Easy Induction Meal Plan

Simplifică-ți primele două săptămâni. Fă-ți farfuria săracă în carbohidrați și aprobată pentru Inducție în câteva minute. Ce poți mânca la Inducție?

• Plan de masă pentru Inducție în viața reală
• Forumul de rețete pentru Inducție Atkins
• Planuri de masă Atkins imprimabile pentru 20 sau 40 de carbohidrați net/zi

Câte grăsimi, proteine și carbohidrați sunt în fiecare masă? Cea mai mare parte a caloriilor din masa dvs. provin din grăsimi sănătoase – aproximativ 60%.

O treime din calorii provin din proteine și mai puțin de 10% din carbohidrați.

Inducția Atkins limitează carbohidrații nete la 20 de grame sau mai puțin pe zi. „Carbohidrații net” sunt carbohidrații totali minus gramele de carbohidrați din fibre.

(Carbohidrații din fibre nu cresc glicemia și nu influențează negativ insulina, așa că nu sunt incluși în limita de 20 de carbohidrați net.)

Noua ta farfurie Atkins

Să descompunem o masă tipică, cu conținut scăzut de carbohidrați, din cadrul Inducției Atkins. Includeți o cantitate mare de grăsimi sănătoase, o cantitate moderată din proteina dvs. preferată și o mână de carbohidrați (pentru distracție).

Începeți cu pui (sau altă proteină) gătit cu condimente în unt sau ulei de măsline. Adăugați ardei dulci tăiați cubulețe, țelină și ceapă roșie rasă la o salată de avocado și spanac.

Acesta este un început grozav, dar haideți să adăugăm mai multe grăsimi sănătoase.

• Pregătiți-vă cu sosul de salată plin de grăsimi.

• Cuplați proteinele cu un sos bogat de unt cu usturoi, smântână sau brânză.

• Un singur cuvânt: bacon.

• Pentru desert? Keto mousse de ciocolată!

Planul oficial al meselor de inducție

Programul Dietei Atkins oferă o resursă simplă și gratuită pentru planificarea primei săptămâni de mese de inducție.

Utilizarea planului oficial de mese de inducție nu este o cerință pentru rezultate excelente, dar are idei ușoare și ieftine.

Obstacolele meselor de inducție

Cea mai dificilă parte a realizării unui plan de mese de inducție implică grăsimile sănătoase. Obișnuiți cu dietele bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi, suntem programați să fim ușori în grăsimi.

Și acest sfat este corect – dacă dieta dvs. este bogată în carbohidrați zaharoși.

Excesul de carbohidrați zaharoși crește nivelul de insulină și semnalează stocarea grăsimilor. Un nivel scăzut de carbohidrați este un nivel scăzut de zahăr. Grăsimile pe care le mâncăm sunt folosite pentru energie – nu sunt stocate.

Este timpul să mâncați toate grăsimile sănătoase pe care le doriți.

Porțiuni pentru mesele de inducție

Mese de inducție: Adăugarea de grăsimi și uleiuri

Ajungeți ca 60-65% din totalul caloriilor să provină din grăsimi și uleiuri sănătoase. Un conținut adecvat de grăsimi este vital pentru succesul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dr. Atkins sfătuiește să consumați un echilibru de grăsimi naturale (cu o concentrare pe uleiul de măsline sau de nucă de cocos) și să evitați grăsimile trans.

Dacă este posibil, adăugați cele mai sănătoase alimente bogate în grăsimi la planul dvs. de mese de inducție.

Alegerea proteinelor din mesele de inducție

Obiectivați 20-30% din totalul caloriilor din surse de proteine. Majoritatea proteinelor, cum ar fi carnea, fructele de mare și ouăle, sunt zero carbohidrați sau foarte aproape de ei.

Mâncare de inducție Legume

Obiectivați ca 5-10% din totalul caloriilor să provină din carbohidrați sub formă de legume cu frunze verzi închise sau viu colorate, cu conținut scăzut de zahăr.

În timpul inducției Atkins, 12-15 grame pe zi de carbohidrați net (carbohidrații totali minus fibrele) ar trebui să provină din legume.

Ingrediente speciale pentru mesele de inducție

Cantități mici din aceste alimente pot fi adăugate la mesele de inducție:

• 2-3 linguri de suc de lămâie sau de lime
• 2-3 linguri de smântână sau 1 oz smântână acră
• Substituenți de zahăr: Limita de 2-3 porții
• 10-20 de măsline verzi sau negre

Jillian’s Atkins Induction Meal Plan

Cum sunt două săptămâni de mese în cadrul programului de inducție Atkins pentru cei care au un nivel scăzut de carbohidrați în fiecare zi? Jillian (designer și bloggeriță cu conținut redus de carbohidrați) își documentează planul ei de masă de inducție.

Citește jurnalul de masă de 14 zile de inducție al lui Jillian, cu fotografii ale meselor (mai sus) și un video cu modul de preparare a unui Mock Danish aprobat de Atkins Induction, dacă ai poftă de ceva dulce.

Rețete pentru mesele de inducție Atkins

Există un forum excelent cu conținut scăzut de carbohidrați de la A Pinch of Health unde sunt postate zilnic rețete aprobate pentru inducția Atkins.

Acest forum este o necesitate pentru noi idei de mese de inducție. Sunt listate peste 120 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați prietenoase cu Inducția. Mai multe sunt adăugate în fiecare zi.

Categoriile includ carne de vită, vițel, pasăre, porc, miel, supe, legume, ouă, alimente coapte, deserturi și dulciuri.

Plan de masă cu aproape zero carbohidrați

Intrați în cetoză profundă, rupeți impasul, recuperați-vă din ziua în care ați trișat sau resetați-vă dieta în trei zile folosind această tehnică agresivă, făcută celebră pentru prima dată de dr. Robert Atkins în urmă cu peste 40 de ani.

Susținută de știință și puternică

Planul alimentar Almost Zero Carb Meal Plan este un instrument puternic, permițând celor care țin diete rezistente metabolic să ajungă rapid la cetoza nutrițională profundă.

Ce se întâmplă când urmați planul? Pierderea incredibil de rapidă a grăsimilor.

Dispăreți de numărarea nervoasă a carbohidraților

Alegeți din peste 150 de rețete ușoare și combinații de alimente (cu macrograme speciale și aproape fără carbohidrați), plus o secțiune specială de rețete de sărbători!

• Scoateți-vă din cel mai greu impas al dietei.
• Pierdeți rapid grăsime pentru un eveniment special.
• Refaceți-vă după o trișare accidentală.
• Evitați complet platoul: Folosiți o dată pe lună.
• Atingeți o stare mai profundă de cetoză în weekend.
• Accesați și ardeți în sfârșit grăsimea încăpățânată, depozitată.
• Reîncepeți sau resetați dieta săracă în carbohidrați sau keto.
• Adaugați grăsimi sănătoase fără efort.
• Diminuați foamea în mod natural.
• Afirmați-vă simțul controlului porțiilor.

Dacă faceți totul (dar nimic nu funcționează)…

Tăiați trei zile libere. Creați un plan personalizat care funcționează, cu o varietate decadentă de rețete de lucru pe care veți continua să le mâncați mult timp după ce v-ați atins obiectivul.

Ajungeți la Aproape Zero și începeți să ardeți grăsimile la următoarea masă. Încape din nou în acei blugi. În trei zile.