La Gynie, suntem experți în puterea Kegel și în antrenamentul cu greutăți. Am testat majoritatea dispozitivelor de exerciții kegel de pe piață și am învățat un lucru sau două pe parcurs.
Ce sunt exercițiile Kegel?
Exercițiile Kegel pot ajuta femeile să își îmbunătățească sănătatea mușchilor PC (pubococcygeus) și să își întărească podeaua pelviană. Mușchiul PC funcționează ca un sistem de susținere pentru organele pelvine și promovează un control sănătos al vezicii urinare. Acesta joacă, de asemenea, un rol în funcția sexuală optimă! S-a demonstrat că întărirea mușchiului Kegel crește plăcerea de la orgasm, strânge peretele vaginal și ajută la recuperarea după sarcină.
La ce servesc bilele Kegel?
Deși exercițiile Kegel pot fi efectuate fără niciun echipament, bilele Kegel pot crește eficiența și intensitatea antrenamentului. Din acest motiv, multe femei au făcut din ele o parte obișnuită a rutinei lor de sănătate pelvină.
Sunt eficiente bilele Kegel?
O căutare rapidă pe internet oferă zeci de rezultate pentru bilele Kegel, multe dintre ele făcând afirmații miraculoase despre efectele lor. Cu atât de multe produse diferite pe piață, probabil că vă întrebați cât de eficiente sunt acestea cu adevărat. Adevărul este că bilele Kegel pot fi eficiente în condițiile potrivite.
Bolele Kegel sunt adesea primul pas al unei persoane pentru a învăța despre halterele Kegel. Bilele Kegel sunt într-adevăr ușoare. Greutatea lor variază de obicei între 20 de grame și 150 de grame. Acest lucru oferă suficientă rezistență pentru unele efecte pozitive.
Înainte de a face o achiziție, ar trebui, de asemenea, să luați în considerare propria dvs. toleranță la disconfort. Bilele Kegel nu oferă nicio gamă de mișcare, așa că există posibilitatea să simțiți unele dureri. Strângerea și încleștarea vaginului pentru o perioadă lungă de timp poate face uneori ca mușchii să aibă crampe, ceea ce poate duce la dureri în vagin.
Bielele Kegel oferă o varietate de beneficii, dar trebuie utilizate cu prudență. Dacă folosiți bilele Kegel cu intenția de a aborda o problemă medicală, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a le încerca.
Bolele Kegel: Ce trebuie să cauți și să eviți!
Selecția bilelor kegel poate fi copleșitoare. Acestea vin într-o gamă largă de dimensiuni, forme și materiale. Cel mai important lucru este să vă asigurați că sunt în siguranță față de substanțele chimice dăunătoare, că nu conțin bacterii și că se practică corect.
Materiale
Bielele Kegel se introduc pe cale vaginală, așa că alegeți produse realizate din materiale de înaltă calitate. Materialul trebuie să fie neted și ușor de curățat. Vă recomandăm bilele Kegel din metal, sticlă sau silicon de calitate medicală înregistrat/aprobat de FDA.
Materialele ieftine vă pot pune corpul în pericol, așa că alegeți cu prudență. Produsele de calitate inferioară se degradează rapid, ceea ce poate permite scurgerea de substanțe chimice. Înainte de a face o achiziție, priviți cu atenție ambalajul. Materialele ar trebui să fie marcate ca fiind aprobate de FDA, de calitate medicală sau sigure pentru corp. Acești termeni sunt indicatori foarte buni că firma producătoare a făcut un pas în plus pentru a asigura calitatea.
Pentru începători, poate fi util să începeți cu un produs din silicon de calitate medicală care are atașat un șnur. Acest lucru ajută ca mușchiul tău kegel să prindă mai ușor mingea. Adăugarea de lubrifiant face și mai dificilă menținerea mingii Kegel în poziție.
SURPRIZĂ: Cu cât vă luptați mai mult cu bilele Kegel, cu atât mai mare este riscul de a avea crampe. Începeți cu un produs despre care știți că veți putea să-l îndepărtați după ce ați terminat exercițiile.
Curățarea
Multe femei fac greșeala de a nu-și curăța suficient de des bilele Kegel. Curățarea prea puțin frecventă vă poate expune la riscul de infecții urinare, iritații și un dezechilibru al PH-ului. Este important să curățați bine întregul produs. Dacă bilele tale kegel vin cu un șnur, este important să păstrezi acel șnur cât mai curat posibil. Deși șnurul nu se află în întregime în interiorul dumneavoastră, acesta poate reprezenta un risc pentru sănătate în timp.
