În timp ce anumite pulberi proteice pot provoca flatulență și pârțuri urât mirositoare, acest lucru nu înseamnă că ești blocat cu această problemă doar pentru că mănânci mai multe proteine pentru nevoile tale dietetice. Mai jos sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți ușura flatulența indusă de proteine.
Schimbă-ți pudra proteică
Proteina din brânză este un ingredient cheie în multe tipuri de shake-uri, batoane și gustări proteice. Problema este că nu toate proteinele din zer sunt create la fel. Unele sunt făcute din concentrate, care sunt bogate în lactoză.
Proteina de zer izolată are mai puțină lactoză, pe care organismul dumneavoastră ar putea să o digere mai ușor. O altă opțiune este să treceți la surse de pudră de proteine care nu sunt din lapte, cum ar fi mazărea și soia.
De asemenea, luați în considerare evitarea suplimentelor proteice care conțin alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul sau manitolul.
Adaugați ierburi în dieta dumneavoastră
Certe ierburi pot ajuta potențial problemele gastro-intestinale, ameliorând astfel simptome precum excesul de gaze și balonarea. Luați în considerare consumul de ceai de ghimbir sau de mentă pentru a vă calma intestinul, în special după mese.
Tăiați alți carbohidrați care induc gaze
Înainte de a schimba proteinele cu mai mulți carbohidrați, veți dori să vă asigurați că evitați unii dintre cei mai mulți vinovați care induc gaze. Aceștia includ:
- legumele crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopida și varza de Bruxelles
- brânză, lapte, și alte produse care conțin lactoză
- fasole și mazăre
- linte
- usturoi
- ceapă
Mâncați și beți încet și nu mâncați prea mult
Probabil că părinții voștri v-au spus să nu inhalați mâncarea, și pe bună dreptate: Nu numai că mâncatul rapid vă poate da dureri de stomac, dar vă poate face și să înghițiți aer.
Shake-urile proteice nu fac excepție aici. Cu cât înghițiți mai mult aer, cu atât vei avea mai multe gaze.
Considerați să vă mâncați mesele și gustările un pic mai încet. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să evitați să mâncați prea mult, care este considerată o altă cauză a gazelor.
Medii OTC
Medii fără prescripție medicală (OTC) pot ajuta la ameliorarea flatulenței. Căutați ingrediente precum cărbunele activat sau simethicona. Citiți cu atenție instrucțiunile. Unele remedii sunt destinate a fi utilizate înainte de a mânca, în timp ce altele trebuie luate după mese.