Postul are beneficii care variază de la pierderea în greutate până la reducerea medicamentelor necesare pentru diabetul de tip 2 și hipertensiune (tensiune arterială ridicată), dar are unele efecte secundare pe termen scurt. Aceste consecințe nedorite ale postului se datorează tranziției organismului de la modul de ardere a zahărului la modul de ardere a grăsimilor.
Întotdeauna le spun pacienților să se gândească la faptul că organismul lor are două fabrici diferite: fabrica de alimentare cu zahăr și fabrica de alimentare cu grăsimi. Mulți dintre noi ne folosim fabrica de alimentare cu zahăr pentru a ne menține corpul în funcțiune de ani de zile și poate chiar decenii. În acest timp, fabrica noastră de alimentare cu grăsimi rămâne închisă.
Acum, brusc, treceți de la a mânca tot timpul la a vă forța organismul să se alimenteze din depozitele de grăsimi. Treci de la a da organismului tău combustibil de zahăr la a folosi combustibil de grăsime pentru funcționare. Acest lucru înseamnă că trebuie să treziți fabrica de ardere a grăsimilor și să încetiniți utilizarea fabricii de ardere a zahărului.
Imaginați-vă acum câte lupte trebuie să fie necesare pentru a încetini utilizarea fabricii pe care ați folosit-o primar ani de zile și pentru a porni fabrica de grăsime care a stat acolo adunând praf. Nu va fi o tranziție perfect lină. Vor exista niște bariere inevitabile pe care va trebui să le depășiți pentru ca fabrica să funcționeze în mod eficient.
Pentru unii oameni această tranziție este fără cusur și nu vor experimenta niciun efect secundar. Alții nu sunt la fel de norocoși. Dar dacă vă încadrați în categoria celor care experimentează unul dintre efectele secundare nedorite de mai jos, nu vă îngrijorați! Cele mai multe efecte secundare dispar complet în decurs de două până la patru săptămâni la respectarea aceleiași rutine.
Efectele secundare tind să persiste doar dacă oamenii nu insistă și nu își respectă protocolul de post în mod constant. S-ar putea să fie amuzant și ar putea părea chiar greu sau aproape imposibil la început, dar cu cât ești mai consecvent cu regimul tău, cu atât mai repede te vei adapta și efectul secundar va dispărea. Oamenii care nu se țin de el în mod constant sunt cei care se luptă cu efectele secundare ale postului pe termen lung.
Ai cele mai multe șanse să experimentezi efecte secundare ale postului dacă:
- Ești nou în post (mai puțin frecvent la persoanele care încep postul cu o dietă săracă în carbohidrați sau cetogenică)
- După ce ai consumat mai mulți carbohidrați și alimente procesate în timpul unei vacanțe sau al unei sărbători
Ai cele mai puține șanse să experimentezi efecte secundare ale postului dacă:
Ai cele mai puține șanse să experimentezi efecte secundare ale postului dacă:
Ai cele mai multe șanse să experimentezi efecte secundare ale postului dacă:
- Ai urmat o dietă săracă în carbohidrați sau o dietă ketogenică înainte de a posti (corpul tău se alimentează deja cu grăsimi alimentare)
- Nu te abați de la dieta ta, i.e.ex. mâncați multe alimente nesănătoase la sfârșit de săptămână
- Vă mențineți postul în mod constant
Dureri de cap, amețeli, ceață mentală și letargie
Acest grup de efecte secundare se datorează, de obicei, nivelului scăzut de sodiu. Nivelurile noastre de insulină încep să scadă semnificativ atunci când începem să postim. Această scădere a insulinei trimite un semnal rinichilor noștri să elibereze excesul de apă, deoarece insulina provoacă retenție de apă. Cei mai mulți oameni constată că urinează destul de mult atunci când încep să postească din acest motiv.
În timp ce corpul nostru se debarasează de excesul de apă, pierdem și electroliți prin urină. De asemenea, nu mai mâncăm la fel de multă mâncare și avem o scădere dramatică a consumului de electroliți. Organismul nostru își reglează strâns nivelul de electroliți, iar această schimbare bruscă poate da peste cap homeostazia organismului nostru.
