Durerea de genunchi este adesea asociată cu cei care duc un stil de viață mai activ, în special alergătorii și cicliștii; la urma urmei, o afecțiune comună se numește genunchiul alergătorului pentru un motiv! Cu toate acestea, doar pentru că nu vă treziți în zorii zilei pentru a face jogging în fiecare dimineață sau nu vă dedicați timp în weekend pentru a vă antrena pentru următorul semimaraton, nu înseamnă că durerea de genunchi nu poate fi o problemă și pentru dumneavoastră. Pentru că genunchii suportă o mare parte din greutatea corpului și sunt folosiți atât de frecvent, chiar și persoanele care duc un stil de viață relativ inactiv trebuie să aibă grijă de genunchii lor. În timp ce simplul fapt de a sta prea mult timp nemișcat poate duce la dureri și rigiditate la nivelul genunchilor, statul în poziția greșită pentru perioade lungi de timp poate fi, de asemenea, dur pentru genunchi.
Cauze comune ale durerilor de genunchi la birou
În special, mediile de birou pot fi adesea dure pentru genunchi. Deși s-ar putea să nu vă gândiți la asta, statul jos toată ziua poate fi de fapt o poziție foarte stresantă de menținut, în special pentru articulații precum cele din spate și genunchi. Există o serie întreagă de moduri în care lucrătorii de birou se pot confrunta cu dureri de genunchi, iar aici sunt câteva dintre cele mai frecvente:
- Șederea pentru perioade lungi de timp. Dacă locul de muncă vă cere să stați jos mai mult de o oră la un moment dat (și cele mai multe locuri de muncă de birou o fac), atunci probabil că vă veți confrunta cu dureri de genunchi din cauza inactivității. Mușchii și tendoanele pot deveni înțepenite și dureroase. Șederea într-o poziție greșită pentru o perioadă lungă de timp poate provoca, de asemenea, dureri prin exercitarea unei presiuni asupra rotulei.
- Mobilier sau poziție de ședere incorectă. Dacă nu folosiți mobilier de birou bine conceput, ergonomic, sau dacă mobilierul dvs. este în poziția, înălțimea sau alinierea corectă, vă puteți trezi suferind de dureri și rigiditate a genunchiului din cauza faptului că vă țineți corpul într-o poziție incomodă pentru perioade lungi de timp. Anumite poziții sunt mai dure în genunchi decât altele, iar durerea este cel mai adesea cauzată de faptul că scaunul de birou este așezat prea jos sau că vă țineți genunchii în poziție îndoită prea mult timp…
- Leziuni cauzate de îngenunchere. Acest tip de durere de genunchi este adesea numit în mod colocvial genunchiul predicatorului sau genunchiul menajerei, iar din punct de vedere mai tehnic este fie un tip de bursită prepatelară și bursită pretibială. Aceasta apare atunci când micii saci de lichid care amortizează articulația genunchiului devin iritați din cauza genuflexiunii excesive. Dacă vă găsiți săpând prin dosare pe genunchi destul de des, acest lucru poate fi cu siguranță greu pentru genunchi.
Semnul teatrului: Cum să vă dați seama dacă sunteți greu pe genunchi
Știați că există o modalitate ușoară de a depista într-o mulțime pe cineva care se confruntă cu dureri anterioare de genunchi? Se numește „semnul teatrului”, deoarece este o modalitate ușoară de a depista pe cineva al cărui genunchi îi provoacă disconfort în timp ce stă mult timp așezat într-un cinematograf. Cineva care se confruntă cu dureri de genunchi își va scoate adesea genunchiul pe culoar, îndreptându-și articulația pentru a lua presiunea de pe rotulă și pentru a-și ușura durerea. Există cineva în biroul dvs. care are mereu piciorul băgat pe culoarul dintre cabine? Probabil că se confruntă cu dureri de genunchi! Sunteți persoana care are întotdeauna piciorul blocat pe culoar? S-ar putea să fie timpul să căutați o soluție pentru durerile de genunchi care vă fac să vă simțiți inconfortabil!
Tratarea și prevenirea durerilor de genunchi
Din moment ce majoritatea tipurilor de dureri de genunchi care îi afectează pe cei care lucrează la birou sunt cauzate de un anumit tip de inactivitate, să deveniți mai activi este cel mai bun mod de a le corecta!
- Asigurați-vă că vă ridicați și vă întindeți cel puțin o dată la fiecare oră.
- Reglați-vă scaunul, astfel încât să nu stați într-o poziție joasă în cea mai mare parte a timpului.
- Încercați să luați un antiinflamator ușor, fără prescripție medicală, înainte de o zi lungă la birou, pentru a preveni durerea și umflarea genunchiului.
- Dacă sunteți predispus la dureri de genunchi în timpul zilei, asigurați-vă că îi puneți gheață noaptea și că îl țineți ridicat seara. Sprijinirea piciorului pe o pernă în timp ce vă relaxați este foarte bună pentru acesta.
- Realizați în mod regulat întinderi care sunt bune pentru sănătatea generală a genunchiului, cum ar fi întinderile care lucrează mușchii ischiogambieri și cvadricepsul.
Dacă locul de muncă vă ține la birou pentru perioade lungi de timp, asigurați-vă că vă luați ceva timp după serviciu pentru a face puțină activitate fizică și pentru a vă menține mușchii, tendoanele și articulațiile în stare bună de funcționare. Chiar și o scurtă plimbare în fiecare zi poate face mult bine. Deși este posibil ca mediile de birou să nu fie propice pentru a face toată activitatea pe care ar trebui să o facem în fiecare zi, există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face pentru a vă transforma stilul de viață sedentar într-unul mai activ.
Dureri de genunchi din cauza inactivității?
.