Furios? Cum să eliberezi furia reprimată

Contrar credinței populare, dacă vrei să știi cum să eliberezi furia reprimată, nu ar trebui să cumperi un sac de box. Vara aceasta am învățat cum să-mi gestionez emoțiile de furie într-un mod mai productiv.

„Vrei să mergem duminică la o plimbare cu bicicleta?”. m-a întrebat Pedro.

„Unde și cum va fi vremea?” I-am răspuns, cu un răcnet agrumat în glas. Uram faptul că m-a întrebat, pentru că trebuia să știe că probabil voi spune nu.

Și-a dat ochii peste cap și și-a verificat aplicația meteo. „Optzeci și nouăShow Low, și 92 în Flagstaff.”

„Voi refuza”, i-am spus, „dacă nu putem fi acolo până la răsăritul soarelui și să călătorim înainte de a se încălzi.” El urăște să se trezească devreme în weekenduri la fel de mult cum eu urăsc să fac exerciții pe căldură.

Am avut aceeași conversație de nenumărate ori. Mă simt vinovată că nu-mi petrec timpul cu el. El se simte frustrat că nu pot să mă înghit și să mă bucur de o după-amiază făcând ceva ce ne place amândurora.

Aversiunea mea intensă față de vremea caldă atinge întotdeauna punctul culminant în august.Pentru câteva ore binecuvântate în fiecare zi (de obicei între 3:30-6:30 a.m.) temperaturile coboară până la 60 de grade. În timpul acestor ore de aur (deși nu știu dacă le putem numi de aur pentru că soarele nu răsare până la 5:45), mă pot bucura de aer liber.

Nu mă pot trage întotdeauna din pat suficient de devreme pentru a mă bucura de mersul pe jos și de alergare în orele mai răcoroase, totuși. Am observat o tendință negativăîn emoțiile mele cam în fiecare august din ultimii douăzeci de ani. Mă înfurii mai des. Într-un august, un poem s-a acumulat în mine și a explodat pe toate paginile jurnalului meu.

August Makes Me Angry

The death throes of summer

Squeeze my spirit out sweaty rivulet by sweaty rivulet.

Zilele lungi care se întindeau în fața mea cu

Nu prea multe de făcut s-au transformat în

zile înghesuite cu prea puțin timp pentru a

finaliza tot ce mi-am propus.

Tânjesc după o vreme mai răcoroasă, fără zumzetul

artificial al aparatelor de aer condiționat și al

Fanatoarelor. Evadarea mă cheamă, dar

Datoria mă cheamă înapoi.

Pericolul mă pândește, încolăcit și gata să lovească în timp ce mă

Trudesc prin zilele fierbinți și lipicioase,

Încântat doar atunci când rarele

Furtuni aruncă ploi musonice pe

Deșertul (și pe mine) uscat și parșiv.

Dansez sălbatic în spatele cortinei de ploaie,

Dezbătându-mi pumnul spre august. Tensiunea

Se scurge ca o apă brună învolburată în josul

Guliei.

Mânia epuizată, rătăcesc spre casă după

Tempest. Gata pentru o altă lungă

zi de august.

Anita Strawn de Ojeda

Misterul mâniei mele înăbușite

De ce luna august scoate la iveală furia din mine? Timp de ani de zile, nu am avut nici o idee. Dar o ramură relativ nouă a psihologiei, Eye MovementDesensitization and Reprocessing (EMDR) ar putea deține răspunsul.

Pacienții cu PTSD (tulburare de stres post-traumatic), anxietate, dependențe și atacuri de panică au descoperit că terapia EMDR este utilă pentru a-i ajuta să reproceseze evenimentele traumatice sau factorii declanșatori în timp ce un terapeut îi îndrumă să își miște ochii înainte și înapoi. Sună exagerat de simplu.

Fondatoarea mișcării EMDR, psihologul Francine Shapiro, a descoperit tehnica atunci când și-a dat seama că, în timp ce se plimba prin pădure, emoțiile sale negative se diminuau.

Acest videoclip animat explică procesul și psihologia din spatele EMDR.

