Deshidratarea și durerea articulară
Deshidratarea este mult mai mult decât a fi însetat. 75% dintre americani sunt deshidratați cronic. În momentul în care „simțiți” că vă este sete, sunteți deja deshidratat.
Nu bea suficientă apă – nu cafea sau sucuri – ci apă pură, poate duce la oboseală, încetinește metabolismul, afectează funcționarea cognitivă și contribuie la formarea pietrelor la rinichi. Lipsa de hidratare a fost, de asemenea, observată ca un factor care contribuie la durerile articulare.
Aproximativ 70-80% din cartilajul articular este alcătuit din apă, așa că nu este de mirare de ce lipsa de hidratare este asociată cu durerile articulare. Conținutul de apă din cartilaj este reglat de proteine care devin de o consistență gelatinoasă atunci când intră în contact cu apa. Acest lichid gelatinos asigură amortizare, lubrifiere, absorbție a șocurilor și nutriție pentru cartilajul din articulațiile noastre. Acestea reprezintă cadrul, la fel ca un burete. Pentru ca buretele să fie „plin” și să ofere acea „pernă”, trebuie să fie umplut cu apă. De aceea, chiar dacă luați suplimente specifice pentru articulații, fără suficientă apă, acestea nu vă vor oferi cele mai bune beneficii.
Câtă apă aveți nevoie? În mod evident, trebuie să beți zilnic multă apă. Indiferent de ceea ce ați putea auzi, o jumătate de galon de apă pe zi nu este nerezonabilă pentru majoritatea oamenilor. Nu uitați, unele dintre celelalte lichide pe care le putem consuma într-o zi, pot avea efectul opus de hidratare. Cofeina din cafea, ceai și sucuri contribuie la deshidratare. Încercați să beți apă, nu doar atunci când vă este sete, și în mod regulat pe parcursul zilei. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți această cantitate de apă, corpului dumneavoastră îi va lua puțin timp să se obișnuiască, dar apoi veți începe să poftiți la apă și va deveni un obicei.
Va veni vremea caldă și va fi mai ușor să vă amintiți să beți apă, dar, de asemenea, este posibil să aveți nevoie să vă măriți și mai mult aportul de apă, mai ales dacă sunteți activi și/sau faceți exerciții fizice la temperaturi mai ridicate pentru a înlocui transpirația pe care o puteți pierde prin activitate.
Faceți-vă un obicei de a bea mai multă apă. Luați un pahar plin când vă treziți dimineața, sorbiți apă la birou în timpul zilei, beți un pahar plin înainte de prânz și unul înainte de cină. Găsiți alte câteva momente prestabilite în timpul zilei în care ați putea bea un pahar. Înainte să vă dați seama, vă veți obișnui și veți observa cât de bine vă simțiți fiind bine hidratată.