă o serie de beneficii pentru sănătate, dar adesea vine cu un efect secundar de durere post-antrenament. Cunosc o mulțime de oameni care iau AINS, cum ar fi ibuprofenul, în fiecare zi pentru a calma rănile minore sau pentru a ușura durerea DOMS (delayed-onset muscle soreness) după un antrenament dur. Din păcate, oamenii nu înțeleg că doar pentru că ceva este fără prescripție medicală nu înseamnă că este lipsit de efecte secundare. În 2005, FDA a avertizat că AINS cresc riscul de atac de cord și accidente vasculare cerebrale, iar apoi, într-o mișcare rară, în 2015, a întărit de fapt avertismentul pe măsură ce tot mai multe dovezi continuau să se adune.
Nu toate AINS sunt la fel. Aspirina este, de asemenea, un AINS, dar acesta, în special, s-a demonstrat că diminuează riscurile de boli cardiovasculare. FDA avertizează că s-a demonstrat că AINS populare precum ibuprofenul (Motrin, Advil), naproxenul (Aleve), Celecoxib (Celebrex) și diclofenacul (Cataflam, Voltaren) pot:
- Crește tensiunea arterială chiar și pe termen scurt.
- Crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral chiar și după câteva săptămâni de utilizare.
- Crește și mai mult riscurile cu doze mai mari și cu utilizarea pe termen lung.
- Crește riscul cel mai mult în cazul persoanelor care au deja boli de inimă, dar chiar și cei care nu au boli de inimă au un risc crescut cu AINS.
Ca o notă suplimentară, naproxenul a fost privit anterior ca o alternativă mai sigură, dar noile dovezi nu susțin acest lucru.
Mult mai multe efecte secundare decât am crezut
Digestie: AINS sunt cunoscute ca fiind dure pentru tractul GI superior (cum ar fi esofagul și stomacul), dar nu cred că oamenii înțeleg cât de dăunătoare pot fi. AINS sunt destul de toxice pentru celulele sistemului digestiv și cauzează în mod obișnuit probleme precum sângerări și ulcerații la nivelul mucoasei esofagului și a stomacului, în plus, pot slăbi mucoasa intestinală, atât în intestinul gros, cât și în cel subțire, crescând pericolele legate de colesterolul LDL și crescând riscurile de a dezvolta boala ficatului gras non-alcoolic.
Emoții și cogniție: Dacă acesta nu era un motiv suficient pentru a renunța la ibuprofen, un nou articol publicat în Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences a trecut în revistă cercetările anterioare cu privire la efectul pe care AINS și alte analgezice precum paracetamolul îl au asupra emoțiilor și cogniției. Ei au descoperit că, în comparație cu placebo:
- Femeile care au luat ibuprofen au raportat mai puține sentimente rănite de experiențe dureroase din punct de vedere emoțional, în timp ce bărbații au raportat modelul opus.
- Persoanele care au luat paracetamol au fost mai puțin empatice cu durerea altora. Ei au fost mai puțin tulburați emoțional în timp ce citeau despre o persoană care se confrunta cu durere fizică sau emoțională și au simțit mai puțină considerație pentru persoana respectivă.
- Persoanele care au luat paracetamol au făcut mai multe erori de omisiune.
- Individuții care au luat paracetamol au evaluat fotografiile plăcute și neplăcute mai puțin extrem decât grupul de control.
- Persoanele care au luat paracetamol au fost mai puțin atașate de propriile bunuri. Când au fost rugați să stabilească un preț pentru ceva ce dețineau, subiecții testați au stabilit prețuri mai mici decât cele stabilite de grupul de control.
Noi luăm AINS și paracetamol pentru a suprima răspunsurile fiziologice care cauzează durere, dar gândurile și emoțiile noastre sunt, de asemenea, un proces biologic pe care aceste medicamente par să îl amorțească. Deși poate fi de fapt un instrument util pentru a atenua durerile emoționale ale vieții, utilizarea lor cronică poate avea la fel de multe efecte secundare emoționale ca și cele fizice. Ca o observație puțin subiectivă, se pare că trăim într-o perioadă puțin mai puțin empatică și poate că popularitatea incredibilă a AINS contribuie la acest fenomen mai mult decât ne dăm seama.
Consolidarea musculară: Am văzut diferite păreri despre acest aspect de-a lungul anilor. La sportivii mai în vârstă și la persoanele mai puțin antrenate, nu pare să împiedice prea mult creșterea musculară, mai ales pe termen scurt. Cu toate acestea, pare să limiteze potențialul de creștere musculară pe care sportivii mai tineri îl pot obține prin afectarea activității celulelor satelit. Un studiu recent efectuat pe subiecți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani a vrut să vadă dacă 1200 mg pe zi de ibuprofen suprimă forța și dezvoltarea musculară în urma unui program supravegheat de 8 săptămâni de extensie a picioarelor. Grupului de control i s-a administrat o doză mică (75 mg) sau aspirină în fiecare zi. După 8 săptămâni, au constatat că grupul cu ibuprofen a dezvoltat jumătate din masa musculară față de grupul cu aspirină și a înregistrat câștiguri mai mici de forță în comparație cu grupul de control.