Învățarea despre EMDR m-a ajutat să realizez de ce emoțiile mele o iau razna în luna august. Practic doar una dintre cele două modalități preferate de procesare a emoțiilor – jurnalismul – pe vreme caldă. În august, vremea conspiră împotriva mea.

În loc să mă duc la o plimbare lungă după școală, mă retrag în sufrageria mea cu aer condiționat. Supărările minore ale zilei clocotesc și se ciocnesc, rezultând o masă gelatinoasă, neidentificabilă, de furie și atitudine morocănoasă.

Dacă cineva m-ar întreba dacă sunt furios, cel mai probabil aș nega. La urma urmei, rareori am ceva pentru care să mă înfurii cu adevărat.Dar emoțiile nerezolvate se transformă în furie înăbușită dacă nu lucrăm pentru a le rezolva. Un fel de curățare a memoriei cache de pe computerul dumneavoastră îl accelerează și îl ajută să proceseze totul mai eficient.

Din moment ce exercițiile fizice cresc endorfinele și atât mersul pe jos cât și alergarea ne cer să ne mișcăm ochii înainte și înapoi, ele oferă un fel fericit de EMDR autoadministrat. Ceea ce explică de ce mă enervez în august când nu fac exerciții fizice la orele mele obișnuite.

Cum să eliberezi furia înăbușită

Aceste sfaturi provin dintr-o varietate de surse, inclusiv din experiența personală.

1. Apari.

După Dr. Susan Davis, autoarea cărții Emotional Agility,

„… „a apărea” înseamnă să te confrunți cu gândurile, emoțiile și comportamentele tale de bunăvoie, cu curiozitate și bunătate.”

Chiar dacă scrieți în jurnal sau ieșiți la o plimbare, trebuie să vă arătați cu compasiune și bunătate față de voi înșivă. Emoțiile sunt. Cu toții le avem, iar ele nu ne fac „buni” sau „răi”. Începeți sesiunea de exerciții fizice cu intenție și bunătate. Nu vă negați emoțiile, ci recunoașteți-le.

2. Desconectați-vă.

Pentru unii oameni (ca mine), ascultarea muzicii, a podcasturilor sau a cărților îndepărtează experiența terapeutică a mersului pe jos. Nu mă pot auzi gândind atunci când încerc să fiu atent la sunetele care îmi ies din căști.

3. Alegeți o țintă.

Gândiți-vă la ceea ce vă deranjează sau vă enervează. Amintiți-vă să nu vă certați pentru furia sau sentimentele negative reprimate.

Învățați să vă arătați emoțiile cu bunătate și curiozitate. Emoțiile sunt. #angermanagement #anger Click To Tweet

4. Găsiți un ritm.

Mersați rapid (sau alergați) și lăsați ochii să vă urmărească dintr-o parte în alta. Acesta este modul în care Shapiro a descoperit pentru prima dată beneficiile mișcării ochilor și ale reprocesării emoțiilor puternice. Lasă-ți mintea să proceseze experiențele problemei sau emoțiilor vizate în timp ce mergi.

5. Puneți-vă întrebări amabile.

Dr. David sugerează să vă întrebați despre funcția emoțiilor dvs.

„Care este scopul acestei emoții?”

„Este ceva îngropat sub această emoție?”

„Ce încearcă emoția să vă spună și ce vă va aduce?”

6. Faceți loc pentru imaginea de ansamblu.

Deseori mă plimb afară seara și experimentez apusuri de soare spectaculoase. Văzând amploarea frumuseții mă transportă în afara furiei și frustrării mele și mă ajută să văd imaginea de ansamblu. Peste două zile, sau chiar peste doi ani, nu va mai conta faptul că un șofer mi-a tăiat calea și aproape m-a făcut să naufragiez.

7. Recunoașteți emoția.

Poate că ceea ce ați crezut că este furie este de fapt tristețe deghizată, sau chiar frică. Procesarea ne ajută să facem ordine în dezordine și ne oferă o perspectivă pentru a face următorul pas.

