Este esențial ca adulții în vârstă să urmeze un stil de viață sănătos și activ pe măsură ce îmbătrânesc. Experții din centrul nostru de reabilitare consideră că exercițiile pentru picioare pot ajuta la păstrarea independenței și mobilității la seniori. Acestea pot ajuta la întărirea picioarelor, la creșterea flexibilității și, de asemenea, la reducerea durerii în partea inferioară a spatelui. Citiți mai departe pentru a afla despre câteva exerciții sigure, simple și utile pentru a vă îmbunătăți forța fizică.
6 exerciții de întărire a picioarelor pentru persoanele în vârstă
-
Suspendări ale gambei
Dacă doriți să vă întăriți mușchii picioarelor, efectuarea de ridicări ale gambei vă poate ajuta. Aceasta presupune să stați drept și să vă ridicați pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, fără ca călcâiele să atingă solul, apoi să reveniți la poziția normală. Acest lucru vă poate ajuta să mergeți pe un teren nivelat și neuniform și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
-
Lunges
Potrivit specialiștilor din centrul nostru de reabilitare, lunges vă poate ajuta să vă întăriți partea inferioară a corpului și spatele. Trebuie să vă mențineți spatele drept, să coborâți șoldurile și să țineți bărbia ridicată în timp ce faceți un pas înainte pentru a finaliza o fandare. Ați putea încerca și fandările staționare, deoarece sunt ușoare pentru genunchi. Acestea pot ajuta la ameliorarea durerii, la prevenirea pierderii densității osoase și la îmbunătățirea coordonării și a flexibilității.
-
Jumătate de ghemuit
Experții din centrul nostru de reabilitare recomandă jumătăți de ghemuit pentru acei adulți mai în vârstă care au dificultăți în a efectua ghemuituri complete. Pentru a efectua jumătăți de squats, puteți folosi un scaun pentru a vă echilibra. Îndoiți genunchii cât mai mult posibil în mod confortabil în timp ce vă țineți de scaun, apoi reluați poziția în picioare. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă întăriți genunchii, picioarele și șoldurile.
-
Extensii de genunchi
Acest exercițiu poate ajuta persoanele în vârstă să își îmbunătățească echilibrul și capacitatea de a sta în picioare. Extensiile genunchilor pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea mișcării genunchilor lor. Vă puteți așeza pe un scaun și puteți îndrepta genunchiul drept timp de câteva secunde. Apoi, faceți același lucru cu genunchiul stâng. Repetați acești pași de 12-15 ori pentru fiecare picior.
-
Circuite de gleznă
Este un exercițiu excelent de încălzire. În funcție de confortul dumneavoastră, puteți sta jos sau în picioare pentru a face acest exercițiu. Ridicați piciorul drept de pe podea și rotiți glezna de 5-7 ori. Faceți același lucru în direcția opusă. Efectuați acest exercițiu și cu glezna stângă pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
-
Step Up
Dacă doriți să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul, acesta este un exercițiu excelent. Folosiți o cutie înaltă sau o treaptă și faceți un pas în sus cu grijă cu piciorul stâng. Țineți-vă și echilibrați-vă până când numărați până la trei, apoi coborâți încet. Faceți același lucru cu piciorul drept. Puteți să vă țineți de un sprijin, dacă este necesar.
Obțineți suportul de îngrijire & de care aveți nevoie la centrul nostru de reabilitare pentru seniori
The Holiday are un centru de reabilitare excelent în Rhode Island. Avem un personal de îngrijire dedicat și o echipă de terapeuți calificați pentru a se ocupa de pacienții noștri. Credem că toți rezidenții ar trebui să fie tratați cu dragoste, demnitate și respect și oferim planuri de îngrijire cuprinzătoare în funcție de nevoile dvs. specifice.
Pentru mai multe informații despre centrul nostru de reabilitare, vă rugăm să ne sunați la 401-229-5059. Ați putea, de asemenea, să completați formularul nostru online pentru a programa un tur al facilității noastre.
Ați putea dori, de asemenea, să verificați postările noastre conexe:
- Exerciții și activități de iarnă pentru seniori
- Excelente exerciții de primăvară în aer liber pentru seniori
.