Soluția:
- Adaugați un vârf de cuțit de sare naturală (sarea de Himalaya sau sarea celtică sunt două preferate) sub limbă sau într-un pahar cu apă de câteva ori pe parcursul zilei
- Băuturăm niște bulion de oase sau bulion de legume fără amidon
- Băuturăm niște suc de murături (fără zahăr)
Consiliul expertului: Dacă nivelul de sodiu devine prea scăzut, este posibil să trebuiască să încheiați postul chiar dacă încercați să luați mai târziu niște bulion. Adesea numim acest lucru „punctul fără întoarcere”. Pentru a evita ca acest lucru să se întâmple, luați un vârf de cuțit de sare, bulion sau suc de murături la fiecare trei ore, chiar dacă vă simțiți bine. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți rău în primul rând.
Suplimentul meu preferat de electroliți: Fasting Drops
Diarreea
Acest efect secundar neplăcut poate fi extrem de problematic și este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare experimentate de persoanele care sunt noi în post, mai ales dacă intră în post după ce au mâncat mulți carbohidrați. De asemenea, este cauzat de scăderea dramatică a nivelului de insulină, care semnalează rinichilor să elimine excesul de apă, ceea ce poate duce la scaune apoase și nedorite.
Soluția:
- Se ia 1 lingură de coajă de psyllium și se amestecă în 1 cană de apă, se lasă să stea timp de 5-10 minute înainte de a o bea la prima oră a dimineții
- Se repetă cu o a doua lingură, dacă este necesar, mai târziu în cursul zilei
Sfat de expert: Corpul nostru poate pierde electroliți prin mișcările intestinale, la fel cum o facem prin urinare. Persoanele care se confruntă cu diaree sau scaune apoase încep adesea să se simtă simptomatic din cauza nivelului scăzut de sodiu. Asigurați-vă că beți o cană suplimentară de bulion sau suc de murături în zilele în care vă confruntați cu acest efect secundar nedorit. Puteți lua, de asemenea, un vârf de cuțit sau două de sare în plus în apă.
Constipație
Dacă nu mâncați, ar trebui să vă așteptați cu adevărat să faceți caca în primul rând? Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să avem una sau mai multe mișcări intestinale pe zi și, uneori, ni se pare „ciudat” sau „greșit” să nu avem una. Dacă nu vă simțiți inconfortabil, atunci nu vă faceți griji. Dar dacă vă simțiți inconfortabil, atunci ar trebui să încercați să rezolvați problema constipației.
Câteva persoane au tractul digestiv care se mișcă mult mai încet decât altele și mâncatul constant ajută ca lucrurile să rămână în mișcare. Când începem să postim, nu consumăm nimic care să ne ajute să mișcăm mesele anterioare prin sistem. După câteva zile este posibil să începeți să simțiți un oarecare disconfort.
Soluția:
- Beți apă dacă vă este sete
- Luați citrat de magneziu pentru a vă ajuta să vă hidratați colonul și să puneți lucrurile în mișcare
- Exercitați mai mult
Consiliul expertului: Dacă nimic altceva nu reușește, adăugați niște ulei de nucă de cocos sau ulei MCT în ceaiul sau cafeaua dumneavoastră de dimineață. Nu este un post perfect, dar va pune din nou lucrurile în mișcare și în mișcare.
Insomnie și senzație de anxietate
Aceste efecte secundare se datorează producției de adrenalină, hormonul de contrareglare care este produs atunci când începem să postim. De obicei, este un lucru bun. Ne stimulează rata metabolică și ne ajută să ne simțim plini de energie. Dar ne poate face să ne simțim energici în anumite momente ale zilei când am prefera să dormim.
De asemenea, ne poate face să ne simțim nervoși. Majoritatea oamenilor care nu suferă de anxietate raportează că se simt ca și cum ar fi băut prea multă cafea atunci când încep să țină post. Persoanele care suferă de anxietate încep să se îngrijoreze că postul o înrăutățește – nu este așa. Este vorba doar de faptul că organismul tău produce mai multă adrenalină care face ca nervozitatea să fie mai rea decât de obicei.
Omul este o specie foarte adaptabilă. Acesta este unul dintre multele motive pentru care am avut atât de mult succes. Iar corpurile noastre se vor adapta la a avea aceste niveluri mai ridicate de adrenalină pe măsură ce vom continua să postim în mod constant.
Soluția:
- Practicați o etichetă adecvată la culcare, închizând aparatele electronice cu 90 de minute înainte de culcare și purtând ochelari cu lumină albastră seara
- Faceți băi cu sare Epsom pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze
- Să vă spumați cu ulei sau gel de magneziu seara
- Tombați bis-glicinat sau malat de magneziu cu 4-6 ore înainte de culcare
- Diminuați postul, adică.de exemplu, dacă faceți un post de 36 de ore, atunci poate faceți un post de 24 de ore și ajungeți la un post de 36 de ore după câteva săptămâni de post reușit
Sfatul expertului: Chiar și cei care postesc la profesioniști se pot confrunta cu aceste efecte secundare dacă încearcă să amestece o perioadă prelungită de post în regimul lor. Dacă vreți să măriți dramatic durata postului, alegeți o perioadă mai lentă din viața dumneavoastră (de exemplu, cariera, familia, funcțiile sociale etc.) în care vă puteți permite să fiți obosit pentru câteva zile.