8. Faceți următorul pas.

Poate că veți descoperi că ați beneficia de terapie sau consiliere profesională. Dacă da, faceți următorul pas. Poate veți descoperi că puteți râde de incidentul declanșator odată ce ați identificat sursa de angoasă.

Cu orice ai face, NU lovi ceva atunci când ești furios!

Mersul pe jos, alergatul, drumețiile sau EMDR acționează diferit decât scoaterea proverbialului sac de box (fie el real sau imaginar). Potrivit doctorului David, oamenii folosesc una dintre cele trei strategii pentru a face față furiei. Ei se îmbuteliază (își dau emoțiile la o parte și încearcă să le ignore), rumegă (se gândesc la nesfârșit la problemă, sunt obsedați de un incident și își trec prin minte mai multe scenarii și rezultate) sau rămân excesiv de veseli.

Psihologul Brad Bushman a făcut un studiu care dovedește că lovirea fizică a unui obiect neînsuflețit ne face de fapt mai furioși. Bushman a vrut să conceapă un experiment care să dovedească sau să infirme teoria catharsisului. Teoreticienii teoriei catharsis-ului cred că descărcarea furiei reprimate asupra unui obiect neînsuflețit îi ajută pe oameni să-și elibereze furia într-un mod constructiv.

Bushman le-a dat participanților la studiu același declanșator – i-a înfuriat cu un feedback dur la ceva ce scriseseră. Apoi, el a cerut unui grup să lovească un sac în timp ce se gândea la persoana care îi criticase atât de aspru (trebuiau să mediteze). I-a spus celui de-al doilea grup să se gândească la îmbunătățirea stării lor de sănătate în timp ce loveau sacul de box (îmbâcsiți și oameni care încearcă să rămână veseli). Pentru cel de-al treilea grup, Bushman nu le-a oferit o ieșire pentru furia lor. În schimb, i-a pus să stea liniștiți în timp ce el „rezolva” o problemă cu un computer.

Apoi, toți participanții au răspuns la întrebări despre nivelul lor de furie pe un formular. În continuare, participanții au avut ocazia de a da o explozie la „persoana” care le dăduse feedback-ul negativ cu un claxon.

În mod surprinzător, la sfârșitul exercițiului, cei care rumegau – cei care își descărcaseră furia reprimată cu pumni – au rămas cei mai furioși. rumegând, rumegând și lovind îi făceau de fapt mai furioși. Grupul cel mai puțin furios era format din cei care nu făcuseră altceva decât să stea liniștiți.

Cucerind ghearele lunii august

Am ajuns la jumătatea acestui august fără să mă topesc de căldură sau de furie. Pe măsură ce îmbătrânesc, apreciez să îmi sortez bagajul emoțional pe măsură ce acesta apare în caruselul vieții. Am învățat pe calea cea mai grea despre consecințele sugătoare de suflet ale îmbutelierii, rumegării sau ale faptului de a acționa în mod fals vesel (sănătate precară, depresie, creștere în greutate).

Evitați consecințele sugătoare de suflet ale îmbutelierii sau ale rumegării emoțiilor de furie. #angermanagement #anger Click To Tweet

În loc să dorm până târziu, mă trezesc și fac mișcare la răsăritul soarelui. Dacă am o zi copleșitoare, mă asigur să fac o plimbare seara-două după ce se întunecă. Prefer să întâlnesc un șarpe cu clopoței pe cărare decât să mă transform într-unul a doua zi.

Mă culc devreme pentru ca trezirea în dimineața următoare să nu mă lase morocănos. Și înainte de a merge la culcare, petrec cinci minute scriind un jurnal despre ziua mea cu curiozitate și bunătate.

Inspiră-mă luni

• Dezvoltă comunitatea! Link up-ul Inspire Me Monday există pentru a dezvolta comunitatea între bloggeri.
• Sharing Rocks! Vizitează și împărtășește postarea din fața ta. Cine știe, publicul tău poate avea nevoie să audă cuvintele pe care le-a scris altcineva.
• Foster Encouragement! Atunci când lăsați cuvinte frumoase pe blogul altcuiva, îl inspirați să încurajeze pe altcineva (poate chiar pe dumneavoastră).