Genetica și structura osoasă – natura – joacă un rol în cât de slabe sunt picioarele tale, dar importanța educației – obiceiurile tale, nivelurile de activitate, stilurile de antrenament și aportul caloric – nu ar trebui niciodată subestimată.
Este imposibil să reduci la fața locului (să pierzi în greutate doar dintr-o singură zonă la alegere), dar poți obține picioare mai slabe prin combinarea strategiilor de reducere a grăsimii corporale, cardio amplu și rutine de dezvoltare musculară.
Cum să obțineți coapse subțiri atunci când nu sunteți în formă și/sau trebuie să scăpați în greutate
Lucrați pentru a ajunge la o greutate în limitele unui IMC sănătos pentru înălțimea dumneavoastră: Dacă aveți o greutate corporală în plus, puteți face o mare diferență în ceea ce privește dimensiunea picioarelor dumneavoastră prin reducerea aportului caloric și prin creșterea frecvenței și/sau intensității antrenamentelor dumneavoastră.
Începeți să faceți Pilates: Pilates este grozav pentru tonifiere și dezvoltarea musculaturii fără a construi o masă substanțială (deși trebuie remarcat faptul că femeile nu au de fapt hormonii necesari pentru a se „îngrășa”). Încercați rutina noastră video de 18 minute Pilates pentru subțierea coapselor de 18 minute pentru un exemplu de exerciții cu greutate redusă care subțiază coapsele.
Nu vă temeți de ghemuiri; construiți mușchi pentru a arde mai multe calorii: Singura metodă de accelerare a metabolismului care a fost dovedită științific este construirea masei și/sau tonusului muscular. Prin accelerarea metabolismului mă refer la faptul că poți să stai și să te uiți la televizor și să arzi calorii într-un ritm mai mare, dacă ai un conținut muscular. Vrei ca acest factor să fie de partea ta! Prea mulți oameni încearcă să slăbească doar cu cardio și sfârșesc prin a-și bloca metabolismul și prin a recâștiga orice greutate pe care reușesc să o piardă inițial. Uitați-vă la secțiunea noastră de videoclipuri cu antrenamente complete pentru videoclipuri gratuite de tonifiere sau de antrenament de forță pe care le puteți face acasă pentru a vă crește masa musculară.
Oamenii care vă spun să evitați ghemuirile pentru a obține coapse subțiri sunt aceiași oameni care probabil se mulțumesc să mănânce 2 biscuiți pe zi pentru a rămâne slabi (mai multă mâncare decât atât și metabolismul lor schilodit nu ar putea face față).
Să vă măriți ritmul cardio: Reprizele regulate prelungite de cardio, amestecate cu sesiuni de cardio scurte și intense (HIIT, de exemplu) pot ajuta la obținerea unor picioare mai subțiri. Cardio vă va ajuta să ardeți calorii și să eliminați excesul de grăsime corporală în general (adică grăsimea de pe burtă, mânerele dragostei, etc.) și acest lucru va duce, de asemenea, la picioare mai puțin voluminoase.
Curățați-vă dieta: „Nu poți face mai multe exerciții decât o dietă proastă”, așa se spune, și este adevărat. Dacă mâncați prea mult, vă va fi greu să ardeți în mod constant acele calorii în exces și, în cele din urmă, acele calorii în plus se transformă în kilograme în plus și într-un minunat sortiment de probleme de sănătate.
În timp ce o calorie este o calorie este o calorie, fie că este consumată sub formă de carbohidrați, grăsimi sau proteine, dimineața, la prânz sau seara, ceea ce mâncați contează atunci când vine vorba de cât de ușor sau dificil este să vă mențineți greutatea. Mănâncă alimente proaspete; legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să fie alimentele tale de bază, împreună cu grăsimi sănătoase și carne slabă. Stați departe de alimentele ambalate cu conținut ridicat de sodiu, modificați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor și mâncați cât mai puține alimente procesate posibil. Acest lucru vă va îmbunătăți șansele de a pierde în greutate, de a obține un corp & tonifiat și de a rămâne sănătos și fără boli.
Puteți trece de la coapsele musculoase la coapsele subțiri?
Înainte de a vă adânci în încercarea de a vă pierde coapsele musculoase, asigurați-vă că nu pierdeți centrala de ardere a caloriilor care este mușchiul înainte de a vă gândi dacă nu cumva ar mai putea rămâne conținut de grăsime care împinge mușchii picioarelor spre exterior pentru a le face să pară mai mari. Acesta ar putea fi cazul dacă purtați majoritatea grăsimii corporale în șolduri, fese și coapse.
Cu alte cuvinte, nu vreți să începeți să scăpați de mușchii care ard calorii pentru a vă face coapsele mai mici, asta dacă nu vreți să creșteți probabilitatea unei creșteri generale în greutate, și a grăsimii corporale.
Păstrați mușchii și continuați să faceți ghemuiri; apreciați-vă picioarele puternice, dar verificați-vă dieta dacă simțiți că vă antrenați suficient de mult, dar încă aveți un procent ridicat de grăsime corporală.
Încă un lucru la care să vă gândiți; ce este în neregulă cu coapsele musculoase la o femeie?
Puii zvelți pe care îi vedeți la modelele de pe podium sunt greu de obținut și nu sunt neapărat un semn de sănătate bună. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care o pereche de picioare puternice și în formă vă permite să le faceți.
.