Refluxul acid
Nu știm exact de ce oamenii se confruntă cu refluxul acid atunci când încep să postească. Din experiența mea clinică de mulți ani, acest efect secundar tinde să apară doar la persoanele care au un istoric îndelungat de reflux. Rar se întâmplă ca cineva să experimenteze refluxul pentru prima dată când este nou în post.
Există o veste bună! Dacă suferiți de reflux, refluxul dvs. se va îmbunătăți probabil dramatic sau chiar va dispărea odată ce organismul dvs. s-a adaptat la post, mai ales dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați împreună cu postul. La fel ca multe alte lucruri în viață, merge de la rău la mai rău la mai bine!
Persoanele care au un istoric de reflux ar trebui să ia unele măsuri preventive pentru a preveni apariția sau agravarea acestuia.
Soluția:
- Adaugați 1-3 lingurițe de suc de lămâie în apă pe tot parcursul zilei
- Puteți adăuga și 1-3 lingurițe de oțet de cidru de mere crud, nefiltrat, în apă
- Evitați bulionul și sucul de murături
Sfat de expert: Evitați ceaiurile de mentă de mentă, deoarece acestea vă pot înrăutăți simptomele. În schimb, optați pentru ceaiul de lemn dulce, care poate ajuta la prevenirea împotriva refluxului.
Guta
Ca și în cazul refluxului acid, nu suntem foarte siguri de ce oamenii dezvoltă gută în timpul postului. De asemenea, oamenii rareori dezvoltă gută din cauza postului dacă nu au un istoric de atacuri de gută. Am avut mai puțin de trei cazuri, în aproape un deceniu, în care o persoană fără antecedente de gută a dezvoltat gută în urma unui post, în special a postului intermitent.
Soluția:
- Să rămânem la postul intermitent atunci când începem, de ex. 24, 36 sau 42 de ore, de trei ori pe săptămână
- Adaugați 1-3 linguri de suc de lămâie în apă
- Tomatizați extract de rădăcină de cireșe – acest lucru nu vă va întrerupe postul
Consiliu de specialitate: Cel mai bine pentru persoanele cu antecedente de gută este să înceapă încet cu postul. Treceți de la trei mese pe zi la două mese la una pe parcursul a una până la două luni. Dacă începeți să resimțiți dureri de gută, atunci reduceți. Remediile enumerate mai sus sunt cel mai bine folosite împreună, spre deosebire de folosirea uneia sau alteia.
Respirație proastă
Toate lucrurile minunate din viață vin adesea cu un fel de consecință negativă. Să luăm ca exemplu maternitatea. A avea un copil este un lucru frumos. Faptul de a nu dormi timp de 12 luni este nașpa și își pune amprenta asupra sistemelor noastre, indiferent de cât de mult vă place să fiți o proaspătă mamă.
Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Una dintre consecințele pierderii în greutate este respirația urât mirositoare. Adesea numim această respirație keto. Când ne confruntăm cu respirația keto, limbile noastre devin albe și avem gust de acetonă în gură, deoarece acetona este un biprodus al metabolismului acizilor grași.
Mulți oameni se sperie imediat din cauza limbii lor albe și presupun că au un fel de deficiență îngrozitoare de nutrienți. Alții au soți care refuză să-i sărute și chiar îi obligă să doarmă în camera de oaspeți pentru că respirația lor matinală este atât de insuportabilă.
Nu vă faceți griji! Pur și simplu ardeți grăsimi și este un lucru bun. Pe măsură ce pierderea de grăsime începe să încetinească, respirația ta se va îmbunătăți. Limba ta va redeveni roz și vei fi binevenit din nou în dormitor.
Soluția:
- Să trageți cu ulei de nucă de cocos de două-trei ori pe săptămână
- Spălați-vă mai des pe dinți pe parcursul zilei
- Utilizați un răzuitor de limbă
- Beți mai multă apă
Sfatul expertului: Este posibil să doriți să reduceți puțin aportul de proteine în prima lună de post. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să vă mențineți masa musculară, atunci ar trebui să consumați 0,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală totală.