O alternativă mai sănătoasă
Aspirina pare a fi în continuare un analgezic sigur și eficient, dar dacă doriți să încercați unul care nu numai că ameliorează durerea, ci și vă protejează și vă îmbunătățește sănătatea, v-aș recomanda să încercați curcumina. Există o multitudine de cercetări cu privire la efectele analgezice și antiinflamatorii ale curcuminei. Acest compus este extras din rădăcina de turmeric, un condiment utilizat în mod obișnuit în curry. Deoarece turmericul a fost folosit ca antiinflamator natural timp de secole, cercetătorii au vrut să studieze compusul care oferă aceste efecte.
O mare parte a cercetărilor privind ameliorarea durerii pare să se concentreze pe rezultatele pozitive pentru persoanele care suferă de osteoartrită. Utilizarea pe termen lung în majoritatea acestor studii a arătat reduceri semnificative ale durerii și simptomelor, reducerea inflamației, scăderea nivelului de proteină C-reactivă (un marker al inflamației sistematice), reducerea progresiei bolii și creșterea mobilității. Aceste beneficii au venit fără efectele secundare îndelungate ale utilizării prelungite a AINS. De fapt, curcumina poate chiar să ofere un rol protector împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli.
Beneficii suplimentare
În comparație cu AINS care vin cu o serie de efecte secundare periculoase, efectele antiinflamatorii ale curcuminei duc la o mulțime de beneficii suplimentare.
Protecție împotriva cancerului: Această excelentă recenzie analizează cercetările privind curcumina și diferitele tipuri de cancer. Chiar și la doze mari, de până la 8 grame, s-a dovedit a fi sigură și eficientă în peste 65 de studii clinice și alte 35 de studii în curs de desfășurare împotriva diferitelor tipuri de cancer, inclusiv oral, pulmonar, mamar, de sân, de prostată, pancreatic, colorectal, mielom multiplu și carcinom cu celule scuamoase la nivelul capului și gâtului. Curcumina interferează cu celulele canceroase în diferite stadii de dezvoltare și chiar declanșează moartea lor celulară. Acest lucru o face utilă preventiv și ca tratament, deoarece suprimă inițierea, progresia și metastazarea acestora.
Protecție împotriva diabetului: O altă analiză s-a axat pe modul în care curcumina a protejat împotriva dezvoltării diabetului, precum și a diminuat disfuncțiile cauzate de boală. Curcumina îmbunătățește rezistența la insulină, reduce nivelul de glucoză din sânge și hiperlipidemia, previne disfuncția și deteriorarea celulelor insulelor pancreatice, diminuează probabilitatea de a dezvolta boala ficatului gras non-alcoolic, protejează din nou neuropatia diabetică și boala vasculară și, în general, poate ajuta la prevenirea tranziției prediabetului la diabetul complet.
Pierderea în greutate: Așa cum am mai spus de multe ori înainte, trebuie să faceți ca chimia corpului dumneavoastră să lucreze pentru dumneavoastră, în loc să lucreze împotriva dumneavoastră, pentru a pierde în greutate. Toate modificările pozitive ale chimiei sângelui menționate în secțiunea referitoare la protecția împotriva diabetului de mai sus se aplică, de asemenea, la îmbunătățirea rezultatelor privind pierderea în greutate. Îmbunătățirea sensibilității la insulină și a controlului zahărului din sânge ajută la pierderea în greutate și la gestionarea greutății. Un studiu a arătat o creștere semnificativă a reducerii grăsimii corporale atunci când subiecților li s-a administrat curcumină. Atât grupul de testare, cât și cel de control au fost supuși unei intervenții de 30 de zile pentru pierderea în greutate și ambele grupuri au pierdut doar 1 procent de grăsime corporală. Apoi au fost supuși unei alte intervenții de 30 de zile, dar unul dintre grupuri a primit și curcumină. Grupul cu curcumină a pierdut în total 8,4 la sută din grăsimea corporală, în timp ce grupul de control a terminat intervenția de 60 de zile cu o pierdere de numai 2,7 la sută.
Asigurați-vă că este biodisponibilă
Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale curcuminei pure este că este dificil de absorbit și este eliminată rapid din organism. Deși puteți obține aproximativ 3 la sută curcumină din pudra de curry, cel mai simplu mod de a obține o doză suficient de mare pentru a fi analgezică este prin intermediul unui supliment mai biodisponibil cunoscut sub numele de meriva. Această formă leagă aproximativ 20 la sută curcumină de un fosfolipid pentru a îmbunătăți absorbția.
Nu vă anulați munca grea
După cum am menționat la început, cunosc o mulțime de oameni care își forțează din greu corpul pentru a-și îmbunătăți condiția fizică și a-și prelungi durata de viață, iar apoi iau imediat ibuprofen. Cele mai multe dintre daunele pe care le luăm în viața noastră sunt invizibile până când se adună într-o afecțiune gravă. Dacă deja ați depus tot efortul de a face exerciții fizice, nu anulați toate aceste adaptări pozitive cu un pumn de AINS. Curcumina din meriva este sigură pentru a fi luată în fiecare zi ca supliment alimentar. De asemenea, va funcționa ca un analgezic continuu. Nu avem nicio legătură cu Thorne Research și nu primim niciun stimulent pentru a le recomanda. Este doar cea pe care o iau eu. Aspirina este bună și ea, dar dacă vreți să încercați un alt analgezic eficient care să vă protejeze și împotriva cancerului și a diabetului, încercați curcumina.
.