SUBSTANȚĂ RAPIDĂ: Evitați să cumpărați mingi kegel cu un șnur asemănător unei cârpe! Oferiți bacteriilor o oportunitate ușoară de a pătrunde în interiorul dumneavoastră – ceea ce poate cauza probleme pe termen lung. Căutați un șnur care este fabricat din silicon. În acest fel, îl puteți curăța înainte și după fiecare utilizare. În plus, luați în considerare posibilitatea de a dedica un prosop de mână specific pentru bilele kegel și de a-l spăla frecvent.
Lubrifianți
Multe femei consideră că folosirea unui lubrifiant le ajută la introducerea bilelor kegel. Pe de altă parte, încorporarea lubrifiantului vă face, de asemenea, antrenamentul mult mai greu. Lubrifiantul îndepărtează toată aderența din canalul vaginal, ceea ce forțează mușchii să lucreze mai mult pentru a menține bilele kegel stabile la locul lor.
Dimensiuni
Ca începătoare, vă recomandăm să începeți cu o bilă mai mare. Veți constata că o minge mai mare va rămâne la locul ei cu mai puțin efort. Cu bilele mai mici, mușchiul kegel trebuie să se contracte mai strâns pentru a ține mingea la locul ei.
Greutate
Majoritatea bilelor kegel cântăresc mai puțin de jumătate de kilogram. Acest lucru le face un loc excelent pentru a începe să vă antrenați mușchiul kegel. Bilele Kegel vă pot ajuta să învățați unde se află mușchii kegel și cum să îi contractați.
Bolele Kegel nu sunt cea mai durabilă metodă de antrenament pelvian. Corpul dvs. are potențialul de a ridica mult mai mult decât o jumătate de kilogram și s-ar putea să vă depășiți rapid bilele Kegel. Pentru a crește continuu dificultatea antrenamentului, va trebui să adăugați mai multă greutate, ceea ce poate necesita achiziționarea frecventă de bile noi.
Cum să folosiți bilele Kegel
Înainte de a începe să folosiți bilele Kegel, asigurați-vă că urmați acești cinci pași:
Pasul unu
Curățenie. Este foarte important să practicați o bună igienă. Vreți să vă asigurați că bilele Kegel sunt curățate corespunzător, astfel încât să evitați orice infecții – INCLUSIV la prima utilizare. Sterilizați din momentul în care produsul părăsește ambalajul.
Pasul doi
Vreți să începeți prin a vă întinde pe spate într-un loc în care vă simțiți cel mai confortabil. Asigurați-vă că procedați încet și că vă ascultați corpul pentru orice disconfort. Dacă simțiți durere sau aveți dificultăți în introducerea bilelor- luați lubrifiantul pe bază de apă și adăugați o cantitate mică la bilele kegel înainte de a încerca din nou.
Pasul Trei
După ce aveți bilele kegel bine plasate înăuntru, luați un moment pentru a vă evalua corpul. Observați greutatea? Vă simțiți confortabil și încrezător? Sunteți relaxat și în largul dumneavoastră? Simțiți o senzație de stimulare?
Ca orice formă de antrenament cu greutăți, este important să fii conștient de ceea ce simte corpul tău atunci când folosești bilele kegel. Nu vă fie teamă să vă adaptați antrenamentul pentru a se potrivi nivelului dumneavoastră de fitness pelvian. Din punct de vedere statistic, este mult mai probabil să mențineți o nouă practică de exerciții atunci când vă simțiți confortabil cu procesul.
Pasul patru
După ce bilele sunt poziționate corespunzător, vedeți cum vă simțiți să vă ridicați în picioare, încleștând mușchiul kegel deschis și închis pe măsură ce înaintați. Există mișcări limitate pe care le puteți face cu bilele kegel, așa că asigurați-vă că încercați o varietate. De exemplu, puteți încerca să mișcați bilele kegel în sus și în jos în interiorul dumneavoastră sau puteți să strângeți și să țineți bilele kegel la locul lor.
Pasul cinci
Când scoateți bilele kegel, nu vă grăbiți întotdeauna. Dacă folosiți bilele kegel care au un șnur atașat, apucați-vă de șnur, eliberați încet de mușchiul kegel și scoateți-le încet.
Dacă nu aveți un șnur atașat, abțineți-vă să dați pur și simplu drumul la bile. Întotdeauna este mai bine să aveți control total asupra a ceea ce se întâmplă. După ce ați scos bilele Kegel din vagin, nu uitați să le curățați imediat. În acest fel, vei preveni dezvoltarea bacteriilor. Uscați complet bilele kegel și puneți-le într-un loc uscat și răcoros.
SCOP scurt: Uneori, femeilor le poate fi greu să îndepărteze bilele kegel care au călătorit în susul canalului vaginal. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă desfaceți picioarele și să vă relaxați complet mușchiul kegel. Încet, dar sigur, acestea vor începe să alunece în jos și să iasă.
.